調節自己的負面情緒，社會在不斷的進步，壓力也在不斷的增加，在生活中，難免會產生負面情緒，有些負面情緒就是抑鬱症的表現。那麼，調節自己的負面情緒怎麼做呢？來看看吧！
調節自己的負面情緒1
怎麼消除負面情緒
1、產生了負面情緒，應該及時發泄出去，不要憋在心裏。長時間處於負面情緒的包圍，可能導致心跳變快、血壓升高、厭食等情況的發生，會對你的身體健康造成威脅。不僅如此，負面情緒長期得不到緩解還會造成心理障礙，嚴重的會產生抑鬱。
2、如果你因爲一些事情產生了負面情緒，那就做一些其他的事情，暫時轉移注意力，迫使自己不再去想這件事情。隨着時間的推移，你的負面情緒會得到很大的緩解。轉移注意力的方式有很多，比如去散步，出去旅行，洗衣服等。
3、對於調節能力強的人來說，輕微的負面情緒的消除並不困難，他們可以通過看喜劇電影、電視劇，看情感題材的小說，看娛樂節目等方式來解決這個問題。一方面這些東西會傳遞給你積極的信息，用歡樂的氣氛感染你，另一方面也能起到轉移注意力的作用。
爲什麼會有負面情緒
所有產生負面情緒的原因都是覺得自己被傷害了、被否定了、被剝奪了。自己的身體被傷害，自己的價值被否定，自己的利益被剝奪等等。
比如，親密關係中對方出軌了跟你說分手，你覺得自己被傷害了，從而產生負面情緒；比如老闆讓你加班沒有給加班費，你覺得自己被剝奪了而產生負面情緒。
每個人都有負面的情緒，但有些人可以很好的和情緒相處，即便有負面的情緒影響也可以排擠。但是很多人在面對負面情緒的時候，從來都沒有調整的措施，導致心裏的壓力越來越大，出現內環境紊亂等等多種表現，因此大家要多多關注恢復的方式。
調節自己的負面情緒2
1、大汗淋漓的運動一場。運動有助於人們加速代謝，也會讓人們更有活力。而爆發力的運動更加有助於人們發泄多餘的精力和不滿情緒。
2、自己一個人靜靜的慢步，可以圍着校園走，伴隨着音樂。自己一個人的時候是很自我很放鬆的時候，我每次心情不好的時候，總是喜歡自己靜靜的在夜晚的校園操場上面，或者其他的地方。
3、叫上三五好友，去逛逛街，kk歌，聊一聊以前的趣事。和好朋友呆在一起的時候總是快樂的。這種快樂很好的.幫助你脫離負面的情緒。
4、大吃一頓。我高三的時候，每次遇到心情不好的時候，考試失利的時候。我總會選擇去大吃一頓。美食，是一個很美好的事情。當然這種付出代價是巨大的。減肥也是很痛苦的事情。
長期負面情緒的危害
1、在生活的情景下，我們常常會有很多的負面情緒，有很多方法可以去宣泄這種情緒。但是如果刻意讓負面情緒在心中積累，並且找不到合理滿意的發泄渠道時，那麼一定要做調整了，及時尋求心理醫生的幫助。
2、每個人都會思考自我，通過自省的方式，來彌補對於外界和自我認知的缺失。但是如果思考人生這件事情，變成了情緒類，最容易產生各類父母情緒。
3、如果開始睡眠不佳，或者在睡前總是難以入睡，思想壓力很重，卻無從排解。又或者常常失眠多夢，那麼一定要注意排解自己的情緒。
4、如果出現莫名的難過，無故產生負面的情緒，而且常常會選擇肚子一個人靜靜的。你該需要向親友交流和傾訴，將自己的情緒發泄出來。
調節自己的負面情緒3
如何排解負面情緒
1、唱歌，大聲的歌唱，可以選在家裏或無人的郊外，實在不行的直接去ktv聲嘶力竭的唱它一個下午，什麼壞心情都沒有了。
2、寫成文字，寫在本子上，當一切難過都展開於紙張上之後，心情自然輕鬆很多。自我隱私感比較強的人可以在電腦上下個日記軟件，上個密碼鎖就可以了。
3、哭，有人研究過說，男性的壓力普遍比女性的壓力要大，這是因爲很多時候女性遇到壓力過大是便會哭泣，眼淚會幫助緩解負面情緒。
4、美食，很多人表示當自己心情不好時，只想大吃一頓，然後在好好睡個覺。
5、找人傾述，可以讓好朋友與你一起分擔，不好意思的也可以在在聊天軟件裏與陌生人吐露心聲，不過這期間要注意聊天安全哦~
如何控制自己的負面情緒
1、首先你要分析的是，你在分配工作和任務的時候，就應該考慮到這位同事的能力，並且要大概瞭解他會做成怎樣，假如他搞砸了，你用什麼方法去補救或怎麼解決問題，讓原來的進度不受影響，你要在知道別人能力的範圍下去做授權，而不是把事交給別人後，自己就撒手不管，可以說是同事造成的錯誤，如果他造成的錯誤讓你生氣了，那麼你是不是有點後悔當時把這事交給他？
2、當然，你不選擇去經歷，一味地逃避、消極應付壞牌當然不會有這樣的體會，只會抱怨的話，也只能增加你的怨氣，並且你的能力還得不到增長，還怪環境的因素造成，自己沒有機會去發展，這時候你要看看自己，是不是問題出在你個人的身上？
負面情緒是人身上的一個定時炸彈，我們需要定時排查才能減少它的危險，如果讓他一直積壓的話，可能某個時間就會爆發出來傷人傷己，所以大家一定要學會控制它和減少它哦，建議大家採用小編給出的辦法，希望對大家有一定的作用哦。
