引起不良情緒的主要原因， 我們每個人都會有不良情緒，產生情緒的根源是動機和需要。人的需要分生理需要和心理需要2種。不良情緒影響會很大，所以引起不良情緒的主要原因有哪些？
引起不良情緒的主要原因1
(1)擴大與誇張，即過度強調負性事件的重要性或影響力
(2)選擇性推論，即忽視積極的一面，只以片斷的事實來下結論，忽略了整體內容。
(3)個人化，就是使外在事件與自己產生關聯的一種傾向。
(4)極端化思考，就是指思考與解釋事情時，以一種“全或無”或“非此即彼”的想法，將經驗分成兩類。
(5)過度類化，即把某件事情的結果推論到不相似的事情和環境中。
(6)獨斷地推論，就是沒有充足或相關的證據，就妄下結論。
調節不良情緒的方法
1、體察自己的情緒。
也就是時時提醒自己注意:"我現在的情緒是什麼?爲什麼會這樣?有什麼樣的影響?是不是需要調整一下?"學着體察自己的情緒，是情緒管理的第一步。
2、轉移注意力。
轉移注意力就是把注意力從引起不良情緒的事情轉移到其他事情上，這樣就可以使人從消極情緒中解脫出來，從而激發積極、愉快的情緒反應。
轉移注意力可以通過改變注意的焦點來達到目的。當自己情緒不好時，可以做一些自己平時感興趣的事，做一些自己感興趣的活動。通過遊戲、打球、下棋、聽音樂、看電影、讀報紙等正當而有意義的活動，使自己從消極情緒中解脫。
轉移注意力還可以通過改變環境來達到目的。當自己情緒不理想時，到室外走一走，到風景優美的環境中玩一玩，會使人精神振奮，忘卻煩惱。把自己困在屋裏，不僅不利於消除不良情緒，而且可能加重不良情緒對你的危害。
3、適當表達自己的情緒
不良的情緒可能來自於自身的原因，也可能來自周圍人員的一些不合適的行爲。如果是因爲他人的原因，可以通過一些婉轉的或者適當的方法，向造成這種情緒的人進行表達的傳遞，從源頭上消除。
4、合理發泄情緒。
合理發泄情緒是指在適當的場合，用適當的方式，來排解心中的不良情緒，發泄可以防止不良情緒對人體的危害。
當一個人情緒低落時，往往不愛動，越不動注意力就越不易轉移，情緒就越低落，容易形成惡性循環。因此可以通過跑步、打球等體育活動改變不良情緒。
發泄的方法不同於放縱自己的感情，不同於任性和胡鬧。如果不分時間、場合、地點而隨意發泄，既不會調控好不良的情緒，還會造成不良的後果。
調節情緒最好的方法是學會自我調控。
5、學會控制情緒。
控制情緒就是要做到"喜怒有常"和"喜怒有度"。"喜不能得意忘形;怒不可暴跳如雷;哀不能悲痛欲絕;懼不能驚慌失措，做到"喜怒有度"。否則，自己的身心健康就會受到情緒的影響。
引起不良情緒的主要原因2
1、缺乏目標。一個沒有目標的人一定是一個對生活沒有幻想的人。這種人的情緒也不可能好到哪裏去。因此，要想改善情緒，就得先確立一個生活的目標，在追求的過程當中你就會尋找到快樂，心情自己也就好了很多。
2、害怕失敗。這類人不管做什麼事情都縮手縮腳，總是害怕失敗，也就是因爲這樣，他們每天總是一副提心吊膽的.樣子。要想改變這種生活，這類人得先增強自己的自信心。
3、害怕被拒絕。這類人性格比較內向，害怕被別人恥笑，也害怕遭受打擊，更害怕遭到當面拒絕。因此這類人的心態也總是處在低谷，很難有興奮的時候。
4、埋怨和責怪。這類人喜歡逃避責任，不敢面對困難，也不敢面對自我。只要一遇到問題就把責任歸咎在別人頭上。他們總是自我認識不夠，也總以爲自己是受害者，是應該被可憐的人。
5、否定現實。這是一種懦弱，膽怯和無能的表現。現實中的一切他們都不敢去面對，總是採取一種逃避的方式，並且也總是否定現實中的人，現實中的事，更爲可悲的是還否定現實中的真情。
6、半途而廢。這類人經受不住一點痛苦的折磨，也根本不知道“堅持“後面是美麗的彩虹。只要一有磕磕碰碰，就選擇放棄，不管如何，這也是沒有信心和底氣的表現。
7、對未來悲觀。世界在這類人的眼中，總有一天是要走向滅亡的，因此他們總是在擔心，總是在悲觀，認爲一切終歸要走向毀滅，所有的努力終歸是白費的，因此這類人一直非常消極，甚至是頹廢。
8、好高騖遠。和缺乏目標的人不一樣的就是，這類人有很遠大的目標。唯一不足的就是這類人的目標根本就不可能實現，是一種空洞的打算。因此，這類人在追求過程當中，註定要有很多的失敗，情緒自然也就欠佳。
引起不良情緒的主要原因3
（一）社會方面的因素
(1)、對社會的大變革、大發展，思想認識跟不上，不理解、不適應。
(2)、對前進中遇到的困難、問題，特別是某些陰暗面，看得過多、過重，對貪污、行賄、受賄等腐敗現象很感氣憤。
(3)、對社會上某些分配不公和兩極分化現象有意見。
(4)、某些時候物價不穩，波動較大，以致影響生活，心理承受不了。
(5)、某些社會治安情況不好，便感到生命、財產受到威脅，沒有保障，無安全感。
(6)、對離、退休生活不習慣、不適應甚或不理解。
(7)、原所在單位的經濟效益差，長期虧損或微利，以致工資、福利不好，醫藥費解決不了。
(8)、社會動亂，發生戰爭。
（二）個人方面的因素
(1)、不滿足於自己現今的社會地位。
(2)、對個人的榮辱得失過於計較。
(3)、對個人的經濟或物資待遇有要求。
(4)、被組織上或其他人誤解，受過委屈，思想矛盾解不開。
(5)、年老體弱，力不從心，怕老、怕病、怕死。
(6)、不能正確認識自己，把自己看得過高或過低。
(7)、錯誤地理解和對待周圍的人和事，不善於處人、處事，人際關係差，相互不協調。
（三）家庭方面的因素
(1)、經濟情況不好或子女下崗，生活有實際困難。
(2)、配偶不理想，雙方性格不協調。
(3)、家庭不和睦，子女不團結。
(4)、親屬不爭氣，犯錯誤。
(5)、子女的婚事不如意。
(6)、親屬、子女的身體有缺陷或有疾病。
(7)、子女沒有孝心，不敬老，不養老。
(8)、喪偶、喪子（女）或沒有親屬、子女。
（四）自然方面的因素
(1)、遭受自然災害。
(2)、對春、夏、秋、冬的氣候變化不適應。
(3)、認爲住宅不理想，甚至有迷信思想。
(4)、對出身的國家、時代和背景有幻想。
