睡不着怎麼才能快速入睡

睡不着怎麼才能快速入睡，睡不着的時候是最煩惱的時候，這個時候很希望自己能夠快速入眠的，小編爲大家整理好了睡不着怎麼才能快速入睡的相關資料，一起來看看吧。

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1、艾灸有效緩解失眠

艾灸是一種有效促進睡眠的中醫調理方法。避開吃飯的前後一小時，取百會、神門、安眠、內關、足三裏、三陰交和涌泉等穴位，用溫和灸的方法，每個穴位艾灸10-15分鐘，每天一次，可以有效安心寧神、平衡氣血，改善睡眠質量。

2、泡腳快速促進入睡

睡覺前，取溫熱水泡腳，水位要沒過足部的三陰交;如果是平時就容易手腳冰涼的人，最好用花椒水、生薑水或者艾葉水泡腳，當然這三者也可搭配在一起。將身體泡得微熱但不要出汗，然後就準備入睡，可以有效改善入睡困難的問題。

3、睡不着按摩三十秒入睡

睡不着的時候，還可用按摩的方法快速緩解，當然別人幫忙按摩的效果比較好。可以讓人先幫忙按摩自己背部的肌肉，以及推按背部的督脈，也就是脊柱上的一條線。然後按摩手上的內關穴，腳上的涌泉穴和三陰交，按摩這些部位可以有效促進睡眠。

4、食療幫助睡眠

運用食物來幫助睡眠，首先就要建立良好的飲食習慣，均衡飲食，攝入充足的營養。然後要多吃胡蘿蔔、山藥、萵筍、菠菜、熟藕、蜂蜜、蘋果、香蕉等有益於助眠的食物，還可適當使用杏仁、核桃、紅棗以及菊花等食材來幫助睡眠。

5、放鬆法引導睡眠

放鬆法包括常見的音樂療法、呼吸放鬆法和肌肉放鬆法等，在睡眠前都可使用，或者結合在一起使用。比如在睡前播放舒緩柔和的輕音樂，然後躺在牀上慢慢地深呼吸，一步步放鬆自己全身的肌肉，很多人可在放鬆肌肉的過程中自然入睡。

6、簡易催眠法

催眠屬於比較專業的領域，一般人自然無法操作。但一些用於保健養生的簡易催眠法還是可以使用的，可以事先準備一些專門的催眠音樂，學習肌肉放鬆以及冥想等需要配合的方法;然後根據催眠音樂的引導，一步步進入睡眠狀態。

7、改善睡眠環境

環境對於睡眠也是非常重要的，比如使用窗簾等物品去除睡前的強光、噪音等刺激性因素;更換不適的枕頭、牀墊等寢具;睡前將室溫調整到20度;在牀邊擺放茉莉、薰衣草和薄荷葉等有益於放鬆身心的花材，這些措施均可幫助睡眠。

8、合理使用失眠藥

對於暫時性的失眠者，不要使用失眠藥，任何藥物都有副作用，藥物絕非最佳的治療方式。但對那些因爲嚴重軀體性疾病所造成的失眠患者，可以在醫生指導下合理應用失眠藥物治療，另外中藥對於失眠者的治療效果也不錯。

結語：失眠怎麼辦，以上八種方法讓你快速入眠。當然本着專業的態度，我們也必須理性認識到，對於那些伴有嚴重失眠疾病的人，這些方法不一定能取得滿意的效果，即使是現代醫學對於失眠的研究也尚未完全透徹。不過，即使無法徹底根治失眠，也可有效降低它對健康所造成的影響。

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1、按摩哪裏可以快速入睡：安眠穴

位置：安眠穴在頸部，風池與翳風連線的'中點。在家取穴時可以取坐位，頭略低，耳後有兩個大筋的凹陷處或枕骨下凹陷處即是。翳風在耳垂的後方。

按摩方法：按揉前可以結合頭部的左右側彎各3次拉伸經絡後，用同側食指按揉同側安眠穴，由輕到重，至指壓處產生痠麻重脹感爲佳。左右交換，每天睡前一次可以有效的改善睡眠。

2、按摩哪裏可以快速入睡：神門穴

位置：神門穴爲手少陰心經原穴，位於腕橫紋小指側端凹陷處，有安定心神的作用。

按摩方法：左右手交替用大拇指點按神門穴各50次，以按揉時不感到痠痛爲佳。每天睡前一次可以有效的改善睡眠。

3、按摩哪裏可以快速入睡：百會穴

位置：百會穴位於頭頂，前髮際上5寸，或兩耳尖連線中點處。

按摩方法：用右手拇指尖在百會穴點按，待局部產生重脹麻感後立即改用拇指腹旋摩，如此反覆交替進行約30秒，緊接用掌心以百會穴爲軸心，均勻用力按壓與旋摩約30秒。

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一、如果心中有煩惱的事，反覆出現在腦海裏，導致無法入睡，不妨暫且不要去想，放空一陣自己的大腦，讓心情平靜一些，這樣對於快速入睡有一定的幫助。比如明天有一場考試，你心中很緊張，腦海中一直想着明天考試可能出現的場景，久久不能入睡，這時你應該告訴自己不去想這些，平靜一會兒，以免緊張情緒愈演愈烈。

二、入睡前可以做一些休閒並且容易瞌睡的事情，比如看電視劇、看小說，最好是你從前看過的，而不是那種你正在追的連載中的，否則可能會越看越不想睡覺。

三、入睡前可以自己在腦海內想一些輕鬆的事情，比如將自己代入一部喜歡的電視劇或者小說，安排一些喜歡的劇情，這樣既不覺得時間難熬，也會很快不知不覺入眠。

四、入睡前避免喝茶、咖啡等提神的飲品，不要吃的太飽，避免接觸太刺激的事物，比如臨睡前看恐怖片，以免讓自己處於太過興奮的狀態，不容易入眠。

五、平時注意運動鍛鍊，作息規律，健康和睡眠是互相促進的，健康的身體必然睡眠質量也是不錯的。