晚上睡不着如何快速入睡，現代都市人生活節奏快，工作壓力大等種種原因，導致越來越多的人夜晚出現了失眠的症狀，晚上睡眠質量差，非常影響人體的健康。也會影響第二天的工作效率，那麼，晚上睡不着如何快速入睡呢？
晚上睡不着如何快速入睡1
爲什麼晚上睡不着
1、精神上的原因
爲什麼晚上睡不着，這種是屬於比較常見的原因。由於工作，生活的壓力加大，這樣就容易導致很多躺在牀上還在想着那些問題，越想就會出現各種煩惱，這樣導致你精神越緊張，得不到放鬆，自然就容易發生失眠的症狀。焦慮，抑鬱，緊張等負面情緒也是最容易讓人們造成睡不着的現象發生。
2、個人身體的原因
這主要還是要根據個人身體情況來定。比如說你白天過度勞累，這樣你到了晚上就有可能會出現全身痠痛，無力等這種也是會造成人們失眠現象。此外，假如身患疾病，比如說出現一些咳嗽，瘙癢，腹痛，鼻塞，發熱等症狀，這種情況也是會導致人們安然入睡。
3、環境的原因
不可否認，除了一些自身的情況和精神狀態以外，比如說像一些環境因素也是會導致的。對大部分的人來說，在熟悉的環境下更加容易進入睡眠狀態，因此環境的更換，這種情況也是容易導致人們失眠的原因。
4、其他原因
其他影響睡眠的原因就有可觀是你在睡前的飲食，或是服用一些藥物等。特別是像一些含有興奮性的食品，比如說濃茶，咖啡，或某些藥物等，這些都是會導致失眠現象。
教你幾招快速入睡小竅門
1、放鬆身體
肌肉鬆弛法：比如說在壓力大的時候像讓失眠患者也能睡個好覺，這邊教你一招在睡前肌肉放鬆20分鐘就可以讓你很快入睡。
2、呼吸法
你可以平躺在牀上，兩手自然伸直，或者是把它放在身體兩側，閉上眼睛就可以。接下來安靜一分鐘左右，做一個深呼吸，或者在這個同時再你的雙手舉起，舉過頭部，然後再把它慢慢放下來，這樣反覆做15~20次。
3、適量運動
睡前如果能夠做一些輕微的體育運動，最好就是以出微汗爲度。這樣也是能夠有效的緩解壓力，使身體睏乏，同時也是有助入睡作用。
4、讓心情好起來
聞香草的味，或者是聽一些自己喜歡的音樂，看好看的電視，這樣讓心情好起來也容易入睡的。
總結：關於爲什麼晚上睡不着和教你幾招快速入睡小竅門相關內容就介紹到這，其實導致晚上睡不覺的原因還是比較多，首先你弄清楚原因以後，自己對它進行調節，這樣也是有改善睡眠的作用。
晚上睡不着如何快速入睡2
一、薰衣草芳香療法
許多研究證實，聞薰衣草可以幫助人們入睡，提高睡眠質量。失眠或間歇性失眠的人可以在臥室裏放薰衣草香薰、精油或竹子，營造一個充滿薰衣草香味的睡眠環境。應該注意的是，儘量不要使薰衣草香氣過濃，因爲它可能會引起過度刺激，只是點燃適量，感覺舒適的.氣味強度。
二、熱牛奶、百合、小米等
睡覺前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、綠茶這類會讓大腦興奮的食物或飲料。晚餐可以加些有助睡眠的食物。
三、吃高碳水化合物的食物
高碳水化合物食物或飲料可以幫助你睡眠，如香蕉。香蕉富含鎂，鎂能放鬆肌肉，促進褪黑激素和血清素的分泌，後者是促進睡眠的激素。也可以吃燕麥。燕麥中的穀類能促進胰島素分泌，自然地提高血糖水平。燕麥還含有褪黑激素，一種促進睡眠的激素。此外，杏仁和蜂蜜也適合睡前食用。
四、抱個抱枕
有些人是因爲缺乏安全感而難以入眠，睡覺時整個人喜歡躲進被窩，這樣的，可以試着抱着抱枕或者是毛絨玩具入睡，若是怕黑的，可以在牀前放小夜燈。
五、睡前幾小時適量運動
對於長期入睡困難戶來說，運動是非常好的方法，做瑜伽、跑跑步、跳跳繩、打羽毛球都是非常不錯的選擇，不過切記不可做太激烈的運動。
六、自我聯想法
想要儘快入睡，可以用自我聯想的方法，躺在牀上，閉上眼睛，腦海當中想象一個浩瀚無垠的宇宙，有很多閃亮的星星，很美麗，慢慢看着。不知不覺就睡着了。
