睡不着該如何入睡

睡不着該如何入睡？如今，現代人壓力大，睡眠都成了奢侈品，而失眠，又會隨之引發各類疾病，睡不好，啥都煩。相信很多人都嘗試過各種法子，或者數過無數個夜晚的小星星，下面來告訴大家睡不着該如何入睡的方法。

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1、 睡前放鬆

睡不着覺怎麼辦，睡不着覺多是因爲情緒的緊繃出現難以安睡的情況，所以睡不着覺在睡前放鬆是能夠有效治療失眠並且能夠快速入睡的。睡前放鬆的方法有拉筋放鬆和冥想放鬆，拉筋主要是做拉伸運動起到讓身體放鬆的功效，冥想就是讓心靈和大腦得到放鬆。

2、 進行運動

睡前進行運動也是能夠有效治療睡不着覺的情況，這是因爲睡覺前運動能夠讓人感覺疲憊，身體疲憊後就不會出現胡思亂想的情況，入睡會更好。運動也要注意節制，如果運動過度會出現精神亢奮反而更難以入睡。

3、 飲食清淡

晚上經常睡不着或者是翻滾很久纔會入睡，可能是因爲飲食的關係，像晚飯吃的很油很鹹的人晚上是容易出現睡不着覺的情況。這是因爲鹽分在體內，身體需要加速代謝然後出現睡不着覺的情況，所以晚上經常睡不着覺的可以在晚上試試吃

4、 釋放壓力

晚上睡不好的人還可以試試在睡覺前先釋放壓力，很多人睡不好是因爲壓力導致的，像學生是因爲學習的壓力引起的，上班族是因爲上班壓力引起的失眠。所以因爲壓力大失眠的人，可以在睡覺前讓自己變的樂觀一點將壓力釋放再睡覺，堅信一覺起來會更好。

5、 情緒穩定

經常失眠的人，還有晚上一直睡不着覺的人可以試試保持情緒的穩定來治療睡不着覺。情緒的穩定對於治療失眠是很重要的，因爲晚上睡不着覺會出現情緒越來越不穩定的情況，然後出現焦慮和暴躁，所以對於晚上睡不着覺保持情緒的穩定是可以治療的。

6、 安神食物

晚上一直翻滾睡不着覺可以在睡前吃一點安神的食物，像在睡覺前喝牛奶還有在睡覺前吃一點麪包都有着安神的`功效，都是能夠治療晚上睡不着覺的。晚上睡不着覺嚴重的還可以在晚上睡覺前用酸棗仁粉沖服食用。

7、 按摩幫助入睡

睡不着覺是可以通過按摩來幫助入睡的，按摩的地方有手腕，內關穴，並且睡不着覺按摩頭皮，用手多抓抓頭皮按摩有着很好的保健助眠的功效。揉耳朵也是能夠治療失眠的，耳朵上有很多穴位，其中有很多有着治療失眠睡不着覺的功效。

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1、睡前泡腳

想要有效提高自己的睡眠質量，可以試試在睡前泡腳。因爲泡腳可以促進全身血液循環，幫助肌肉放鬆，還能讓大腦處於放鬆的狀態。

睡前泡腳可以幫助人更好地入睡，提高睡眠質量，不易在凌晨就醒來睡不着。

此外，有些人有手腳冰涼的症狀，導致難以入睡或容易夜裏醒來，泡腳就能快速改善這種情況，幫助更好地睡眠，是一種提高睡眠質量的養生好方法。

2、睡前喝熱牛奶

牛奶具有安神助眠的作用，牛奶中含有的氨基酸，蛋白質和鈣質等非常豐富，可以爲大腦神經帶來更好的營養，幫助大腦處於放鬆狀態，使人更容易進入睡眠狀態。

如果夜裏總是睡不着或者凌晨容易醒來，不妨喝一杯熱牛奶來進行緩解。

3、維持生物鐘的穩定

如果是受生物鐘影響而經常在凌晨四五點醒來，就需要及時調整作息時間，將生物鐘調整到正常睡眠時間，這樣才能讓這種情況得到改善。

比如早上準時起牀，中午不要多睡，最好在45分鐘左右爲佳，下午2點前要完成午睡，不管有沒有睡着都要起來，防止晚上沒有睡意。

4、學會釋放壓力

面對工作和生活我們要適當地將節奏放慢，不要給自己太大的壓力，容易超出自己的承受範圍。

學會釋放壓力，週末或者節假日可以多跟家人朋友去戶外活動，不要一味在家玩遊戲和睡懶覺。呼吸一下外面的新鮮空氣，跟朋友聊聊天，多運動，都能有效釋放壓力，幫助改善睡眠。