如何快速入睡？睡眠在每個人的生活中都是一個避不開的話題，現在越來越多的人在晚上會有失眠的現象發生，晚上翻來覆去的睡不着覺，非常的痛苦，第二天又困的不行，那麼，今天小編就教大家幾個小的訣竅，幫助您快速入眠。
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如何快速入睡
第一、食療
健康的飲食有助於緩解失眠的症狀，在睡覺之前可以給自己來一杯牛奶，因爲在牛奶當中含有色氨酸可以有效調節腦部神經細胞分一種神經遞質，這種物質就是五羥色胺可以幫助人出現昏昏欲睡的感覺，因爲在生理上可以麻醉有調節作用的肽類，因此喝一杯牛奶會感覺到特別舒服。此外，還可以多吃一些小米，因爲小米當中含有一定量的澱粉，會增加人體的飽腹感，此外還可以促進分泌胰島素，因此可以直接提高身體內色氨酸的數量。
第二、改善生活習慣
在日常生活中可以多用木頭梳子梳頭髮，在情緒上要保持心情舒暢，擺脫心理上的煩惱，消除思想上的顧慮可以有效緩解失眠，此外也可以多運動，在睡覺之前要泡腳或者洗澡，洗澡是讓人非常放鬆的一個方式。此外還要注意在晚上要少喝茶以及咖啡等刺激性飲料，這些東西會導致神經系統紊亂，影響人體生物鐘。
第三、按摩穴位法
按摩穴位可以有效達到改善失眠的效果，常用的穴位有百合、太陽穴、神門、涌泉，如果失眠不太嚴重可以輕輕按幾次，如果失眠嚴重那麼則需要多按摩幾次，可行性最高的一種方法就是按摩太陽穴了，按摩之後讓自己擺出一個舒服的睡姿，一般十幾分鍾就可以入眠。
第四、睡前適度疲勞
當身體出現疲勞症狀時候，就會本能的想要通過睡眠來進行休息，因此可以進行適當的運動來讓身體進入一定疲憊狀態，但是需要注意運動量適量，如果運動過度的話反而會增加興奮感，日常生活中散步、慢跑、瑜伽以及做家務都是不錯的選擇。
第五、保持空氣清新
想要優質的睡眠離不開清新健康的空氣，因此，改善睡眠的一個方法就是保持臥室的空氣流通，這樣有助於舒緩神經系統。
快速入睡的九個小方法
1、酸棗仁柏子仁催眠法
將３０克酸棗仁、２０克柏子仁加適量冷水煎煮３０分鐘，再加米煮成甘香適口的二仁粥， 具有養心安神的功能，可分２次服用，常服可消除失眠。
2、水果催眠法
把切開的橙子、桔子、蘋果放在枕頭邊，其芳香氣味有較強的鎮靜作用，聞着能催人入眠。
3、盤腿催眠法
臨睡前雙腿盤起，坐於牀上，靜坐片刻，將身子後仰１分鐘，然後伸展四肢，放鬆肌肉，保 持唿吸均勻，心無雜念，一會兒就可入睡。
4、牛奶催眠法
牛奶中含有一種能使人產生疲倦感覺的氨基酸。臨睡前喝一杯熱牛奶，能催人入睡。
5、眨眼催眠法
上牀後取仰臥姿勢，眼睛盯着天花板，儘量往頭後看，隨即反覆開閉眼瞼，直至眼皮酸累， 形成眼肌疲勞狀態，眼睛就會自然閉合，安然入睡。長期堅持，還可預防老年人眼瞼下垂。
6、快步催眠法
臨睡前快步行走１５分鐘，可幫助睡眠，其效果不亞於鎮靜藥。
7、浸腳催眠法
睡前用溫水浸腳半小時(保持水溫)，可使血液下行，對大腦形成良好的刺激，能夠促進入睡 ，還可消除疲勞。
8、姜催眠法
將生薑切成薄片，用紗布包裹，放在枕邊，其芳香氣味有助於安然入睡。
9、撫耳催眠法
睡眠前用雙手撫摸耳垂，可使心跳減慢，肢體鬆弛，儘快入睡。
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睡不着怎麼辦小妙招
1、 睡前放鬆
睡不着覺怎麼辦，睡不着覺多是因爲情緒的緊繃出現難以安睡的情況，所以睡不着覺在睡前放鬆是能夠有效治療失眠並且能夠快速入睡的。睡前放鬆的方法有拉筋放鬆和冥想放鬆，拉筋主要是做拉伸運動起到讓身體放鬆的功效，冥想就是讓心靈和大腦得到放鬆。
2、 進行運動
睡前進行運動也是能夠有效治療睡不着覺的情況，這是因爲睡覺前運動能夠讓人感覺疲憊，身體疲憊後就不會出現胡思亂想的情況，入睡會更好。運動也要注意節制，如果運動過度會出現精神亢奮反而更難以入睡。
3、 飲食清淡
晚上經常睡不着或者是翻滾很久纔會入睡，可能是因爲飲食的關係，像晚飯吃的很油很鹹的人晚上是容易出現睡不着覺的情況。這是因爲鹽分在體內，身體需要加速代謝然後出現睡不着覺的情況，所以晚上經常睡不着覺的可以在晚上試試吃
4、 釋放壓力
晚上睡不好的人還可以試試在睡覺前先釋放壓力，很多人睡不好是因爲壓力導致的，像學生是因爲學習的壓力引起的，上班族是因爲上班壓力引起的失眠。所以因爲壓力大失眠的人，可以在睡覺前讓自己變的樂觀一點將壓力釋放再睡覺，堅信一覺起來會更好。
5、 情緒穩定
經常失眠的人，還有晚上一直睡不着覺的人可以試試保持情緒的穩定來治療睡不着覺。情緒的穩定對於治療失眠是很重要的.，因爲晚上睡不着覺會出現情緒越來越不穩定的情況，然後出現焦慮和暴躁，所以對於晚上睡不着覺保持情緒的穩定是可以治療的。
6、 安神食物
晚上一直翻滾睡不着覺可以在睡前吃一點安神的食物，像在睡覺前喝牛奶還有在睡覺前吃一點麪包都有着安神的功效，都是能夠治療晚上睡不着覺的。晚上睡不着覺嚴重的還可以在晚上睡覺前用酸棗仁粉沖服食用。
7、 按摩幫助入睡
睡不着覺是可以通過按摩來幫助入睡的，按摩的地方有手腕，內關穴，並且睡不着覺按摩頭皮，用手多抓抓頭皮按摩有着很好的保健助眠的功效。揉耳朵也是能夠治療失眠的，耳朵上有很多穴位，其中有很多有着治療失眠睡不着覺的功效。
結語：通過上文的介紹，相信大家都瞭解了關於睡不着怎麼辦小妙招，這7種方法都能夠幫助快速入睡，如果是反覆翻滾睡不着的朋友，不妨試試這上述的幾種方法來幫助睡眠。
