傳統健身術及養生法，熱身的時候我們還有一些需要注意的事情，運動是我們維持身體機能的重要途徑，運動的時候一定要考慮自己的身體狀況，都說生命在於運動，以下分享傳統健身術及養生法有什麼好處。
傳統健身術及養生法1
一、運動養生機理 現代科學研究證明，經常而適度的進行體育鍛煉，對機體有如下好處：
1、 可促進血循環，改善大腦的營養狀況，促進腦細胞的代謝，使大腦的功能得以充分發揮，從而有益於神經系統的健康，有助於保持旺盛的精力和穩定的情緒。
2、 使心肌發達，收縮有力，促進血液循環，增強心臟的活力及肺臟呼吸功能，改善末梢循環。
3、 增加膈肌和腹肌的力量，促進胃腸蠕動，防止食物在消化道中滯留，有利於消化吸收。
4、 可促進和改善體內臟器自身的血液循環，有利於臟器的生理功能。
5、 可提高機體的免疫機能及內分泌功能，從而使人體的生命力更加旺盛。
6、 增強肌肉關節的省略，使人動作靈活輕巧，反應敏捷、迅速。 正因如此，勤運動，常鍛鍊，已成爲廣大人民健身防病的重要措施。
二、氣功保健 運用傳統的氣功方法進行自身行氣的鍛鍊，以達到增強體質、抗病防老的目的，這種養生益壽的方法，稱之爲氣功保健。
1、 養生機理 氣功是着眼於“精、氣、神”進行鍛鍊的'一種健身術，它通過調身、調息、調心等方法來調整精、氣、神的和諧統一。調心則意念專注，排除雜念，它靜以養神；調息則呼吸均勻和緩，氣道暢通，柔和以養氣；調身則經絡氣血周流，臟腑和調，從而做到“練精化氣”、“練氣化神”、“練神還虛”。通過系統的鍛鍊，可以使 “精、氣、神”三者融爲一體，以強化新陳代謝的活力，使精足、氣充、神全，體魄健壯，生命自然會延長，推遲衰老。
2、五禽戲 禽，在古代泛接續禽獸之類動物，五禽，是指虎、鹿、熊、猿、鳥五種禽獸。戲，即遊戲、戲耍之意，所謂五禽戲，就是指模仿虎、鹿、熊、猿、鳥五種禽獸的動作，組編而成的一套鍛鍊身體的功法。
3、太極拳 太極拳是我國傳統的健身拳術之一。由於其動作舒展輕柔，動中有靜，園活連貫，形氣相隨，外可活動筋骨，內可流通氣血，協調臟腑，故不但用於技擊、防身，而且更廣泛地用於健身防病，深爲廣大羣衆所喜愛，是一種行之有效的傳統養生法。
4、八段錦 八段錦是由八種不同動作組成的健身術，故名“八段”。因爲這種健身功作可以強身益壽，祛病除疾，其效果甚佳，有如展示給人們一幅絢麗多彩的錦鍛，故稱爲 “錦”。 八段錦是我國民間廣泛流傳的一種健身術，據有關文獻記載已有八百多年曆史。早在南宋時期，即已有《八段錦》專著。明代以後，在有關養生專著中，多有記載，如冷謙的《修齡要》、高濂的《遵生八箋》等書中，都有八段錦的內容。清代的潘霞在其所著的《衛生要求》中，將八段錦略加改編爲“十二段錦”。此外，尚有 “文八段”（從式)和“武八段”（立式)等不同形式。爲了便於推廣流傳，還有人將其編成歌訣。由於八段錦不受環境場地限制，隨時隨地可做，術式簡單易記易學，運動量適中，老少皆宜，而強身益壽作用顯著，故一直流傳至今，仍是廣大羣衆所喜愛的健身方法。
5、易筋經 “易”指移動、活動；“筋”，泛指肌肉、筋骨；“經”，指常道、規範。顧名思義，“易筋經”就是活動肌肉、筋骨，使全身經絡、氣血通暢，從而增進健康、祛病延年的一種傳統健身法。
傳統健身術及養生法2
一、梳頭用手指代替梳子，從前額的髮際處向後梳到枕部，然後以弧形梳到耳上及耳後。每次梳頭10～20次，可改善大腦血液供應，健腦爽神，並可降低血壓。
二、彈腦端坐椅上，兩手掌心分別按摩兩側耳朵，用食指、中指、無名指輕輕彈腦部，自己可聽到聲響。每日彈10～20次，有解除疲勞、防頭暈、強聽力、治耳鳴的作用。
三、扯耳先左手繞過頭頂，以手指握住右耳尖，向上提拉14下，然後以右手繞過頭頂，用手指握住左耳尖，向上提拉14下，可達到清火益智、心舒氣暢、睡眠香甜的效果。
四、練眼長時間需視力集中工作者，每半小時遠望窗外1分鐘，並用力眨雙眼數次，或者做轉眼球運動，以利於放鬆眼部肌肉，促進眼部血液循環，並使眼睛得到休息。
五、面部運動工作間隙，最大限度地張、合嘴巴，帶動面部肌肉以至頭皮進行有節奏的運動。每次張合1分鐘左右，持續50次。面部運動可以加速血液循環，延緩局部各組織的老化，使頭腦清醒。
六、轉頸先擡頭儘量後仰，再把下頦俯至胸前，使頸背部肌肉拉緊，並向左右兩側傾10～15次；然後腰背靠椅背，兩手後抱片刻，可達到提神的效果。
七、伸懶腰伸懶腰可加速血液循環，放鬆全身肌內，糾正脊柱向前過度的彎曲，保持體型。
八、揉腹右手順時針方向繞臍揉腹36周，對防止便祕、消化不良等症有較好的效果。
九、撮穀道即提肛運動。其方法是將肛門向上提，然後放鬆，一提一鬆，反覆進行。這種運動站、坐、行時均可進行。每次做50次，持續5～10分鐘。提肛運動可以促進局部血液循環，預防痔瘡等肛周疾病。
十、軀幹運動左右側身彎腰，扭動肩背部，並用拳輕輕捶後腰20次。進行這種運動可緩解腰痛、腰肌勞損等症。
