在家如何系統的健身？嫌沒有時間、健身房太遠、外面天氣不好？那不妨就試着在家運動吧！根據研究顯示，運動規律性遠比運動強度來得重要。在家做運動，不但節省時間、彈性大，方便又有效率。跟小編來看看
在家如何系統的健身1
1、家庭式腳踏車、跑步機
騎腳踏車、跑步是一般接受度高的運動之一，可以提升肺活量、燃燒脂肪，也是增強肌肉、保持健康的好方法，安全方便，是不錯的選擇。但要先養好運動習慣，再買器材，纔有幫助。
2、跳繩
小時候常玩的跳繩可是非常好的瘦身運動，屬於有氧運動能燃燒脂肪，訓練腿部肌肉，根據美國《Web MD》網站報導指出，跳繩對身體有3大好處：燃脂降食慾、促進心血管健康、雕塑肌肉。但跳繩屬於激烈運動，對於腰部、腳踝和膝蓋關節不好的人，要多加註意。
3、瘦身操
在家做健身操是最省時又方便的方法了，而且現在瘦身操五花八門，有不同的強度與時間，也可以針對全身或局部雕塑來做選擇，選擇多樣化也不用擔心會枯燥乏味，像網絡上有各種的健身操，如鄭多燕、七分鐘運動、TABATA間歇訓練等等，找到你喜歡的，動就對了。
4、階梯踏板運動
拿出適當高度的'板凳或踏板，上下來回踩踏，ㄧ天做2~3次，每次約10分鐘，而消耗的熱量是健走的1.4倍。而且運動期間可以邊看電視、滑手機等等，不怕無聊。
在家如何系統的健身2
頭部活動。
以頭作筆尖，用意念調動頭部寫兩個字
長壽
這兩個字可寫兩遍，然後令頭部圍繞這兩個字作圓，先順方向，再反方向劃2圈，以上動作要緩慢些，不求急躁，但求穩妥，時間約2分鐘。
擴胸活動。
姿勢站立不變，兩腿稍屈，兩臂經胸前平屈向前平舉(合掌指尖向前)，低頭含胸。再兩腿伸直，兩臂向後擺至側平舉(掌心向後)，擡頭挺胸。兩腿屈伸一次，兩臂胸前平屈並後振一次(拳心向下)，再收回，時間約1分鐘，動作注意要慢，擴胸時不要太猛烈，力量適中。
交叉擺掌。
站立姿勢不變，兩手下垂，兩掌交叉，掌心向腹部，然後兩臂向外側張開，張開幅度各人以自己適宜自然爲度，速度不求快，張開手臂之後，隨即收臂，使兩手掌回覆成交叉，時間約1分鐘。
雙掌劃圓。兩掌心相對約10釐米，保持這個距離，兩掌高低與褲腰帶平，相當於中醫說的
帶脈
高度，兩掌心保持距離不變，然後以上臂帶動手臂作劃圓運動。先身體略向左側劃圓，順時針20圈，逆時針劃20圈，再讓身體恢復到面朝南方，順、逆方向劃圓各20圈，然後身體向左側轉動後，繼續如上述，順逆方向劃圓各20圈，這樣一來，總共劃圓120圈，時間約3分鐘左右。
弓步擴胸法。
一隻腳在前，一隻腳在後，成弓步狀站立姿勢，然後兩臂平伸開來，手掌微握空心拳，接着作兩臂開合攏的擴胸運動，動作要慢，使胸部擴張肺活量增大吸氧氣增多，同時兩腳踝部及下肢配合上肢的開合作兩腳一前一後的屈伸運動，使上下肢及踝部得到鍛鍊。做完後，兩隻腳調換一下再進行一次擴胸活動。以上共2分鐘左右。
時間約一分鐘。方法是雙手搓搓熱，在身體上下前後，尤其是足三裏穴(位於膝關節髕骨下，髕骨韌帶外側凹陷中，即外膝眼下四橫指處)及涌泉穴(腳底，五趾用力彎曲，中央凹處)重點按揉一番，另外腰部也重點按揉一會兒，時間約一分鐘。
