在家如何達到健身效果，有很多的朋友們都瞎混健身，但沒時間去健身房，想在家裏鍛鍊但又沒有健身器械，這可怎麼辦呢，其實我們在家裏健身也是可以有效果的，那麼在家如何達到健身效果呢？
在家怎麼健身才有效果1
1、韻律啞鈴
你覺得啞鈴只是瘦手臂的工具嗎？那你可就太低估它的功能了！啞鈴除了可幫你瘦手臂，對背肌、肩膀線條雕塑都有明顯的效果，甚至還可當做你下半身運動時的重力輔助，讓下半身運動更有效果。現在有很多專門教導啞鈴健身的書，翻開看看，你會發現原來啞鈴的功能是如此多啊！
優點：瘦身示範動作多而簡單又易學；若沒有啞鈴，可以用裝滿水的礦泉水瓶代替，方便又省錢。
缺點：若不注意拿啞鈴的手勢，很容易傷及手腕，要小心使用哦。
美體時間：1個動作做20下後休息1分鐘，反覆做3個回合。
瘦身小訣竅：搭配不同的瘦身動作，可以雕塑全身上下的肌肉線條。
2、彈力繩
人體肌肉有大有小，大肌肉可以運用較重的啞鈴訓練，對於較難訓練的小肌肉羣（如後手臂）則可使用彈力繩。另外，做完啞鈴等重量訓練後，也可用彈力繩來做伸展動作。
優點：對於較難訓練的小肌肉羣很有效。
缺點：示範動作資料較少，光看圖片較不容易學會。
美體時間：1個動作做12～15次，反覆2個回合。
瘦身小訣竅：做的時候記得動作要放慢，彈力繩慢慢拉展，這樣效果纔會好，另外也比較安全。
3、甜甜圈
甜甜圈的作用和啞鈴一樣是多功能的，只是重量更輕，可以直接套在手腕上，除了使用方便以外，做起來也不太容易累。跑步、走路時都可以戴，甚至穿稍長一點的衣服時把它稍稍藏在衣服裏，走路時偷偷瘦身也沒有人會發現哦！
優點：直接套在手腕上，不會有運動傷害。
缺點：幾乎沒有，有的話就是你懶惰的藉口啦！
4、握力器
這是一種很常見的健身器材，最主要的作用在於訓練手掌的握力、強化手肘的肌肉曲線，所以比較適用於男生。如果你需要的是緊實手肘肌肉的話，握力器就是一個很好的選擇，但是對於瘦手臂是沒有什麼明顯效果的。
優點：不佔空間，使用方便。
缺點：沒有明顯的瘦身效果。
美體時間：依手部力量而定，從5下左右慢慢地循序漸進增加，一次不要握太多下，不然你會連拿筷子都手軟呢！
瘦身小訣竅：有事沒事就拿出來握一兩下，不知不覺你打人的'力道會大得令人哇哇叫！
5、扭扭盤
用過的人都覺得扭扭盤的瘦腰效果比呼拉圈好，最主要的原因是它幾乎不用學就會，又蠻好玩的，所以人比較容易持之以恆。效果很值得推薦的哦！
優點：比呼拉圈簡單，想瘦腰但不會搖呼拉圈的人更適用。
缺點：平衡感不佳的人使用前先考慮一下。
美體時間：15～30分鐘。
瘦身小訣竅：搖的時候動作儘量大一點，效果會更好。
6、呼拉圈
許多擁有小蠻腰的藝人都非常推崇呼拉圈運動，而呼拉圈也真的就是這麼有效！不管你是肉肉的水桶腰，還是瘦瘦的直筒腰，只要每天運動20分鐘，持續一個星期，很明顯的腰線就出來了！建議搖的時候要順時針及逆時針交換搖，平衡一下腰部肌肉，這樣練出來的腰線纔有平衡美感。
優點：對於腰線的雕塑效果又快又明顯。
缺點：剛開始搖的一兩天會覺得腰部很痛，不想堅持。
美體時間：20分鐘以上或是500下以上。
瘦身小訣竅：用呼拉圈瘦腰最好搭配仰臥起坐一起做，不然你可能會覺得腰線出來了，但是下腹卻突出了！
7、減肥圈
減肥圈的功能其實很多，可雕塑手臂、腿部、腹部等部位的贅肉，是一項全方位減肥的輔助器材。雖然照着教學視頻一起做會比較容易上手，但其實拿到這個減肥圈你就會發揮你自己的潛能，自然而然就可以找到訣竅哦！ 優點：可以同時運動幾個部位的肌肉。
缺點：一般健身器材店比較難買到。
美體時間：1星期3次，每次15分鐘以上。
瘦身小訣竅：跟着教學視頻一起做，一邊看一邊做有趣又有效！
8、抗力球
抗力球這種運動既簡單又有趣，徒手做、搭配甜甜圈做都有很好的瘦身效果，而全家大小一起做還可以增進彼此間的感情。如果你經常感覺筋骨痠痛，還可以用抗力球幫你舒筋活骨，瘦身兼伸展，一舉兩得。
優點：除了訓練肌肉線條，還可以舒展筋骨，增加柔軟度。
缺點：佔的空間較大，且要消氣才方便收納，但下一次要用時就要先充氣才能使用。
美體時間：每一個動作做15～20次，做3回合。1個星期至少做2次。
瘦身小訣竅：放在客廳或臥室中不要收起來，平時當椅子來坐。
9、健腹輪
第一次接觸一定會覺得相當吃力，因爲做幾下就會滿頭大汗，但是做完你會覺得腹部有明顯感覺，所以腹部有很多贅肉的美眉只要克服惰性，循序漸進地增加次數並且持之以恆地做，相信很快就可以看到像莫文蔚一樣的性感腹肌線條！
優點：手臂及腹部的肌肉可以同時訓練。
缺點：用錯力量可能會覺得手很酸但腹部沒感覺。
美體時間：依個人體力狀況而定，有些人兩下做完就挺不起腰，有些人做完十下也沒感覺，因此要完全以你的感受爲主。要記住欲速則不達，一次做太多下的後果可能會讓你整個星期都不能再做第二次！
10、踏步機
通常很少走路、跑步的人都會想要有一臺踏步機來幫助修飾下半身曲線，但一直反覆無趣的踏步實在很累人，如果不是真的很喜歡運動，那是很難持久的。
踏步機對臀、腿的瘦身效果是值得肯定的，踏快一點、讓心跳一分鐘達120次以上可以增進你的心肺功能！別怕不能持久，快看接下來的小祕訣，你一定能在踏步機上得到很好的瘦身效果。
優點：除了修飾臀、腿線條，還可以增進心肺功能。
缺點：佔空間較大，不好收納。
美體時間：20分鐘以上。
在家怎麼健身才有效果2
一、吻枕膝臥撐
器材：枕頭
目標功效區：肱三頭肌和胸肌
1、雙手和雙膝着地控制住平衡，雙臂撐直。你的身體從膝至肩應形成一條直線。把枕頭放在頭前的地上。
2、儘可能慢地彎曲雙肘，軀幹壓低，直至你的嘴親吻枕頭。隨着時間的推移，你往下俯臥的速度應越來越慢。
二、倚牆下蹲
器材：兩個枕頭
目標功效區：股四頭肌
1、身體斜靠在牆上，雙腳分開同肩寬，離牆一大步。
2、雙手抱一個枕頭，另一個枕頭放在身下的地上。
3、上身順着牆體往下滑，直至你的膝蓋彎曲成90度，與腳踝垂直。
4、然後把手裏的枕頭支撐在肩後，下背用力頂住牆，腳後跟緊壓着地面。控制的時間儘可能長一些。
5、當你感覺後背可能貼不住牆時，身體慢慢順着牆往下滑，坐到身下的枕頭上。
6、爲了功效更大一些，你可以增加控制的時間，或手握重物。
三、推壓肩部
器材：椅子、啞鈴（礦泉水瓶）、枕頭
目標功效區：肩膀和肱三頭肌
1、坐在椅子上，把枕頭置於肩後。下背緊貼椅子，雙肘彎曲，啞鈴舉至肩高，掌心相對。
2、儘可能慢地推出手臂向前向上。慢慢收回手臂到起始的位置。一旦你能推到8次，即應增加啞鈴的重量或再延長時間。
四、慢划船
器材：長凳或茶几、枕頭
目標功效區：背部
1、把右腿膝蓋架放在長凳上的枕頭上。左腿站直，臀部向後翹起，右手平放凳上，左手握啞鈴，伸直左臂與地面垂直。保持背和頸部與地板平行。眼往下看。
2、慢慢彎曲左臂，將啞鈴提至腋窩下。慢慢放下啞鈴，儘可能多做幾次，然後換側做。一旦你能每側做到8次，即應增加啞鈴的重量或再延長時間。
五、仰臥屈腿擡臀
器材：枕頭、墊子
目標功效區：腹部肌肉
1、仰臥在墊子上，雙腿彎曲，雙腳平放在地上，兩臂伸直放身體兩側，手心向下，頭枕在枕頭上。下背緊貼地面。
2、儘可能慢地將兩膝引向胸部，使臀部擡離地面。然後慢慢回到起始位置。儘可能地多完成幾個重複，同時背緊貼地面。
六、臺階提踵
器材：臺階、啞鈴
目標功效區：小腿
1、雙腳前掌站在一級臺階上，腳後跟懸在臺階外。一手緊抓欄杆，另一手握啞鈴，爲了熱身，腳趾先以均勻的速度上下顛幾下。然後儘可能慢地提起身體，全身重量壓在腳趾上。
2、以超慢的速度放下腳後跟，直至它們低於臺階。身體再提起，重心再壓在前腳掌上重複。
七、臂彎舉
器材：椅子、枕頭、啞鈴
目標功效區：臂肌
1、端坐椅子上，雙肩稍前傾，在肩後墊一個枕頭。兩手各握啞鈴，雙臂彎曲，舉起啞鈴至肩前。
2、儘可能慢地打開雙肘，雙臂垂直放下，保持雙手和雙肘緊貼身體兩側。儘可能多地重複。一旦你能做到8次，即應增加啞鈴的重量或再延長時間。
八、扶門下蹲
器材：門框
目標功效區：臀肌
1、站在門口，雙腳分開至肩寬。面對着門緣抓住把手。
2、慢慢彎曲雙膝，至90度。儘可能停留長點時間，然後慢慢站起回到起始位置。做8個下蹲。
