如何高效的健身，在日常生活中，很多人會通過健身來鍛鍊自己的身體，但是有些人想要高效的健身方法，其實高效的健身方法是有很多的，下面小編分享如何高效的健身相關文章，一起來看下吧。
如何高效的健身1
如何高效健身
減脂的主基調就是消耗，做熱量的負平衡。少吃多動，有氧+無氧。多做一些多組數，多次數，彈跳類的動作，多吃一些粗糧，膳食纖維含量多得食物，每星期建議鍛鍊3～4次，先做力量，結束做有氧30分鐘。
增肌就對飲食適當，訓練後需要保證熱量的`正平衡。正常訓練，以身體部位分化訓練，胸，背，腿，肩，手臂，腹肌進行。多做一些抗阻力訓練，不斷的突破，能做10～12次力竭的重量做好了，安全有效，飲食多吃一些易吸收的主食，米飯，麪包，饅頭這一類，多吃一些蛋白，雞魚蛋奶。每星期建議鍛鍊4～5次，一般都做力量訓練，偶爾做一些有氧。
日常維持健康或提高日常活能力，就可以適當做一些功能性訓練爲主的動作：單腿深蹲，硬拉類，推類，拉類，旋轉類，全身，多關節，大肌羣參與的訓練。飲食保持健康正常飲食就可以，多吃蔬菜。每星期建議鍛鍊2～3次，力量有氧相結合。
最後提醒一句，練後準備足夠的營養補充，一定要拉伸， 高效健身=練後的能量補充，訓練時的組間休息控制，安排計劃的合理性，個人身體狀態，水，睡眠 ，訓練週期。
如何高效的健身2
游泳要練全身力量
很多人游泳時都有這樣一個感受：還沒怎麼遊，就感到腰腿痠痛，疲憊不堪。其實，這都是身體力量不到位惹的禍。“游泳是一種全身肌肉協調運動，也是一項非常消耗體能的有氧運動。
游泳時，需要手臂、胸部、腰腹、臀部、腿部肌肉同時用力，只有這些部位的力量跟上了，遊起來纔會更遊刃有餘。”羅雪娟說。因此，想要遊得快而穩，平時就要加強對這些部位的鍛鍊了。
鍛鍊手臂、腰腹和腿部力量的方法有很多，在此爲您推薦一些簡單易學的動作。
手臂力量：俯臥撐是一種很好的鍛鍊方式，每天堅持做20—30個;舉啞鈴也同樣可取。如果家裏沒有啞鈴，可以用喝完的飲料瓶裝上沙子，每個瓶子重量在3—5磅之間。腰腹力：仰臥起坐是最有效的鍛鍊方式。腿部
力量：弓步蹲、蛙跳、原地縱跳都是不錯的方法。
不同泳姿鍛鍊不同部位
蛙泳——腿部力量。自由泳、仰泳的大腿方式都是上下鞭打，只有蛙泳是蹬夾，前者能夠使腿更修長，而後者更多用到大腿股四頭肌，因此對加強腿部力量很有效。
蝶泳——胸部力量。蝶泳時，手臂向內划水，類似在做擴胸運動，對胸大肌、背擴肌、腹直肌用力較多，鍛鍊效果也最好。
自由泳——臂部力量。自由泳時，上臂的肱二頭肌、肱三頭肌用力較多，可以有效鍛鍊臂部肌肉，同時對肩部肌肉力量的提高，也具有一定的推動作用。
仰泳——背部力量。仰泳時，背擴肌用力會較多，可以使背部肌肉得到舒展。此外，仰泳時需要提臀滑行，對臀部也是一種鍛鍊。
因此，你也可以選擇自己喜歡的泳姿，着重加強身體某個部位的力量訓練，也能提高游泳速度。
