在家裏健身的動作，生命在於運動，如同陽光、空氣、水缺一不可，別再花冤枉錢跑去健身房，其實運動在哪都是可以的，喜歡宅在家裏面的，下面給大家分享關於在家裏面就可以運動，達到鍛鍊目的的動作。
在家裏健身的動作1
澆花 在家中和工作場所多種一些室內作物。將一些花盆放在地上或擺在低低的花架上，一些高高吊起，這樣，每天你爲了澆花就不得不在每一個放得較低的花盆前蹲下，或是踮起腳尖去夠那些掛得比較高的花盆，不斷地蹲下和起立的過程簡直就是健美操的翻版，這一練習睡醒後進行最佳，下蹲會帶動背部肌肉，而踮腳則有助於腿部和腹部肌肉的拉伸。
舉書 爲了鍛鍊臂力，使自己具備強有力的雙手，採用這一簡單方法可以奏效，比如在打電話的同時便可進行，只需拿一本大厚書，雙手輪流將其上舉，這樣可以活動二頭肌，防止其變鬆弛，此外還有助於減肥。
收腹 坐下來用雙手抱住一條腿的膝關節，努力擡腿，使膝蓋儘量向下巴靠攏。同時背要注意挺直，如果每天每條腿活動10次，你的腹部就會癟下去。
忘記電梯 爲活動雙腿，最好是步行上下樓，若踮着腳尖，效果會更佳，這是鍛鍊肌肉的絕好方法，還能促進血液循環。
活動一下 你是否有很多時間是在辦公桌或是電腦桌前度過的?請每小時務必做一次以下簡單的動作：起身，擡起雙手，向上舉起，將手指伸向天花板。注意背要直，腳掌不要離地。坐着的時候可以經常在桌子底下反腿擡起幾十釐米，降低疲勞程度，使腹部肌肉更結實。
多散步 無論是在家中，還是在班上，哪怕只有幾分鐘休息時間，也不要放過，要充分利用這段有限的時間，哪怕是走到室外，透透氣也好。
提前一站下車 不要忘記類似散步一類的雖然簡單，但卻十分有益於身心的活動。如果上班或是出門辦事需要乘地鐵或是搭公共汽車，最好提前一站下車，步行到達目的地。
舞起來 回到家，放上自己喜歡的磁帶，跟着節拍跳起來，你的身體本能地進行你這一刻最需要的運動，藉此放鬆，並減輕一天來積存的所有壓力，跳10分鐘後你不僅會感到身體舒服，心情也變得愉快了。
深呼吸 最好的，也是最簡單的。最習以爲常的運動要數深呼吸了。或是坐在椅子上，或是站在敞開的窗戶旁，慢慢地深吸氣，感覺氣體正漸漸進入你的肺部，體內充滿了活力。然後同樣慢慢地呼出，想像超脫此刻困擾你的所有東西，重複數次。
溫馨提示：上面幾個都是生活中很實用的，只要你能堅持就一定可以享受生活健身帶來的樂趣。
在家裏健身的動作2
下面小編教蝸居mm一些居家瑜伽小動作，mm們不用上健身房，只需要用些小物，做些簡單的動作就能輕鬆瘦肚腩。
一、疊衣服
1分鐘消耗3600卡路里
親親健康小貼士:
保持良好的.心情是身體健康的法寶哦!
每晚練習時間：4秒*15次
1、坐姿，把衣服放在大腿上疊好
2、扭動上半身，把疊好的衣服放在自己的左側，注意腿部保持不動
3、右邊做同樣的動作，左右交替進行
功效：有效拉伸手臂肌肉，改善腰部曲線和便祕情況
二、仰臥起坐
1分鐘消耗7800卡路里
1分鐘消耗3600卡路里
每晚練習時間：6秒*10次
1、平躺，雙腿併攏彎曲，雙手握物放在腹部上方
2、利用腹部力量，用力擡起背部和頭部，保持4秒
3、雙手握物往左側移動，同時頭部往右方看，反方向進行
功效：收緊手臂、肩膀肌肉，消除腰間贅肉
三、v字運動
1分鐘消耗9600卡路里
每晚練習時間：10秒*3次
1、坐姿，雙腿併攏彎曲，腳跟碰地，雙手握拳往前伸，上身微微往後靠
2、雙腿慢慢離地，用臀部作爲身體的平衡點
3、腿部做騎自行車的動作，同時雙手彎曲做前後擺動
功效：改善血液循環，提高新陳代謝，收緊大腿和腹部肌肉
四、椅子運動
1分鐘消耗7800卡路里
每晚練習時間：10秒*3次
1、淺坐在椅子上，約椅子的三分之一，雙腿併攏，雙手自然放在大腿上方
2、上半身慢慢往椅背方向靠，直至碰到椅背爲止，保持10秒
3、上半身慢慢往左方扭轉，直至雙手抓住椅子的兩角，反方向進行同樣的動作
功效：加速代謝，收緊腰腹肌肉
五、提腿運動
隨着社會的發展，瘦腰的問題越來越引起人們的重視。
1分鐘消耗7800卡路里
每晚練習時間：10秒*3次
1、淺坐在椅子上，約椅子的三分之一，雙腿併攏，雙手垂直，握住椅子的兩邊，頭部略爲往下低
2、頭部往上仰，腿部往上擡起，同時背部稍微往後仰，保持10秒3。腿部擡起的同時兩腿做交疊狀，像蹺二郎腿的姿勢，保持10秒
功效：改善背部疼痛，加速新陳代謝，收緊小腹
我相信只要那些蝸居女每天都堅持做這些小動作，我相信很快她們就能擁有平坦的小腹的。
