女生在家做的健身動作，你知道有哪些?健身不僅可以讓身體健康，還可以保持我們的體型。每天鍛鍊一小時，你離肥肉說拜拜。以下是小編幫大家整理的女生在家做的健身動作大全，讓我們來一起詳細瞭解一下吧！
女生在家做的健身動作1
練習動作一：屈臂凳上反屈伸
這個動作主要鍛鍊手臂肱三頭肌，練習動作和練習次數請看以下圖示。做這個動作要求練習者雙手夾緊身體兩側。
練習動作二：下斜俯臥撐
這個動過對於很多女生來說，都是比較困難，不過女生們可以選擇平地的俯臥撐或者採用膝蓋跪地式的俯臥撐，等到自己的運動水平提高後，再做下斜俯臥撐。動作的練習次數和要領請看以下圖示。
練習動作三：彈力繩划船
這個動作主要是鍛鍊背部肌羣，需要練習者準備一根適合自己的彈力繩，然後進行坐姿彈力繩划船練習。動作的過程中要求練習者雙手夾緊身體兩側，動作的'練習次數請看以下圖示。
練習動作四：單腿平板支撐
這個動作主要鍛鍊女生的核心部位肌羣，比如腹部肌羣、腰部肌羣等。要求練習者單腳放於凳上，身體保持像平板一樣，每隻腳堅持30秒。具體動作請看以下圖示。
練習動作五：自重單腳蹲
這個動作主要鍛鍊大腿的股四頭肌、臀大肌等。練習者採用一隻腳擱與凳上，做克服自重的練習。動作的過程中練習者要保持身體的平衡，具體動作的練習次數請看以下圖示。
練習動作六：立臥撐
這個動作更多的是鍛鍊練習者的體能和身體的協調性，練習者應該儘自己最大的能力快速完成10次練習。
練習動作七：俯臥兩頭起
這個動作是鍛鍊下背肌羣，也就是我們所說的腰部肌肉。動作的過程中要求練習者在腰部肌肉用力的時候，儘可能的保持1秒鐘，然後再慢慢還原。具體動作的練習次數請看以下圖示。
練習動作八：仰臥屈膝單腿臀橋
這個動作主要是鍛鍊下背肌羣和腹部肌羣，動作過程中要求練習者在挺髖擡高一隻腳的時候保持1秒鐘，然後再慢慢還原到起始位置。具體動作的練習次數請看以下圖示。
女生在家做的健身動作2
1、俯臥挺身健腰
這個動作很簡單，15個一組，進行3組。只需要俯臥在牀，靠手抱頭、再靠腰的力量上體往上。可以有效鍛鍊自己的腰部。
2、二頭肌舉健手
坐在家裏的獨凳上就可以完成的動作，15個一組，進行3組。。用兩支裝滿水的礦泉水瓶當做啞鈴，平行向上舉，不過要記住做時上臂緊靠軀幹，固定好自己的二頭肌的力量，收縮二頭肌。這個動作對於鍛鍊自己的手部力量很有利。
3、坐姿收腹舉腿
在家裏的空地上擺上一張獨凳，坐在上面後，依靠腹部的力量擡起雙腿，並且把雙腿交叉往上。這個簡單的動作對於鍛鍊自己的腹部，減少腹部多餘的贅肉有幫助，可以讓腹部變得更完美。每次往上擡15次，進行3組，中間可休息，不過不宜太久。
4、扶牆半蹲健腿
在家中選一面無阻礙的牆壁，接着手扶牆的同時靠腿部的力量慢慢下蹲，手上最好可以拿一個小物件，比如一瓶水。這個動作在蹲下起來時可以同時鍛鍊腿部肌肉，對於消除腿部多餘的脂肪很有利，讓腿的形狀變得更好看。15個1組，進行3組。
