你知道老年人在家簡單的健身動作嗎？老年人外出不太方便的時候，在家也能鍛鍊身體，只需要記住幾個簡單的健身動作。下面小編就在這裏跟大家分享一些老年人在家簡單的健身動作，希望對你們有幫助。
老年人在家簡單的健身動作1
老年人簡單的健身動作
1、飯後散步，這是一個特別好的運動鍛鍊，每天吃完飯以後如果能夠散步半個小時左右，對身體健康的幫助真的非常大，但是由於現在天氣比較寒冷，所以就算不去室外散步，也可以在客廳裏面來回走，這樣做也能幫助有效的達到一定的運動效果，對老年人來講特別的合適，也不會造成其他方面的危害。
2、太極拳，練太極真的是一種特別健康有效的保健方法之一，尤其是針對於老年人來講，這項運動可以在家裏面就完成。每天早上起來或者是中午吃完飯，兩個小時以後跟着音樂練太極，不僅能夠讓身體變得更健康，也會讓整個心態變得更加的明朗，對老年人來講是身心綜合調理的有效方法之一。
3、伸展運動，如果前面兩種運動都不太喜歡的話，還可以跟着音樂做伸展運動，伸展運動並不會特別難，但是對於鍛鍊身體來講效果特別好，也能夠在室內完成，並且對於提升身體抵抗力來說很有效。
其實適合老年人的一些簡單動作真的很多，關鍵在於老年朋友一定要動起來，才能夠有效的提升自身的抵抗力，才能夠安全的度過冬天，甚至度過每一天，一旦發現自己有病症出現就要及時接受治療，這樣才能夠防止情況變得更糟糕。冬季的`時候，老年朋友一定要做好保暖措施，儘量減少寒冷天氣出行。
老年人在家簡單的健身動作2
1、貓弓腰式伸展
具體做法：全程四肢着地，手與肩膀垂直，膝蓋與臀部垂直;需要緩衝的人可在膝蓋下面墊上毛巾。起始時背部保持平直，然後將背部向上彎起，（天下養生網）臀部保持向下的姿勢，堅持此姿態10秒鐘;之後擴展胸部，使背部微微向下陷，堅持10秒鐘。按此方式上下伸展背部30~60秒。
這項運動可增強脊柱的活動能力，提高身體的穩定性。四肢着地的動作也能鍛鍊手臂和腿部肌肉。無法四肢着地的人可以用坐姿進行上述背部伸展鍛鍊，此運動還可作爲熱身運動，在散步等有氧運動前進行。
2、單腿站立
具體做法：站在牆邊，以防摔倒。初始動作是兩腿分開站立，至與髖部同寬的程度，慢慢擡起一隻腳，另一腿略微彎曲；依靠腹部肌肉來保持平衡，保持此動作，最多30秒;然後換另一隻腳。
鍛鍊一段時間後，就可以離開牆的支撐了，（天下養生網）初始動作選爲兩腿並立也能完成了。此時，可以選擇一些難度更大的附加動作，如將擡起的一隻腳向外伸展或伸到另一腿的膝蓋處，也可以閉上眼睛來繼續動作。
此運動主要鍛鍊身體的平衡能力。
3、速度訓練
具體做法：在地上畫一個梯子形狀的圖案，以最快的速度踏着每個階梯走過去，要求兩腳都踩在同一階後再走向下一階;先邁出的一腳最好一直保持領先。
此運動可鍛鍊平衡能力和身體靈活性。
4、腿筋拉伸
具體做法：坐在椅子上，一腳踩地，膝蓋彎成90度角;另一條腿向前伸直，腳向上勾起，手伸向勾起的腳，以此拉伸腿筋;堅持此姿勢30~60秒，然後換另一條腿做。
此項運動在於鍛鍊腳筋。（天下養生網）腿筋過於僵硬的人可能會出現背痛等情況，保持腿筋的柔韌性可緩解膝蓋和髖關節受到的壓力。
5、轉體下蹲
具體做法：兩腿分開站立，雙臂向前平伸，手掌向下，下蹲到坐姿，胸部放鬆，膝蓋不要超出腳趾。有需要的話可以在身下放一把椅子，但是儘量不要坐上去。
下蹲的過程中，將左手向右轉，同時上身略微向右轉;站起時手臂回到原位;再次下蹲時將右手向左轉;如此重複10~15次。需要提高難度的話，可加一副啞鈴。
這項運動主要是鍛鍊腿部的大塊肌肉;在普通的下蹲基礎上加上旋轉可提升難度，同時可以鍛鍊身體的穩定性。
6、上階踢腿
具體做法：此項運動只要有臺階就可以進行。右腳踩上一個臺階，擡起左腳，堅持此姿勢1秒鐘，然後將左腳放回原地，（天下養生網）右腳也回到臺階下面;之後左腳踩上臺階，擡起右腳。如此重複20～30次。需要額外支撐的人可以手撐牆或欄杆，一直訓練到不需要支撐爲止。想要增加難度的話，可以將一腳懸空的時間延長。
