在家健身的幾個簡單動作，現在大家的健身意識都增強了，健身的人也越來越多了，但是大家對健身的認識卻不多，常常都是因爲缺乏健身知識的瞭解，其實在家也可以輕鬆健身。本文內容爲大家詳細介紹在家健身的幾個簡單動作。
在家健身的幾個簡單動作1
1、平板撐
放一個瑜伽墊在地上，媽媽可以趴在瑜伽墊上，彎曲手臂用肘部支撐身體，雙腿併攏，腳尖發力，身體離開地面，身體保持平直，收緊腹部核心肌羣。第一天堅持30秒，以後每天增加5秒。
2、跪姿伸展
雙膝跪在瑜伽墊上，俯身，雙手撐地，保持平衡。擡起左手，伸直右腿（如圖所示），呼吸，堅持3秒。恢復跪姿，吸氣，更換右手，左腿。每天20個，以後每天多做5個，知道可以做50個後，不再增加。
3、俯臥撐
俯身趴在瑜伽墊上，雙腳自然分開與肩同寬，雙手伸直撐地，雙手距離與肩同寬。曲臂，身體保持平直下移，當身體與地面平行時，停止。收緊腹部核心肌羣，雙臂用力，雙臂伸直。每天堅持做5個，記住做俯臥撐的時候，保持後背和腿部在一條直線上。
4、下蹲
自然站立，雙腳分開與肩齊寬，同時彎曲肘部和膝蓋，身體下蹲，手臂慢慢舉起。雙臂放下，腿部伸直站立。每天堅持10個，以後每天增加5個，50個爲止。
5、提臀
媽媽躺在瑜伽墊上，雙手放在身體兩側，雙腿彎曲，收緊腹部，提起臀部和後背，呼氣，堅持5秒。放下臀部和後背，吸氣。第一天做15個，以後每天增加5個，知道最多可以做50個，不再增加。很多人會說，我之前也做過這些動作，可是就是沒有效果啊。那是你錯過了最關鍵的一步，沒有做下面的運動了。你需要做5到10分鐘的跳繩熱身運動，這樣纔會效果翻倍哦。
在家健身的幾個簡單動作2
1、俯臥撐
這個動作看似很簡單，但要做標準也不是很容易。注意保持身體始終成一直線，動作過程中，不要隆起你的背，也不要腰部下塌。同時，收緊你的核心肌羣。
新手每組做6至10次，共完成4組。如果剛開始時有困難，可以雙膝跪地做跪姿俯臥撐。有一定運動基礎的朋友，可以每組做10至15次，共完成4至6組。組間休息一分鐘。
2、原地蹲
站姿，雙腳與肩寬，臀部下蹲時，上身不要向前移動。看起來這個動作像是訓練你的臀，但它也能練到你的腹。動作過程中收緊核心，能幫助你保持穩定和平衡。
新手每組做8、12次，共完成4組。有一定運動基礎的朋友，每組12、15次，共完成4、6組。組間休息一分鐘。可能有些資深健身粉會說，好容易。那麼就單腿來做這個動作吧！
3、箭步蹲
站姿，然後一條腿跨步向前下蹲。注意單蹲向前下蹲時，兩條腿的膝關節都是呈90度。然後收回，再跨出另一條腿下蹲。
新手每組做12至20次下蹲（每跨一步下蹲算一次）。有一定運動基礎的朋友，每組做20至30次下蹲。組間休息一分鐘。
4、臀橋
我們在瑜伽訓練中常看到這個動作，如圖仰臥擡臀，收緊核心。如果感覺有點難的話，只要擡臀達到你自己的極限高度就行了。如果覺得容易，就擡起一條腿，用單腿來完成這個臀橋動作。
新手每組做6至10次。有一定運動基礎的朋友，每組做10、15次。組間休息一分鐘。
5、健身凳撐體（臂屈伸）
如圖雙手置於身體兩側，撐在健身凳下，雙腿前伸，然後屈臂放低身體，注意讓你的.雙肘靠緊身體。放至最低後，再恢復到開始的姿勢，雙腿不要用力。
新手每組6至10次。有一定運動基礎的朋友，每組做10、15次。組間休息一分鐘。
6、卷腹
這個動作幫助你訓練腹直肌，特別適合缺乏運動基礎的新手。仰臥，雙膝彎曲呈九十度，腳平放在地上。雙手置於胸前交叉或放到耳後（建議不要放到腦後），然後向上卷腹時呼氣，返回平躺姿勢吸氣。注意，腰部始終貼地。也不要用雙手在腦後或耳後發力，推動頭部，這樣容易對頸部造成壓力和潛在的受傷風險。
新手每組6至10次，做3到4組。有一定運動基礎的朋友，每組做10、15次，做4至6組。組間休息一分鐘。
六個動作訓練的主要肌羣涉及胸、腿、臀、腹、肱三頭肌，對於普通在家訓練的朋友來說很實用，也可以作爲新手力量訓練的基礎。堅持訓練，必見成效！
