宅在家如何瘦身呢，運動是保持身體健康的基本途徑，相信很多人在中小學的時候就已經用這項運動來鍛鍊身體了，散步是最簡單的運動了，運動可以預防三高，和小編一起看看宅在家如何瘦身呢。
宅在家如何瘦身呢1
1、呼啦圈
在轉動呼啦圈時，以腰肌爲中心，帶動背肌與腹肌，充分運用周圍的深層肌肉。特別是減肥操專用的呼啦圈，可以高速轉動，給身體帶來較少的負荷量，換來不錯的減肥功效。同時還能加速新陳代謝，改善易胖體質。爲了達到最佳瘦身效果，轉呼啦圈需保持30分鐘以上，讓腰腹部脂肪在運動和按摩的雙重作用下充分燃燒。
2、健身操
暴飲暴食、缺乏運動，使得脂肪囤積，瘦身操可以針對局部塑形，還可以改善腸道消化功能，達到縮小食量的效果。隨着節奏感十足的音樂，在不斷變換的動作中充分燃燒脂肪，及時運動很長時間你也不會感到無聊。
3、檯球
打檯球不僅能減肥而且還能夠提高人的氣質，考驗人的意志，以及鍛鍊人的.思考能力。長時間站立能夠有效地消耗脂肪，尤其適合飯後進行，加快食物的消化。打1小時檯球大約能夠消耗90卡熱量，相當於一杯奶制飲料。而且檯球運動不會受氣候影響，寒冷季節你也可以把自己打扮得美美的，成爲檯球廳的焦點。
4、保齡球
燃燒體內脂肪需要大量氧氣，因此令人難以呼吸的激烈運動其實對脂肪燃燒並沒有幫助，而有着短距離助跑和瞬間爆發力的保齡球運動，卻是燃燒脂肪和提高肌肉力量的最佳運動。通常玩過3局保齡球后，就能幫你燃燒掉約210卡路里的熱量以及12克的脂肪。
5、太空漫步機
現在你可以放心，太空漫步機對人體的衝擊力很小，不至於傷害關節。這種集散步、慢跑、靜止自行車運動於一體的健身器可以與人體的自然跨步相吻合，運動時通過手腳的協調配合，達到健身目的。
6、健身車
通過健身車上配置的電子錶，健身者可以隨時觀察自己每時每刻的速度、時間、心率值等。利用它進行鍛鍊，令你既不用擔心自己會因運動量不足而使減肥失敗，也不用擔心因運動量過大而造成身體不適。不僅能有效提高心肺功能，有助於減肥，也增強腿部肌肉力度。
7、划船機
現在，划船器就能實現在水中划船一樣的鍛鍊效果。“划船”時身體的每一個屈伸動作和划槳的手臂動作，使人體大約90%的伸長肌都參與了運動，這對平時極少參與運動的伸長肌來說十分有益。而且還可以很好地鍛鍊到我們平時不易練習到的肌肉，讓我們全身肌肉都充滿協調性。
宅在家如何瘦身呢2
多吃粗糧穀物
因爲粗糧穀物中的不飽和脂肪酸和維生素含量非常豐富，在給人增加營養的同時，還可以控制住脂肪的攝入，防止肥胖。另外粗纖維還可以促進胃腸循環，幫助消化和防止便祕，對減肥人士非常有利哦！
多吃肉蛋奶
減肥期間，蛋白質豐富的食物一定不能少，不管是動物蛋白，還是植物蛋白都是不可缺少的，建議平時可以選擇雞胸肉，瘦牛肉，瘦肉，蝦，魚肉，或者選擇豆製品，豆腦，豆漿，豆皮，豆腐等，也可以多喝脫脂牛奶，無添加酸奶等。
要少吃多餐
想瘦身，少吃多餐是最明智、也是最科學的一種減肥方法，俗話說：管住嘴，邁開腿，是最健康的減肥法。少吃多餐能提高代謝率，代謝率提高能消耗多餘的熱量，少吃多餐在避免過量飲食的基礎上還可以讓飽腹感持久，讓你不再有想吃東西的慾望，從而達到控制食慾來減肥的目的。
多吃水果
雖然很多水果熱量低，但是還有很多水果糖分是比較高的，所以選擇水果也是需要注意的，建議平時可以多吃蘋果、柚子、獼猴桃等。
飯前喝水
減肥除了要少吃之外，在飲食方面，還是有一些小技巧，那就是，在吃飯前30分鐘適量喝水，能減少20%左右的食物攝入，增加飽腹感，從而達到減肥的目的。
