中國傳統武術之八卦掌，運動是保持身體健康的基本途徑，運動是我們維持身體機能的重要途徑，減肥的效果也是非常明顯的，這項運動對我們的體態是有很大的改善作用的，和小編一起看看中國傳統武術之八卦掌，知識。
中國傳統武術之八卦掌1
八卦掌本來是絕藝拳，它裏面的奧妙非常的多，一式中藏了三手，手眼身法拳初中，歷代的拳術八卦掌一直佔先，是武術中的無價之寶。
八卦掌全稱“遊身八卦連環掌”，一般把它歸爲內家拳的一種。
“八卦”最早見於《周易》：“兩儀生四象，四象生八卦”。八卦原指八個方位，即北、南、東、西、西北、西南、東北、東南。八卦掌以掌法爲主，其基本內容是八掌，合於八卦之數；在行拳時，要求以擺扣步走圓形，將八個方位全都走到，而不像一般拳術那樣，或來去一條線，或走四角，所以稱爲“八卦掌”。其實，八卦掌與八卦並無什麼內在聯繫。
目前流行的八卦掌，又名“遊身八卦掌”或“龍形八卦掌”，爲董海川（1796年-1882年)在北京所傳。八卦掌是一種以掌法變換和行步走轉爲主的拳術。它將武功與導引吐納溶爲一體，內外兼修。不僅有強身健體之功用，而且能夠鍛鍊攻防搏擊的技能，受到了廣大人民羣衆的喜愛，享譽武林。
八卦掌是以章法和步法爲主的權屬，也就是讓自己的臂長距離半徑畫一個圓，然後沿着自己畫的圓圈走圈，集合武功和吐納爲一體，內外兼修，強身健體，而且鍛鍊搏擊的技巧。
傳統八卦掌經許多名師的'不斷研究，以八卦爲理論基礎，一圈八步八個掌勢，以單換掌爲基本掌勢，套路非常靈活，並不固定，習練者的不同，套路也不相同，但是現在許多演練的八卦掌已不完全按照這個傳統了。
八卦掌注重身法的靈活性，要求練者在不斷走圈中，改變敵我之間的距離及方向，避正擊斜，伺機進攻；出手講究隨機應變，發揮掌比拳和勾靈活多變的特性。其手法有推、託、蓋、劈、撞、搬、截、拿等。 八卦掌的運動特點。
如今許多中國人們熱愛武術，從無數種找到養生保健的樂趣，也有不少人們練習八卦掌，那麼，八卦掌怎樣練習呢？八卦掌的養生功效有哪些？練習八卦掌注意事項是什麼呢？
簡單實用的八卦掌的練習方法
預備式
雙腳和肩膀一齊，身體要方式，左手空拳放在右手智商，然後左右手拇指做出一個上下重疊的動作，放在小腹下方，排除雜念，自然呼吸。左拳爲圓象天，右掌爲方象地，左拳右掌相合呈地天“泰卦手印”。
操作式
1、雙手十指交叉於胸前中丹田，然後雙手掌左右分開向身體兩側平伸，掌心向下，手臂伸直，隨即雙手掌收回，十指交叉於胸前；接着雙手掌分開向上伸出，手臂伸直，掌心相對於頭頂上方，隨即雙手掌收回。
十指交叉於胸前；接着雙手掌分開向下伸出，手臂伸直，十指尖向下垂於身體兩側，隨即雙手掌收回，十指交叉於胸前；接着雙手掌分開，左手掌與手臂向左斜上方伸直，右手掌與手臂向右斜下方伸直，隨即雙手掌收回，十指交叉於胸前；接着雙手掌分開，右手掌與手臂向右斜上方伸直，左手掌與手臂向左斜下方伸直，隨即雙手掌收回，十指交叉於胸前中丹田，由此，雙手掌與手臂完成一個立面的“米”字導引動作，雙手掌共向八個方向伸出。
2、手掌繼續由胸前左右分開，並平伸於身體兩側，掌心向下，隨即收回並十指交叉於胸前；接着雙手掌分開向身體前方平行伸出，掌心相對，十指向前，隨即收回並十指交叉於胸前；接着雙手掌分開向身體後方伸出。
同時向前彎腰，雙手拇指向下，掌心相對，隨即身軀轉正雙手掌收回並十指交叉於胸前，身體恢復直立；接着雙手掌分開，左手掌與手臂平伸向左斜前方向，右手掌與手臂則平伸向右斜後方向，同時身軀略向右旋轉，雙手掌心向下。
隨即身軀轉正雙手掌收回並十指交叉於胸前；接着雙手掌分開，右手掌與手臂向右前斜方向平伸，左手掌與手臂則向左後斜方向平伸，同時身軀略向左旋轉，雙掌心向下，隨即雙手掌收回並十指交叉於胸前。
至此，雙手掌及手臂完成一個平面的“米”字導引動作，雙手掌也是共向八個方向伸出。
3、手掌由胸前分開向身體前下方平行伸出，掌心斜向下，手臂伸直，隨即收回並十指交叉於胸前；接着雙手掌分開向身體兩側斜下方伸出，掌斜向下，手臂伸直。
隨即收回並十指交叉於胸前；接着雙手掌分開向身體後下方伸出，掌心斜向上，手臂伸直，隨即雙手掌收回並十指交叉於胸前中丹田。至此，完成一次導引動作，重複做九次爲一組。
4、收功式：當第九次動作完成時，雙手掌由身體後下方收回，並十字交叉於胸前中丹田，結中一手印；然後左手握空拳置於右手掌之上，結“泰卦手印”置於小腹下丹田，全身放鬆，深呼吸三次，默唸九遍功訣，排除雜念，安定心神。
練習八卦掌注意事項
一、練習八卦掌轉掌動作要規範
八卦掌最基本的功夫就是轉掌，也就是走圈，我曾經幾次遇到有人對我說他也會八卦掌，可是，他們走的八卦掌的轉掌基本功實在是不靠譜，有的與普通人走路一樣，有的身體起伏很大，有的身體重心放在兩腳之間，轉掌的步子很不規範。讓他們停時不能馬上停下來，停下來又站不穩，起不來腳。
也有的人長期錯誤地練習下去，造成下肢扭曲，疼痛，更別說練出丹田氣了。這裏着重說一下，不是能走圈就是八卦掌。練習八卦掌轉掌有很多的講究和要求：
1、 練習八卦掌轉掌基本要求：裏腳直進，外腳往裏扣，外扣的角度與前腳在45-60度左右（注；在【八卦掌怎樣練腳】一文中詳細論述)。
2、 八卦掌站立時，前腳的膝關節與前腳腳後根垂直，身體後背、胯部與後腳後根垂直，這樣轉掌時身體才能保持中正，才能隨時起腳打擊對手。
3、 八卦掌轉掌時要求五指抓地，腳走時平起平落，這樣才能保證身體運行平穩。
做到以上幾條，轉掌時身體才能保持中正，呼吸平穩，氣力運行順暢，功到自然成，八卦掌丹田氣慢慢地就有了。
二、練習八卦掌要有形也要有意：
八卦掌是內家拳，轉掌是基本功，練習者要認真掌握好。八卦掌動作經過一段時間的練習，在師傅“精雕細刻”的指導下，練習者身體的協調性、柔韌性會很好地體現，八卦掌的“形”就有了，但這還不夠。
因爲八卦掌功夫也非常講究“意”。八卦掌是中華武術不同於其它拳種的一種拳術，有八八六十四個動作，每一個動作有很多種用法。師傅要教導八卦掌練習者要知道八卦掌每一個動作是幹什麼去了，現在好的八卦掌師傅每一個動作有二種以上的打法。這樣，在師傅的教導下，八卦掌練習者做到心中有意，身體和步法、身法、手法就知道勁用在那裏，時間長了，勁也就練出來。形與意有了結合，有了形，有了意，有了勁，丹田氣也就出來了。
中國傳統武術之八卦掌2
練習八卦掌的好處
人的關節健康靈活是從事生產勞動的基本保證，也是開展各項體育活動的有利條件。尤其是練習武術的人，更需要各個關節健康靈活。八卦掌運動注重人體各關節的鍛鍊，常年練習八卦掌的人不僅各關節靈活健壯，而且轉動幅度也比一般人的大。八卦掌的這種功能是其它體育運動或其它拳術不能比美的。
八卦掌以八卦步最爲有名，八卦步不僅有兩腿的虛、實轉換，更有轉身時的扣、擺步。做好扣、擺步，就需要胯關節、膝關節、踝關節的協調運動，這種步法是其它拳沒有的。
八卦掌運動中，有許多式子是練習腰的，“空胸拔頂下塌腰”、“曲膝隨胯腰扭足”、“鬆胯長腰跟步鑽”等都是對腰的要求。八卦掌的某些動作不單*腰部動作就能完成的，還需要脊椎、頸椎、胸椎等協調運動才能完成。現在人們的生活水平普遍提高了，但體力卻不如以前了，究其原因是：隨着科學技術的進步，人們的體力勞動越來越少，中年人、青年人蔘加體育運動的人很少，於是患腰痛、脖子痛的人多起來了。什麼“頸椎突出”、“腰椎突出”、“手腳麻木”、“胳膊不能上舉”等毛病相繼出現了。經醫療能夠減輕病痛，卻很難根除。如果這些人在醫療的同時練習八卦掌，就能夠起到事半功倍的效果。沒有這些毛病的人練習八卦掌則能避免得這些毛病。在本人舉辦八卦掌培訓班的十幾年裏，確有許多人原來腰痛、腿痛，單*吃藥打針效果不佳，堅持練習八卦功法以後恢復了健康。這些人中，有十幾位70歲左右的老同志，原來走路都困難，常年跑醫院，練習八卦功法以後不僅腰腿痛好了，血壓也恢復正常了。
