轉呼啦圈一個月的變化

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轉呼啦圈一個月的變化，呼啦圈很多人從小就玩，其能消除腰腹部贅肉。因此現在很多女性朋友在日常生活中，都會爲了減肥瘦身去轉呼啦圈，以下詳細介紹轉呼啦圈一個月的變化。

轉呼啦圈一個月的變化1

轉呼啦圈一個月：可以達到減肥的效果，而且還能減輕腰部脂肪的堆積。在轉呼啦圈時，需要注意的是，呼啦圈不能長時間轉。如果太久轉，會導致周圍軟組織受損。

在減肥期間，要制定好合理的計劃。一個月就能瘦10~20斤，飲食上不能不吃主食，要儘量少吃油膩食物，多吃些新鮮的水果和蔬菜，多喝水、多運動。

非常好的有氧運動，只要堅持着做並且保持合適的飲食攝入量，就絕對能越來越緊緻。

這個我有經驗！瘦小腹效果很好！大概一週吧我每天轉半個小時！小腹明顯平坦了！體重減輕不明顯！只是把小腹的贅肉練結實變緊緻了！

轉呼啦圈具體一個月可以減肥多少斤，這個是難以確定的，每一個人的身體肥胖程度，轉呼啦圈的時間，運動強度，堅持的時間長短這些都是有可能影響具體的減輕體重的效果的，平時注意堅持自己的轉呼啦圈的體育鍛煉，堅持每一天進行轉呼啦圈半個小時左右的時間是比較好的。

轉呼啦圈一個月的變化2

1、怎樣選擇呼啦圈

在塑料製品的基礎上，加上了一層海綿外套，可減少呼啦圈對腰部撞擊的衝擊，且較便宜。個人認爲減肥的話需要帶着厚厚的海綿的才舒服。帶有磁性及按摩作用的，由空金屬管彎折而成，金屬管內側呈弧形的凸凹形狀，轉動時還能按摩腰部。硬的好搖，但是或許很容易讓肚子受傷。

呼拉圈是利用彈簧的運動原理製成，這種呼啦圈可以充當彈簧拉力器，鍛鍊手臂、背部、腰部和腿部等部位。彈簧呼啦圈沒有舊式呼啦圈的固定性，易折易彎，保管攜帶更方便。這種呼拉圈多見於一些健美運動者使用。彈簧的相比其他材質的要貴一點，不過使用起來運動損傷會小一些。

但是，彈簧的有一個缺點。彈簧是需要外力的，本身安全性不太能保障。加上彈簧伸縮性強，轉起來時常常會打到周圍的物體，對空間的要求很大。

2、呼啦圈越重越好嗎

選擇呼啦圈時，不見得越重效果越好。練習時也並非轉得越快越消耗熱量。太重會受傷，而想要瘦腰的話，太輕沒有什麼效果。選擇呼啦圈的重量關鍵是找到適合自己的，並且運動技巧要到位，運動時間要適當，否則短暫的劇烈運動只會換來肌肉的痠痛，並不會消耗多餘的'熱量。而運動太過劇烈還容易造成肌肉拉傷或扭傷。

總之，一定要選擇力量適中的呼拉圈。一般成年人選一公斤左右的呼啦圈即可。或者可依據食指及中指能負荷的程度爲宜。

3、呼啦圈適合一次轉多久

搖呼啦圈是一種全身性運動，可以達到運動瘦身的效果，不過運動的時間一定要夠長。因爲搖呼啦圈的運動強度並不很強，惟有延長運動時間而且是持續性的運動，達到有氧運動的階段，這樣纔可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。到底應該搖多久才能達到健身效果？

不妨參考國家體委會推行的“三三三”運動，每週運動三次，每次至少三十分鐘，心跳達一百三十下。由於搖呼啦圈的運動強度不夠，如果要增加心跳速率，就必須要加快搖動的速度。

呼啦圈的玩法

1、肩同寬，雙腳站立，與肩同寬，兩臂在身後呈3點和9點位置，握住呼拉圈，使之與身體保持30公分遠。吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨，順時針轉動呼拉圈，直到左手置於頭部正上方，右手置於臀後。堅持10秒鐘，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉長。，回到初始姿勢，逆時針轉動呼拉圈，直到右手置於頭部正上方，左手置於臀後。堅持10秒鐘，慢慢深呼吸，之後恢復初始狀態。

2、回腰式，讓呼啦圈圍繞腰部轉動，向左、向右轉動均可。開始時慢慢轉動，找準一個節奏。接下來把你的雙手放到頭部（這個動作可使身體保持穩定)。轉動3分鐘後停下來，再向相反方向轉動3分鐘。

3、後舵式，雙腳站立，與肩同寬，兩臂在身後呈3點和9點位置，握住呼啦圈，使之與身體保持30公分遠。吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨。