轉呼啦圈的基本技巧。生活中不少人靠呼啦圈來減肥的，呼啦圈是一種老少皆宜的體育運動項目,主要依靠腰部的靈活性和力量來轉動呼啦圈,下面看看轉呼啦圈的基本技巧及相關資料。
一、轉呼啦圈的注意事項
1、選擇合適的呼啦圈
一般來說，重點，粗點的比較好搖，因爲它慣性比較大，接觸面也多。但是太重的話對腰也不好，所以還是選個一般重的就可以了。
2、把握轉動速度
做呼啦圈運動時不宜太快速，那樣會加強腰部肌肉的負擔，有肌肉拉傷和急性腸扭轉的風險。實際上，過於快速的轉呼啦圈運動並沒有勻速搖擺腹部的運動效果好。
3、注意練習時間
練呼啦圈可以使腹肌更平滑結實，促進腸胃消化，但是飽腹後立即運動或者運動時間過長都是不好的。這項運動也是貴在堅持，每天20分鐘，效果還是很好的。
4、避開月經期
女性在月經的中後期，卵巢外圍有可能會出現黃體囊腫，由於囊腫很脆弱，腹部若被大力擠壓就會使得囊腫破裂，伴隨而來的內出血有可能是致命的。
5、要持之以恆
只有每天都能夠保持在做運動才能達到完美腰部曲線的目的。如果今天瘋狂轉2、3小時的呼啦圈，明天卻偷懶不做運動，三天打漁兩天曬網的話，無論多麼好的健身美體運動都不會有效果。
二、轉呼啦圈的技巧
1、後舵式
主攻目標：手臂上臂、腰部兩側及後背
(1)雙腳站立，與肩同寬，兩臂在身後呈3點和9點位置，握住呼拉圈，使之與身體保持30公分遠。吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨。
(2)順時針轉動呼拉圈，直到左手置於頭部正上方，右手置於臀後。堅持10秒鐘，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉長。
(3)回到初始姿勢，逆時針轉動呼拉圈，直到右手置於頭部正上方，左手置於臀後。堅持10秒鐘，慢慢深呼吸，之後恢復初始狀態。
2、前屈身
主攻目標：背部、雙臂及肩部
(1)雙腳站立與肩同寬，雙手握住呼拉圈，分別呈10點、2點位置，並將其置於腳前。屈膝、臀部向下坐，到離地大約1米處停住。用呼啦圈支撐身體，如圖向前伸直雙臂，感到雙肩有拉伸感。
3、直立扭腰
主攻目標：腹部、雙肩及背部
(1)與“後舵式”的初始姿勢一樣，腳尖朝前，雙腿與肩同寬，頭部與脊骨保持一條線。
(2)分別向左、右轉動身體，直到胸部和頭部都朝向一側，堅持10秒鐘，並深呼吸。
注意：完成拉1-3的熱身運動後，抖動全身，放鬆肌肉，然後再進入下一個動作。
4、超級呼拉
主攻目標：腹部、下背部及培養身體的整體平衡力
(1)讓呼啦圈圍繞腰部轉動，向左、向右轉動均可。
(2)開始時慢慢轉動，找準一個節奏。
(3)接下來把你的雙手放到頭部(這個動作可使身體保持穩定)。
(4)轉動3分鐘後停下來，再向相反方向轉動3分鐘。
(2)繼續向前拉伸身體，直到腹部貼到大腿，然後盡全力將雙臂向前伸，感到脊柱和背部正在慢慢拉長。同時深呼吸，放鬆頸部，保持頭部朝下。堅持10秒後，慢慢直立身體。
玩呼啦圈之前，應先做一些適量的熱身運動，伸展肌肉以及韌帶的功能，避免發生腰部以及其他部位的損傷，拉伸運動是熱身運動不錯的選擇。
1、準備工作，雙腳站立，與肩同寬，兩臂在身後，兩手左右對稱，呈3點和9點位置，握住呼啦圈，使之與身體保持30釐米，吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨。
2、順時針轉呼啦圈，順時針轉動呼啦圈，直達左手置於頭部正上方，右手置於臀後，堅持10秒鐘，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉長時，回到初始姿勢。
3、逆時針轉呼啦圈，逆時針轉動呼啦圈，直到右手置於頭部正上方，左手置於臀後，堅持10秒鐘，慢慢深呼吸，之後恢復初始狀態。
呼啦圈怎麼轉？
1、站在地板上，把呼啦圈繞在腰上，然後單腳向前邁一小步開始練習。搖晃十五分鐘後，繼續練習，另一隻腳向前移動。這是練習呼啦圈最基本的方法。
2、以半蹲的方式站立，然後將呼啦圈放在膝蓋上方，開始旋轉和搖動。這時候我們全身都處於緊張狀態，尤其是膝關節會得到很好的訓練。
3、選擇一箇中等大小的呼啦圈練習手臂。將呼啦圈放在手腕上方。交替旋轉晃動左右雙手，可以有效鍛鍊手臂肌肉，讓蝶泳手臂儘快消失，鍛鍊好肩膀。
4、在用腰搖呼啦圈的同時，還可以做適當的手臂運動，這樣會增加運動量，讓身體在短時間內消耗更多的脂肪。我們可以在搖晃時舉起手臂，或者平行伸展。還可以邊練高飛邊打，邊抖腰。
5、找個寬敞的地方，一邊蕩呼啦圈一邊往前走。重複行走也是一種畸形的'運動方式，可以增強我們身體的協調性，同時讓腹部和腿部得到更好的訓練。
6、雙腿張開，和肩膀一樣寬，然後稍微蹲下，開始搖呼啦圈。我們能感受到你大腿的特殊張力。如果太累了，可以交替練習站姿和蹲姿，對於消除大腿的脂肪非常有效。而且還能收緊臀部。
轉呼啦圈技巧
1、不要急躁。很多初學者總想學得快，但如果真的抖起來轉身，就會掉下去。短時間內，他們會焦慮和憤怒，這是不可能的。不能急着吃熱豆腐，先擺正心態。每天轉一會兒，堅持下去。
2、輔助練習要做好。呼啦圈主要是利用腰部的力量，需要腰部和呼啦圈均勻旋轉，可以先做腰部的基礎練習。不要轉圈，雙腳分開站立，肩寬分開，上身保持直立，臀部和臀部扭動，想象自己用臀部畫一個圈。練習時速度不要很快，但要鍛鍊腰部的柔韌性。因爲呼啦圈對腰部的要求非常靈活，很少有人一開始能做到，輔助練習只是一種過渡效果，可以減少運動損傷。
3、選對呼啦圈。一般來說，關鍵點和厚點容易晃動，因爲它的慣性比較大，接觸面比較多。但是太重對腰不好，還是選重的好。
4、注意練習時間。練呼啦圈可以使腹肌更光滑更強壯，促進腸胃消化，但飽腹感後立即運動或運動時間過長都不好。這項運動堅持起來也很貴，每天20分鐘，效果還是很好的。
5、新手不要走路，也不要換花樣，要注意抖得均勻。
