【導讀】：轉呼啦圈的運動很常見，一般是用來瘦腰的，不過還是會存在很多的問題，轉呼啦圈是屬於什麼運動呢？轉多久有效呢？來看看！
呼啦圈是一種簡單的室內有氧運動，只要有一個呼啦圈就可以達到減肥瘦身的功效，而且適合各個年齡的人來進行運動，因此，呼啦圈減肥法也深受 大家的喜愛。
轉呼啦圈主要是對減肥改善心肺功能有所幫助,但我們需要注意的是,雖然轉呼啦圈的效果好,但要注意在轉動呼啦圈的時候,保證均勻的呼吸,切記不可以憋氣,雖然呼啦圈在轉動的過程中吸入的養分不足,但是一定要調整好呼吸。
呼啦圈能減肚子。轉呼啦圈的時候延長運動時間而且是持續性的運動,達到有氧運動的階段,這樣就可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。加上轉呼啦圈不可以幫助腸道的蠕動,促進腸胃的消化,也有助於暢通排便哦,從而有效防治便祕呢。
如果想要身體變精瘦，健身時可以不考慮無氧訓練和有氧訓練的先後問題。每週3次有氧，一次45分鐘，達到60%最大心率即可。把有氧訓練放在不舉鐵量力量訓練的的日子。這種方法減脂比較慢，但好處可以保住你的肌肉。
每星期三次，每次三十分鐘以上，心跳達一百三十下左右。呼啦圈是一種全身性運動，有很好的減肥效果，不過這前提是運動時間一定要夠。
適當加速的時候，做呼啦圈運動時速度也不宜太快，那樣會加強腰部肌肉的負擔，有肌肉拉傷和急性腸扭轉的風險。再者，過於快速的轉呼啦圈運動並沒有勻速搖擺腹部的運動效果好。
注意每次也不要轉太長時間哦，一次性運動時間太長恐怕會使得疲勞的運動者無法維持正確的姿勢，進而導致受傷。建議一天中分開幾次運動，且日運動總時間不要超過一個半小時。
搖呼啦圈主要靠腰部用力，充分運動了腰肌、腹肌、側腰肌等部位，堅持運動可以達到收緊腰腹的效果。 搖呼啦圈是一種全身性運動，可以達到運動瘦身的效果，不過運動的時間一定要夠長。因爲搖呼啦圈的運動強度並不很強，惟有延長運動時間而且是持續性的運動，達到有氧運動的階段，這樣纔可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。
轉呼啦圈對時間是沒有限制的，但是轉呼啦圈會促進腸胃蠕動，並且能促進腰腹肌肉的脂肪消耗，飯後半個小時後轉呼啦圈更有助於幫助消耗脂肪，一般來說晚上鍛鍊比較好。
搖呼啦圈的最佳時間，減肥者們要把握好了，對於減肥才能夠真正起到功效的，呼啦圈雖說是我們比較熟悉的方法，但是並不是那麼的簡單的，大家應該要把握好時間，減肥纔可以更加順利的進行，減肥者們還要注意在減肥的時候要持之以恆，不然也很難達到減肥的目標。
剛吃完飯肚子比較撐，血液多在腸胃處運轉，此時轉呼啦圈影響消化，也不利於減肥，同時還會引發胃病啥的。
