有氧代謝運動如何練成的，有氧運動叫做有氧代謝運動，是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。經常練能抵禦一些小疾病，以及促進身體健康，那麼有氧代謝運動如何練成的？
有氧代謝運動如何練成的1
怎樣進行有氧代謝的`八步走呢？
第一法：大步行
後腿用力蹬，前腿往前擡，
兩腿肌肉用力就大了很多，步幅自然地加大了很多。
第二法：１０點１０分走
兩手側平舉到錶針中的１０點１０分地位上，堅持這個動作，可以有效錘鍊頸部的肌肉，緩解頸椎痛。
第三法：呼吸錘鍊
在走步時心裏數着四個數，一二三慢吸，第四步快呼，這樣可使氧和肺泡之間的紅血球氧及二氧化碳交流的機率加大，使全身充氧。
第四法：扭着走一走
行走過程中，可以有效增添一些軀體動作。比如說扭着身材走，會攪動內臟，相當於對胃腸進行了良性推拿，可增強排便功能，防止便祕。
第五法：高擡腿走
擡腿走就是每走一步，大腿屈膝高擡，可錘鍊髂腰肌，防止老年人疝氣。
第六法：“認真”走
給走步增添一些難度，可以有效調動神經體系的參與量，進步神經體系的指揮和把持能力。
第七法：“彈”着走
兩腳朝前，每走一步十個腳趾頭都要用力，特別是大腳趾頭要用力，把人要彈起來。對腳部疾病，如腳趾痛、腳弓塌陷、踝關節標題，可以得到有效改良。
第八法：倒着走
可以強化腰腿肌肉，增強平衡，比正行耗氧多。
有氧代謝運動如何練成的2
有氧代謝運動種類繁多，如：步行、慢跑、走跑交替、長時間游泳、騎自行車、滑冰、越野滑雪、划船、跳繩、上下樓梯、健身舞以及多種球類活動等。
從事有氧代謝運動的關鍵是掌握適當的運動量，既有一定強度，又不顯劇烈.衡量運動量最簡便的指標是計數脈率，可以像醫生把脈一樣，計數25秒鐘的脈搏次數，
乘以4就得到每分鐘的脈搏次數，即脈率.運動結束時馬上計數出的脈率已經略慢於運動中的脈率，一般來說，運動中的脈率應爲運動結束時脈率的110%，
即增加10%.有氧代謝運動的適當脈率=（220-年齡）X60-80%.有氧代謝運動不需天天做，每週3-5次就夠了，每次達到預計脈率的運動量再持續20分鐘.其它幾天可慢走散步、練氣功或打太極拳.
想必大家現在對於什麼是有氧代謝運動呢有了一個更深的認識，這對於我們每個人來說都是一項值得關注的內容，因爲我們每個人現在都遭受着各種各樣疾病的威脅，今天一些有氧的運動，可以爲我們自身的身體成長保駕護航。
