有氧運動和無氧運動的區別，運動健身的人們一定要知道有氧與無氧運動的區別，如果要減肥瘦身還得知道自己適合有氧運動還是無氧運動，那麼下面小編就給大家介紹有氧運動和無氧運動的區別吧！
有氧運動和無氧運動的區別1
一、什麼是有氧運動和無氧運動
1、有氧運動
人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。運動過程中人體吸入的氧氣與需求和消耗成正比，保持生理機能的平衡。
直白點就是、有氧運動是任何富有韻律性的運動。
運動時間較長通常在20分鐘-60分鐘之間，運動強度主要是看心律一般維持在百分之60-80之間。有氧運動需要大量的氧氣參與，身體消耗的主要能量是碳水化合物和脂肪，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，因爲運動強度比較溫和。
2、無氧運動
肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢。無氧運動是相對有氧運動而言的。無氧代謝的代謝物質只能是糖類，而非脂肪和蛋白質。當我們做較長時間的劇烈運動或較大強度的運動時，會產生肌肉痠痛的感覺。
二、有氧運動和無氧運動的特點
1、有氧運動特點
它的特點是強度低，很有節奏感，運動持續時間比較長。要求每次運動鍛鍊的時間不少於30分鐘，建議最好別超過60分鐘，每週至少堅持3到5次，增強和改善心肺功能，這就是它的特點。
2、無氧運動特點
運動時氧氣的攝取量非常低。由於速度過快及爆發力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”，運動完成後感到肌肉痠痛，和發脹的感覺，有利於增加肌肉的強度和密度，降低骨質疏鬆的風險。
三、有氧運動和無氧運動都包含那個運動
1、有氧運動
慢跑、快步走、騎車、上下樓梯、爬山、跳繩和長距離游泳等。一般每週應堅持有氧運動3-5次，或者隔天進行爲佳，過度的有氧運動也容易造成肌肉很身體疲勞。
2、無氧運動
常見的無氧運動有器械練習、舉重投擲、短跑、跳遠、調高，拔河，肌肉力量訓練等。過度的無氧訓練同樣也會讓肌肉出現損傷，所以需要適量。
有氧運動和無氧運動的區別2
有氧和無氧減肥效果如何選擇
有氧運動適合人羣
想要減肥或者增加心肺功能的人，有氧運動可以幫助減脂，還能改善心臟和肺部的能力，不過需要根據，個人體質來選擇不同類型的有氧運動。
無氧運動適合人羣
身體比較瘦弱，想要讓自己變得強壯和塑形的人，無氧運動可以讓我們擁有健美流暢的肌肉線條，讓人很容易就長肌肉，所以都說健身房裏面肌肉男多，就是這個道理。
日常如何選擇有氧運動
1、快步走
適合各個年齡段的首選運動方式,選擇一個平緩的路面,速度一分鐘120步,鍛鍊時間從20分鐘開始遞增。
2、跑步
跑步是人體心肺功能的最佳鍛鍊方式,可以有效促進身體各個系統的發育和增強,鍛鍊意志。在前三四個星期先交替進行步行和跑步,然後逐漸增加跑步時間。
3、登山
有助於改善人體呼吸、心血管功能和腿部肌肉,使腰、背、頸部和上肢的肌肉、韌帶得到有效鍛鍊。老年人、超重者、膝關節有疾病、心臟有疾病的患者不宜選用登山這種健身方式。
4、騎車
經常騎自行車可鍛鍊心臟功能,使肺活量增加,還可以增強腿部肌肉力量,對膝關節的損傷較小,適合體重較大和關節活動障礙者進行鍛鍊。
每次進行有氧運動的'持續時間最好在20-60分鐘,至少也要20-30分鐘。其中最好包括運動前5-10分鐘熱身運動:走路和輕微慢跑。
游泳的好處有哪些
1、改善心血管系統的功能
堅持長期進行遊泳鍛鍊,心臟體積會呈運動性增大,心肌收縮變得有力,安靜心率減慢,每搏輸出量增加,血管壁增厚,彈性加大,心血管系統的效率得到提高。
2、提高呼吸系統的機能
因爲水的密度比空氣大800餘倍,人在水中受到的壓力要遠遠大於在空氣中,由於胸腔和腹腔在水中受到的壓力增大,迫使呼吸肌用更大的力量進行呼吸。經常游泳可以增大呼吸肌的力量,提高呼吸系統的機能。
3、改善肌肉系統的能力
游泳是一項全身參與的運動,長期鍛鍊能夠使肌肉的力量、速度、耐力和關節的靈活性都得到提高。正確的游泳技術要求肌肉在收縮用力前先伸長,這種運動方式有利於不斷地提高我們的柔韌性和力量。
4、預防疾病、治療康復
由於冷水的刺激,長期進行遊泳鍛鍊能增強機體抵禦寒冷、適應環境的能力,可以預防感冒等疾病,使身體日益強壯。由於游泳時身體平臥,加上浮力作用,可以使脊柱充分伸展。
有氧運動的注意事項
1、熱身充分
每次運動開始時,體溫和代謝都處於低檔狀態,如果一下子進入劇烈運動很可能出現肌肉拉傷的情況。有時還會過多的消耗葡萄糖,讓身體更容易疲勞,無法堅持計劃的運動時間。因此,每次運動前都要進行充分的熱身,可以慢跑幾分鐘,讓身體體溫升高、微微出汗後再開始鍛鍊計劃。
2、不要過度運動
剛開始進行運動時,最好每日都做好詳細記錄。這能客觀量化的觀察自己的運動表現,減少偷懶的情況。如果發現短期內運動量明顯增多,比如2、3天內跑步時間就從30分鐘上升到1小時,就要多留意身體有沒有不適應的現象。最好還是多給身體緩衝的時間,循序漸進減少運動傷害。
3、適當加入重量訓練
有氧運動很重要,燃脂效果也非常好,但也不能只做有氧運動。過度有氧的狀況下,肌肉也會被消耗掉,降低身體的基礎代謝率,影響減肥效果。因此,在身體體能增強後,要適當的加入重量訓練,增加肌肉含量,提升基礎代謝率,加快熱量消耗。
