爲什麼有的人練有氧運動不能減肥

爲什麼有的人練有氧運動不能減肥，有氧運動除了有減肥的效果，同時堅持有氧運動對身體的益處還是挺多的，但是總有一些反例，跟着朵朵女性一起來看看有關爲什麼有的人練有氧運動不能減肥。

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運動停止會“反彈”

運動鍛鍊所消耗的脂肪主要由兩部分組成，以前囤積的多餘脂肪和同期攝入的多餘熱量所儲積的脂肪。很多人之所以會認爲減肥一旦停止便出現反彈，並不是運動不見效，而是因爲停止訓練後，沒有注意自身飲食的科學調配，攝入過量的食物，最終造成多餘熱量重新轉化爲脂肪，儲積在體內，使得體重再度增加。

有氧運動可改變體形

雖然持續的有氧運動的確可以收到不錯的減肥功效，但是這種運動的結果往往是將體重減輕，也就是讓你的體積發生變化，就好像讓你的體形從較大的梨子變成一個較小的梨子。要想改變體形，就要進行多種訓練，比如舉重訓練可以大大提高代謝率，可以改變體形，把肩膀練得寬闊些，於是腰就看起來更細。所以，要想通過有氧運動塑造出好看的體形，就要專門練習可以改變體形的運動。

吃得越少減得越快

相信這是很多人腦海中經常互浮現的一種減肥觀點，節食會讓減肥效果加倍，搭配上有氧運動後，減肥的效果會更顯著，事實上，節食的人每天攝入的物質不足以供給自體的消耗，不得不榨取身體裏的營養物質，久而久之，就會感到疲憊、虛弱和易怒。同時免疫系統也會遭殃，會因營養不良而造成各種代謝和腺體分泌都不再旺盛，如果是女性過度節食的話，便會出現毛髮乾枯，皮膚缺乏彈性、沒有光澤，胸部乾癟下垂，身體缺乏曲線的各種症狀。

不渴就不喝水

在人的身體中，水分佔有相當大的比例，水是各種營養成分的重要運輸工具，喝水少就會感到疲憊無力。就連減肥者一直期待的脂肪的'分解效應，都不能少了脂肪的參與，所以多喝水很重要。很多人總是在感到口渴的時候纔想起來該補水了，其實這個時候，你的身體已經嚴重缺水了，在缺水的狀況下，脂肪是不會分解的，所以，要想在運動中減肥，多喝水是重要條件。

爲什麼有的人練有氧運動不能減肥2

做什麼有氧運動減肥呢

仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果，增強腹部肌肉的力量。尤其在消除腹部贅肉與避免下背痛方面較爲有效。

仰臥起坐的正確做法：身體仰臥於地墊上，膝部屈曲成90度左右(直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。)腳部平放在地上。平地上最好不要把腳部固定(例如由同伴用手按着腳踝)，否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。

亦可以嘗試把手交叉放於頭後面，但每隻手應放在身體另一側的肩膀上。千萬不要把雙手的手指交叉放於頭後面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。進行時宜採用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般。 當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。把身體升起離地10至20 釐米後，應收緊腹部肌肉並稍作停頓，然後慢慢把身體下降回原位。當背部着地的時候，便可以開始下一個循環的動作。

需要讓頭部、肩胛骨、臀部、腳後跟這4部分都貼緊牆壁站好。注意收腹和提臀，這樣堅持大約3分鐘。等到你習慣了這種姿勢後哪怕不睜開眼睛也是可以全身平衡。如果對不習慣這個姿勢或是讓你感到難受的話，那代表你的骨骼已經有了一定的傾斜或是歪曲，只要自己多注意，及時調整，不但能緩解肩磅和腰部的不適，還能提高新陳代謝。這個不用花錢的小動作對那些產後的新媽媽收小腹也是很有效果的。

其實家裏可以做的有氧運動也是有很多的，不僅僅侷限於以上小編所提供的運動，其實我們在做家務的時候，也是可以下意識的做一些額運動的，比如我們在拖地板的時候我們可以壓壓腿等呢，同時大家在家裏運動的時候也要注意安全問題。