有氧運動和無氧運動的區別有哪些，保護好我們的關節纔不容易在運動中受傷，運動在我們平時的生活中是非常重要的，有氧運動對我們的身體非常有好處，一起看看有氧運動和無氧運動的區別有哪些。
有氧運動和無氧運動的區別有哪些1
1、概念不同
有氧運動：指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。又叫“心肺運動”，主要依靠有氧能量代謝的運動方式，增強心肺耐力。
無氧運動：是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈的運動。又叫“力量訓練”，利用阻力促進肌肉收縮，增強爆發力和肌肉容積。
2、特點不同
有氧運動：強度低、有節奏、不中斷和持續時間長。
無氧運動：大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，持續時間段。
3、運動強度不同
有氧運動：有氧運動的運動強度相對來說比較弱，節奏較爲平緩，一個最大的特點就是有氧運動完之後不會大口喘氣，氣息比較穩定和柔和。
無氧運動：運動強度比較大，會讓人感到疲乏無力、肌肉痠痛，還可能會出現呼吸、心跳加快和心律失常等現象。
4、代謝方式不同
有氧運動：有氧運動實質上是一種有氧代謝運動，是以脂肪的有氧代謝爲主要供應能量的運動。
無氧運動：有氧代謝是不能滿足身體此時的需求的，糖就開始進行無氧代謝，以迅速產生大量能量。
5、效果不同
有氧運動：可以顯著降低血壓，改善血脂水平，降低心臟病風險，可以起到比較好的減肥瘦身作用。
無氧運動：短期影響不如有氧運動明顯，但是也還是可以減少脂肪降低心血管病風險，對肌肉鍛鍊效果明顯，減肥效果小。
6、鍛鍊形式不同
有氧運動：主要是以跑步、騎自行車、爬山、球類運動、太極拳等運動形式爲主。
無氧運動：以短跑、肌肉器械訓練、舉重等鍛鍊方式爲主。
7、選有氧運動還是無氧運動好
其實有氧運動與無氧運動只是所有運動中兩個主要的分支，都有其優勢所在，沒有必要去計較哪個更好，哪個不好。這兩種運動各有所長，都有不可替代的重要作用，因此在平時的訓練中，最好是將有氧與無氧運動結合起來，各取所長，這樣的訓練結果纔會更明顯。當然不同人羣可以根據自身需求、實際情況以及喜好來選擇。
減肥瘦身選有氧運動更好
減肥瘦身需要持續不斷地燃燒體內的脂肪，而這種燃燒就需要氧氣作支持，因而採用有氧運動會更加有利於甩掉體內多餘的脂肪。一般的體育教練會提倡慢跑、騎車、游泳等有氧運動的方式來減肥健身就是這個道理，它能快速消耗脂肪，並且增強心肺功能。
鍛鍊肌肉選無氧運動更好
無氧運動講究力量與爆發，想訓練出好的體型，鍛煉出強有力的肌肉，就可以採用無氧運動的方式進行練習，如俯臥撐、啞鈴、引體向上、跳高等都是常見的無氧運動，對於加強自身核心肌羣的力量，塑造形體有很好的輔助作用。
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5種有效的快速減肥有氧運動
有氧運動一：各種有氧操
我並不主張初習者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥，太簡單的達不到心率要求，比較複雜的對身體的力量，靈活性，柔韌性要求都較高。
一般人根本做不到，如果動作不到位，也沒什麼效果，還容易造成傷害，雖然現在有各種十分吸引人的有氧操，但我建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作爲減肥的方法。
有氧運動二：游泳
游泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運動，並且對提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會游泳，那麼可以用在游泳池中快走來替代，這對提高心率效果非常好。
不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達到心率要求就可以了，同時還一定要注意足夠的攝氧量。
有氧運動三：騎單車
現在很多健身房都有動感單車，這些單車的設計非常適合有氧訓練，但一般單車訓練室都太小，很多人在以前訓練時，房間裏很容易缺氧。
雖然健身房這樣設計是爲了提高環境溫度，使運動者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話，建議選用山地車(只是城市裏有限速，環境也不太好)。
有氧運動四：跑步(快走)
戶外跑步會受環境限制，選擇跑步機也挺好，放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率。
當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛鍊，即可以用高速鍛鍊一會，轉而至較低速度循環練習。
有氧運動五：跳繩
跳繩簡單易學，器械也簡單，一小塊空地就可以鍛鍊，是非常好的有氧運動，可以說是物美價廉。
跳繩能在幾分鐘內提高心率和呼吸頻率，能在短時間內減輕體重，職業拳擊手通常跳繩作爲賽前有氧減脂的主要內容，同時也能鍛鍊全身的協調性和靈敏度。
無氧運動：
無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態下，短時間，高強度負荷的運動，肌肉痠痛感消除緩慢。劇烈運動與急速爆發類運動項目，身體需要瞬間產生大量的熱量，分解糖進行無氧代謝從而滿足消耗。抗阻力訓練能增長我們的骨骼肌，讓我們的代謝加快，從而達到減脂塑形的效果。
有氧運動和無氧運動的區別：
在區分有氧運動和無氧運動時，人們會簡單地以運動項目來區分兩種運動。這樣的區分方式相對容易，但是未免有點粗糙，容易混淆。比如說，跑步被大多人判定爲有氧運動。但其實，慢跑是有氧運動，而當跑步速度很快時，人體處於缺氧狀態，人體的`代謝方式就會發生變化，跑步則是一種無氧運動。
有氧或無氧，主要是根據運動時人體內物質代謝的方式來區分。在進行有氧運動時，人體採用的是有氧分解的代謝方式。運動過程中，人體處於氧氣充足的環境，消耗糖、脂肪、氨基酸產生能量供給機體需要。而在進行無氧運動時，主要消耗糖類來供能，而非脂肪和蛋白質。
有氧是不是更適合減肥?
先告訴你結論：一個訓練有沒有減肥的作用跟它是有氧還是無氧沒有關係，關鍵是這個訓練能不能幫助你更高效地消耗能量。
1、有氧運動的確可以消耗脂肪
在有氧運動時，體內的積存的糖、脂肪、蛋白質分會被氧氣氧化，而且有氧運動中脂肪供能的比例相對較高。因此，很多人採取跑步、游泳等方式能瘦下來。
2、無氧運動可以幫助你增加肌肉，更好地消耗脂肪
平時我們一提到減肥多會建議有氧運動，是因爲有氧運動相對強度較小，小白更易完成，且更加安全。但這並非表示，無氧就不適合減肥。事實上，如果不做無氧，你就忽視了消耗熱量的最佳武器——肌肉。
有氧+無氧瘦身效果最好
有氧運動消脂效果好，但是在減掉脂肪的同時也消耗了合成蛋白質的氨基酸。這樣會導致身體內的蛋白質減少，而蛋白質是肌肉的重要合成元素，缺乏蛋白質，肌肉就會減少。如果長久單一進行無氧運動，身體的肌肉就會越來越少，沒有足量的肌肉作支持，停止運動後，稍不注意，身材就容易反彈。而單一進行無氧運動練肌，體內的脂肪沒被消耗，就會顯胖顯壯。而最佳的運動方式就是將來兩種運動方式結合起來。
