運動有氧和無氧運動的區別，無氧運動和有氧運動是我們經常聽見的名詞，兩種運動對於我們來說都非常的有好處，有氧和無氧的區別是非常大的，下面和大家分享運動有氧和無氧運動的區別。
運動有氧和無氧運動的區別1
1、能量代謝系統不同
有氧運動是屬於有氧代謝，無氧運動是屬於無氧代謝。
2、所需能量不同
有氧運動所需的能量主要通過氧化體內的澱粉、脂肪和蛋白質來提供 ，運動時全身大多數的肌肉羣都參與。
無氧運動所需的能量主要由分解血糖提供，供能過程中不需要氧氣的參與。
3、最大心率不同
有氧運動心率保持在最大心率的60%-80%。
無氧運動運動時心率一般在170-180次/分以上。
擴展資料：
二者定義：
1、有氧運動
有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。
氧氣能充分燃燒（即氧化）體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。
2、無氧運動
無氧運動是相對有氧運動而言的。在運動過程中，身體的新陳代謝是加速的，加速的代謝需要消耗更多的能量。人體的能量是通過身體內的糖、蛋白質和脂肪分解代謝得來的。
無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢。
運動有氧和無氧運動的區別2
有氧：
脂肪在體內燃燒方式是有氧。所謂有氧氣，就是有氧氣參與進來的供能方式，也就是說，無論是呼吸還是血液循環，都要有能力把氧氣運送到肌體所需部位（就是你運動的肌肉部位），低強度的持續的較長的運動，肺是來得及吸氧的，心臟是來得及輸送氧氣的，肌肉呢，也是來得及利用氧氣的，所以稱之爲有氧（運動）
無氧：
如果是高強度或是極快的運動，氧氣根本來不及攝入、傳輸和利用，人體就會開啓無氧供能模式，即不需要氧氣的情況下，用糖類對肌肉進行無氧供能，這時候糖和脂肪的有氧供能就大幅下降。這種情況，就叫做無氧（運動）。
有氧運動：
當運動強度較低，耗能就小，氧氣有足夠的時間被輸送到組織細胞中，並幫助燃燒能源，這樣的運動，就是有氧運動。簡單來說，低強度、能長時間進行的運動，基本上都是有氧運動。比如：快走、慢跑、長距離慢速游泳、慢騎自行車等。有氧運動需要大量呼吸空氣，對心、肺是很好的鍛鍊，可以增強肺活量和心臟功能。
無氧運動：
而當人們在做劇烈的運動時，比如 100 米跑，起跑時吸的那口氧氣，卻根本還來不及到達肌肉細胞當中去參加「燃燒」的活動。人在利用氧氣的過程中，有一個相當大的時間差，這個時間差決定了劇烈的、短時間的運動，成爲了無氧運動。比如100米短跑，200米短跑，100米游泳，各種力量舉等都是無氧運動。
有氧無氧怎麼選擇
沒有運動基礎的人剛開始運動，可以從有氧運動開始，提高心肺功能，增強體能，然後再加上無氧訓練。
有些人天生偏瘦，想強壯肌肉、健美體形，那麼應該以無氧訓練爲主。反之，有些人是「肌肉體質」，很容易就長肌肉，如果想瘦身，那麼應該以有氧訓練爲主。
型糖尿病患者、肥胖症患者以及脂肪肝患者，以及年齡大的人，應該以有氧運動爲主。預防骨質疏鬆、骨質軟化，那麼應當做無氧運動爲主。
如果你時間充裕，那麼最好的是無氧與有氧都做（一般建議先無氧再有氧），收穫兩種運動的好處。如果你工作生活繁忙，運動時間有限，那麼你也可以把有氧無氧結合起來，做高強間歇運動（HIIT），減脂塑形的效果非常好。
最好的減肥方法，就是兩者的結合，根據你的訓練目標來調整，以1小時的訓練時間爲例子：如果以增肌爲主，建議40分鐘無氧訓練+20分鐘有氧訓練；如果以減脂爲主，建議20分鐘無氧訓練+40分鐘有氧訓練。注意，一般把無氧訓練放在最前面。
運動有氧和無氧運動的區別3
先無氧運動後有氧運動更有氧嗎
越來越多的運動醫學專家認爲，減肥時，先做點無氧運動（力量練習），再做有氧運動，燃脂效果更好。
有氧運動是指以脂肪有氧燃燒功能爲主的運動方式，通常運動形式都是持續的、有規律、有一定節奏、動作重複的`比如慢跑、快走、游泳等。
而這裏說的無氧運動，其實更準確的說應該是指肌肉力量練習。
不是傳統意義上的衝刺跑等高強度爆發性運動。
有研究發現，同樣是每天60分鐘，每週三次的運動。採用30分鐘力量練習+30分鐘有氧的人，平均比純60分鐘有氧運動的人，半年後，多減了超過50%的體重。
研究人員認爲，先做無氧運動可以有效減少肝臟和肌肉裏儲存的葡萄糖糖，從而在有氧運動階段，更快速進入以燃燒脂肪爲主的階段。
此外，有氧運動能讓心率穩定持續在一個較高水平，從而可以增加運動過程中的能量消耗；而力量或抗阻力訓練，可以增加肌肉質量，從而提高基礎代謝率。大負荷的力量訓練還會刺激生長素、胰島素等激素分泌，使得運動後的安靜代謝水平提高，而激素水平的變化還可以促進體內糖、脂肪的代謝。
對於一些缺乏專業指導和健身器械、場地的朋友，一些慢速力量練習動作（例如坐姿收腹、卷腹、深蹲等）速度慢，運動風險小，同樣有很好的減肥效果。此前北京體育科學研究所的一項實驗研究發現，慢速的力量練習同樣可以造成血乳酸、生長素、皮質醇等激素水平顯著提高，而且在慢力量練習後進行中低強度的有氧運動，脂肪消耗速率可以增加一倍。
