頸椎病，以前多用來形容年老力衰或體弱多病者，現在卻頻繁出現在年輕人的抱怨聲中，嚴重影響了上班族的工作效率和生活質量。下面我教你們一直“5步操”療法，簡單有效，療效明顯。做做頸椎病的自我治療體操，利用片刻閒暇時間，扭扭脖子扭扭屁股，爭取頸椎病早日康復，跟頸椎病說拜拜，或者早作預防，保持身體更加健康。
一、左右旋轉：取站位或坐位，雙手叉腰，頭輪流向左右旋轉，動作要緩慢，幅度要大，每當旋轉到最大限度時停頓5秒，左右旋轉10次（如果覺得頭暈心慌應減小運動幅度）。
二、前屈後伸：做時伴隨深呼吸，呼氣時頸部前屈，下頜接近胸骨柄上緣；吸氣時頸部伸至最大限度，反覆做10次（以自己的下巴爲點，由下向上畫圓）。
三、左右側展：吸氣時頭向左偏，呼氣時頭還原。接着吸氣時頭向右偏，呼氣時頭還原，反覆做10次。（肩部保持水平，儘量拉昇側頸的肌肉）。
四、後撐拉伸：身體直立，雙腳併攏，雙手放於身後互握住，雙肩向後展開，手臂伸直儘量上擡，頭部後仰，停頓5秒，反覆練習10次（背部肌肉有明顯的擠壓感）。
五、穴位按摩：風池穴：在頸部整後方，發跡線交界處，兩側對稱。用雙手大拇指用力按壓風池穴，由上向下來回按摩30次（按摩力度以略有痠痛感爲宜）。
每天必須堅持，每次5—10分鐘，持之以恆，日久見效。
