頸椎病的自我鍛鍊方法，運動的好處是一輩子都享不盡的，在我們日常的運動中，不同的人應該按照自己的生活習慣來安排運動時間，這項運動對身體素質的要求是比較高的，明白頸椎病的自我鍛鍊方法，就快快動起來吧！
頸椎病的自我鍛鍊方法1
頸椎病的自我鍛鍊的方法有哪些呢
1、伸展
面朝前指尖放於頭後，頭向後彎曲，同時用手施加阻力，維持3秒鐘，重複10次
2、側彎
面向前指尖放於耳上，頭向肩部傾斜，同時用手施加阻力，維持3秒鐘，重複10次
3、彎曲
面向前指尖放於額部，頭向前曲，同時用手施加阻力，維持3秒鐘，重複10次
4、旋轉
頭向前指尖放於顳部，轉頭看肩，同時用手施加阻力，維持3秒鐘，重複10次
頸椎病自我鍛鍊的同時如何護理
1、保護頸椎，避免受傷。尤其在急剎車時不要過度拉伸或挫傷頸椎。
2、在寒冷空氣中注意保暖。上班族在辦公室工作時避免長時間吹空調，在冬季或潮溼空氣中注意頸椎與肩部的保暖。
3、改正不良姿勢和習慣。低頭黨是患頸椎病的一大人羣，長時間低頭保持一種姿勢對頸椎的危害很大，避免長時間的保持一個姿勢，並且形成良好的學習、工作習慣，注意休息，勞逸結合。
頸椎病患病初期只是一般性的頸肩疼痛，可能不能引起注意，但是一旦不加改善，可能影響到頭枕部或者上肢，導致上肢無力，手指發麻，嚴重者下肢無力，行走困難，甚至導致四肢癱瘓。面對頸椎病，我們要積極行動起來，堅持自我鍛鍊，配合醫生治療，防止病情惡化。
頸椎病的自我鍛鍊方法2
頸椎病的最好鍛鍊方法一、要糾正不良的坐姿
人長時間地伏案工作、打撲克、打麻將、操作電腦、看書等，均會改變頸椎的正常曲度，導致頸椎出現慢性勞損。因此，人們在進行上述活動時要保持脊柱的正直。在長時間低頭工作和學習時，頸椎病的最好鍛鍊方法應每隔10分鐘就活動一下頸部，適時伸展四肢。
頸椎病的最好鍛鍊方法二、要糾正不良的睡姿
人在睡覺時，若睡眠姿勢不正確（如採用俯臥位睡覺），就會使頸椎之間的韌帶處於緊張的狀態。頸椎病的最好鍛鍊方法人們一定要保持正確的睡姿，即以側臥位爲主，以仰臥位爲輔。另外，枕頭的高低和質量對人的頸椎也有很大的影響，標準枕頭的高度應該在10釐米左右，枕芯的材料應以柔軟、彈性好爲佳。
頸椎病的最好鍛鍊方法三、活動頸部
仰頭觀天。取直立體位，兩手下垂，兩腳與肩同寬，頭緩緩擡起，頸椎病的最好鍛鍊方法仰望天空，仰視角儘量達最大限度，眼睛盯住一個目標，保持這種姿勢15秒鐘左右。
按摩頸部。取直立或坐式，用雙手拇指按揉頸部後側，頸椎病的最好鍛鍊方法先按中間部位，後按兩側肌肉，自上而下，自下而上，反覆按揉15次。
搖頭晃腦。將頭部進行前、後、左、右的順序搖晃。如此將頭部搖晃一週，再向反方向搖動。左、右各做10次。
頸椎病的最好鍛鍊方法四、要注意保暖
臨牀研究發現，受涼會引起頸部肌肉的痙攣或小關節的緊張。頸椎病的最好鍛鍊方法人們應儘量避免呆在潮溼和寒冷的環境中，並要根據氣候的'變化，隨時調整衣被的厚度，以防止頸部受涼。
頸椎病的最好鍛鍊方法五、局部功能鍛鍊
頸椎問題之所以複雜，很大原因在於其症狀反覆發作。要想保證頸椎的持續健康，增強頸部的抗壓性和韌性纔是關鍵點。頸椎病的最好鍛鍊方法有必要進行一些針對想較強的頸肩部局部功能鍛鍊，如“頸椎操”、“頸椎瑜伽”等。
頸椎病的最好鍛鍊方法六、樂觀
有研究表明，人們長期處在感情壓抑、煩悶等精神狀態下易患神經衰弱。而神經衰弱會影響骨關節及肌肉的休息。因此，人們除了要在平時保持正確的姿勢、加強鍛鍊外，頸椎病的最好鍛鍊方法還要保持健康快樂的心情。
頸椎病的最好鍛鍊方法七、良好的睡姿
睡覺時不可俯着睡，枕頭不可以過高、過硬或過低。枕頭中央應略凹進，頸部應充分接觸枕頭並保持略後仰，不要懸空。習慣側臥位者，應使枕頭與肩同高。頸椎病的最好鍛鍊方法睡覺時，不要躺着看書。不要對着頭頸部吹冷風。
頸椎病的最好鍛鍊方法八、多運動
在頸椎病的治療方法中，醫生往往強調“物理治療”，何爲“物理治療”，通俗點說就是運動。頸椎的局部功能鍛鍊也屬於物理治療法的範疇，但人體每個部位本來就息息相關，沒有脫離整體的局部健康，因此，全身運動，對於康復與治療頸椎病將會更有效。對於頸椎病患者而言，打羽毛球、游泳等，不僅運動了全身，還非常具有針對性。
