教你治療頸椎病的伸展操，日常久坐的辦公室職員、白領等幾乎都患有頸椎病，這是由於大家長期伏案工作但又疏於運動所造成的。那麼有什麼方法能夠幫助我們預防或緩解頸椎病呢？小編現在就教你治療頸椎病的伸展操，快快學起來吧。
教你治療頸椎病的'伸展操1
一、肩部伸展操：
Step1
坐在穩固椅子的前1/2，雙腳打開與肩同寬，雙手向兩旁打開，手指置於肩膀上方。
Step2
吸氣之後，雙手肘輕輕往內再往上擡高，胸口跟着往上推高。
Step3
吐氣時手肘往外，感覺兩側的肩胛骨往中間集中，胸口往外擴張，此動作可讓呼吸順暢。回到動作1，重複整套動作5次以上。
二、側身與腿部伸展：
此動作可伸展平衡身體兩側的肌肉，促進血液循環。
Step1
坐在椅子前1/2，雙腳打開至極限，腳尖朝外，大腿小腿呈90度，感覺大腿內側肌肉延伸，雙手打開約與肩同高，掌心朝下。
Step2
吸氣，左手往左側延伸，身體維持朝前，頭往左邊看，彷彿有人在拉扯一般，延伸至極限。
Step3
吐氣左手肘放左膝蓋上，左掌心朝上，吸氣將右手慢慢帶到右耳邊向上伸直，右掌心朝左，伸展身體右側。
Step4
吸氣右邊胸口往外翻轉，眼睛看向天空，右掌心仍朝左，停留5個呼吸。
Step5
利用右手往下的力量將身體帶回到動作1，換邊重複整套動作爲一組，可做5~8組。
三、前屈式伸展操：
Step1
站立，雙腳併攏，雙臂自然垂下置於身體兩側。肩膀微微向後靠，打開胸部。
Step2
膝蓋彎曲，臀部放低。保持背部伸直，打開胸部，雙手置於膝蓋處，上身微微向前傾。
Step3
上身繼續向下彎曲，頭部靠近雙腿。手肘彎曲呈90度角，前臂緊貼小腿處，雙手握住腳踝後方。
四、Baby下犬式：
下犬式可伸展身體後側與手臂，活化腦部系統，並伸展脊椎回到正位，對久坐者很有幫助，Baby下犬式更爲簡易，適合剛練瑜伽或不常伸展者。
Step1
面向椅子站在椅子前面，椅子須是穩固一般高度，雙手雙腳打開與肩同寬，雙手手指撐開貼放椅座上。
Step2
往後走讓雙手臂伸直在耳朵旁但不貼耳，背打直手掌貼椅座上，伸展脊椎，膝蓋無法打直者可彎曲。
Step3
吸氣臀部後推到極至，膝蓋打直，無法打直者可曲膝，停5個呼吸回動作1，可做5~8次。
五、站立金字塔：
金字塔式可活絡腦部，也能強化雙腿力量。
Step1
雙手打開與肩同高，雙腳張開至腳掌與手腕對齊，腳尖朝前，預備。
Step2
雙手伸直十指交扣於後，肩膀往後捲，使肩胛骨集中。吸氣腹、胸、下巴向上延伸，臉朝天花板。十指無法交扣者，可雙手抱手肘，或抓長度與肩同寬毛巾。
Step3
吐氣臀部後推，上半身慢慢前傾，雙手往天花板擡高，初學者在身體打平時先停留一下，避免頭部不適。
Step4
吸氣吐氣後，身體往下彎到極限，手掌順勢往下沉，助胸口打開呼吸順暢，停5個呼吸以上。做不到者可停留在瑜伽動作3。
Step5
吸氣腿部內側用力，用手掌往下壓的力量將身體慢慢帶回動作1，可做3~5次。
教你治療頸椎病的伸展操2
動作一：仰頭望掌
鍛鍊要訣：雙手上舉過頭，掌心向上，頭儘量往後仰，仰視手背。
注意事項：手臂儘量伸直向上，否則達不到效果。
鍛鍊效果：舒緩肩頸部肌肉，促進血液循環。
動作二：旋肩疏頸
鍛鍊要訣：雙手手心向下搭肩，由後往前旋轉，再由前往後，各30次。
注意事項：運動時頸部肌肉一定要放鬆，舒適爲度。
鍛鍊效果：活動頸椎關節和肩關節，保持關節的靈活度，緩解肌肉痙攣和疼痛。
動作三：頭頸相抗
鍛鍊要訣：兩手交叉貼於頸部，頭向後仰，手向前使力，形成相抗效果。
注意事項：動作宜緩慢協調，切勿盲目追求速度與力度。
鍛鍊效果：增強肌肉韌性，使頸後肌肉力量得到加強。
動作四：左右伸展
鍛鍊要訣：頭部緩緩向左肩傾斜5秒，返回中位；再向右肩傾斜。
注意事項：雙肩、頸部要儘量放鬆，動作以慢而穩爲佳，切忌用力過猛。
鍛鍊效果：促進頸椎血液循環，恢復關節、肌肉彈性。
動作五：前俯後仰
鍛鍊要訣：雙手叉腰，先低頭使下頜向前胸靠近，後擡頭後仰。
注意事項：動作宜緩慢協調，不可盲目追求速度與力度。
鍛鍊效果：增強頸肌肌力，維繫頸部軟組織的自然彈性。
