一週跑步幾次合適，跑步是一項常見的運動項目，此項運動難度係數並不大，沒有年紀的限定，適合任何人來訓練。可是跑步並不是一件簡易的事兒，現在分享一週跑步幾次合適？
這不是一個簡單的數字就能回答的問題。每個人跑步的目的，年齡，跑齡這些因素都不相同，所以一週跑幾次這個都不一樣，但是跑多少次是有上限和下限的。你可以根據自己想達到什麼樣的目標來決定一週跑幾次。
每週最低應該跑幾次？
有研究顯示，爲了保持身體健康，不管是男人還是女人，不管是跑者還是非跑者，不管是精英跑者還是大衆跑者，都應該每天鍛鍊。如果你每天都鍛鍊，相比那些每週鍛鍊幾次的人，會減少患慢性病的機率，會更瘦，壽命更長一些。
每天都要鍛鍊並不是說你每天都要去跑步。如果你想跑得更快一些，那麼每週至少要跑3次。其他不跑步的日子，你可以游泳，做瑜伽，擼鐵，騎車或者其他運動。如果你想跑得更快一些，而每週只跑步三次的話，那麼你需要提高跑步的質量。這三次跑步應分別是節奏跑，速度跑，和長距離耐力跑。現在最流行的'馬拉松訓練計劃，每週三次是最低的跑步次數，然後外加兩次交叉訓練。
每週只跑三次是爲了最大限度的減少受傷的風險。衆所周知，跑步是一項受傷概率極高的運動，當跑量增加的話，受傷的風險會等比例增加。大多數跑者不可能做到每天都跑而不受傷。如果你容易受傷，或者擔心受傷，那麼你可以選擇每週有計劃的跑3-4次，外加一些交叉訓練。
對於嚴肅跑者來說，每週應該跑6-7次，其中一天用來休息。有些人每天都跑而不做任何交叉訓練，可以跑得很快；有些人每週跑3-4次，外加一些交叉訓練，也可以跑得很快。
那麼作爲嚴肅跑者的你每週該跑幾次呢？如果你能夠適應每天都跑得的話，那就每天都跑。如果不能每天都跑，那麼就根據自己的喜好來確定跑步次數，更願意跑還是更願意做交叉訓練。要不要選擇休息，完全看自己身體的承受能力，如果感覺身體很疲勞，當然要休息了。
一天跑兩次
還有很多高階跑者，或者就是我們眼中的大神，每週跑步次數超過7次，也就意味着他們有時候會一天至少跑兩次。而專業運動員甚至一天要跑三次。你可能會驚訝這個數字，其實如果你想要提高成績，這麼做是有必要的。當你將自己的跑量累積到一個更高的數值時，一些意想不到的事情就會發生。
但是你需不需要一天跑兩次呢？有一個很簡單的原則：當你每週跑量超過110公里（月跑量約爲450公里）的時候，每週至少有1-2天需要跑兩次。
原因很簡單，因爲對於馬拉松訓練來說，一些輕鬆跑是必須的，能讓你從一次艱苦的訓練中迅速恢復。當你周跑量超過110公里的時候，如果還是每週跑6-7次，那麼每一次的訓練都會是很辛苦的。所以如果你想跑得更多，那麼一天跑兩次是必須的，反之，則不用。
如果你還想跑得更多，那麼一天跑兩次，每次的距離至少要達到16公里。比如你想每週跑160公里（專業運動員的周訓練量），那麼就是要跑10次16公里的距離。
當你嘗試一天跑兩次的時候，最開始增加的跑量應該是距離短的輕鬆跑，然後逐漸增加距離，直到達到你的目標跑量，這些增加的跑量主要以輕鬆跑爲主。不要一天進行兩次高強度的訓練。
有些人會早晨輕鬆跑，然後晚上長距離配速跑或者節奏跑，而有些人則相反，這主要看個人的喜好。
交叉訓練
很多跑者很少進行交叉訓練，但也可以跑得很快。不過對於大多事人而言，每週跑7次，然後進行3-4次的交叉訓練，包括擼鐵，力量訓練，要比每週跑10次成績提高得快。
挪威科學家的一項研究表明，精英選手如果將總跑量的30%用來進行力量訓練，換句話說就是減少跑量用來進行力量訓練，這樣反而能提高3000米的成績。
所以如果你每週訓練9-10次，那麼可以將其中兩次改成力量訓練。如果你每週的訓練次數超過10次，那麼增加的訓練應該是慢跑或者對心臟刺激比較小的運動，比如騎行車。
如果你能夠逐漸適應增加的跑量和力量訓練，那麼恭喜你，你將會大幅度提高自己的成績。
一、一週跑步幾次效果最好？跑步愛好者何不瞭解一下，你跑正確了嗎？
很多人 感覺跑步注重"堅持"這兩字，堅持便是每一天都需要跑，每日堅持着，無間斷的拼搏着，纔有較好的效果。
她們很有可能還會感覺瘦身減肥和跑步的時間也是有關係，你跑得時間越長，肯定是最開始變瘦的那一個。
其實不是，最好跑步頻次是每星期3次，也就是等同於每隔一天跑一次，那樣做的效果比較好，因此被愈來愈多的人認同。
隔一天跑一次的.跑步，不僅是因爲避免你每日跑步的過度勞累，造成厭倦排斥的心態，也可以是人合理的釋放壓力，達到緊鬆張弛有度。產生一種規律性，讓身體可以更爲融入。
假如每一天都跑步會讓自身太過疲倦，並且會慢慢損害跑步的興趣，而且每日堅持跑步還會損害膝蓋骨，對身體健康也不好。
二、跑步儘管簡單，可是我們還是要注意這種常見問題。
1、一定要熱身
熱身確實非常重要。可以先做些拉申，讓全身肌肉融入起來，再走個三五分鐘，讓心肺功能融入起來。
假如不做熱身運動，就容易導致肌肉組織的挫傷，骨關節的肌肉拉傷等膝關節損傷，天冷時這種狀況會更加普遍。千萬不要粗心大意，一定要熱身。
2、保持放鬆心情
當進入到跑步情況後，何不以更好的心態享有跑步的快樂，跑步時目標感太強，太過重視從a點跑到b點，會容易累。因而比不上放寬見識賞析路旁的美麗風景，那樣情緒更爲愉快。
3、走跑交替進行
先走一段，隨後再跑一段，交替進行，慢慢地減少走的時間，增加跑步時間，直至過渡到連續跑30分鐘。
如今乾燥，跑步時很容易造成喉嚨、鼻孔口腔乾燥，再加上運動時身體水分外流快，造成身體缺水，積累燥熱，進而引起身體不舒服，如鼻腔出血、大便乾結等。
