跑步 一週三次剛剛好，劇烈運動前一定要做充足的熱身運動，這項運動還是比較高強度的，長期不運動可能會讓我們的身體機能下降，這項運動對我們的體態是有很大的改善作用的，下面小編帶你瞭解跑步 一週三次剛剛好好處。
跑步 一週三次剛剛好1
跑步屬於有氧運動，能夠提高心肺功能、血管機能，改善代謝，提高身體靈敏性和平衡能力，還能夠調節體脂，培養堅強忍耐的品質。隨着全民健身運動的開展，越來越多的人加入跑步的行列。
跑步要達到三個指標
我們很小就被教育，鍛鍊要持之以恆。所以，很多人認爲，一旦開始跑步，就必須天天堅持。但按照最新的運動科學成果，跑步並不需要勉強，只要逐步增加訓練量就行了。一般來說，採取跑步健身的人，要想達到一定的訓練效果，須達到三個基本指標：持續時間20分鐘以上；心率120次/分鐘以上（青年人）；頻率每週3次以上。也就是說，一週跑3—4次就行了。
爲什麼沒必要天天跑步呢？日本富山大學教授、日本田徑聯盟科學委員山地啓司博士在《跑步重點指導》一書中提到：跑步如果是以健身爲目的，就要配合休息，否則疲勞過度，身體反而會出現毛病。一般來說，可以跑兩天休息一天，或跑三天休息一天。
鍛鍊能夠促進身體健康是基於“超量恢復”這一理論：超過身體正常負荷量的運動量能帶給肌肉和內臟更強的刺激，於是身體會認爲它的部件“功率”不夠，就會組織“資源”去增強相關的功能，所以身體的健康水平、運動能力便會上升。可是運動也會帶來身體疲勞，因此需要給身體一定時間去完成“超量恢復”。否則，不僅影響正常工作生活，還會造成損傷。
根據體力決定跑步天數
不過，如果達不到上述標準，也不能說沒有鍛鍊效果。比如，身體素質差的人一週只跑一次，其他日子選擇散步、健走，也能促進身體健康。總之，要根據自己的體力、工作性質、疲勞程度等來決定跑步的.天數。至於當天要不要跑步，可以根據肌肉的疲勞程度、早晨醒來時感覺好壞、體重的增減、食慾的好壞等因素決定。
此外，跑步過程中，踝關節、膝關節會承受巨大的衝擊力。所以，如果運動者較胖，可以考慮以其他形式的有氧運動，如游泳、太空漫步機、自行車等替代跑步。
在這個收穫的季節，也是戶外運動的大好時間，換上自己的運動裝備，籌備一個收穫苗條的減肥運動計劃吧！
高強度運動守則
左右跳躍式
主攻：腿部，斜肌
伸直直立，右腳踏於博蘇球上（也可以是臺階凳）雙膝彎曲，成半蹲姿勢。
左腳向右大跨一步，使右腳落於地面，左腳保持站在博蘇球上，身體仍然成半蹲姿勢。右手觸摸右腿前方的地面，身體重心仍然保持在雙腳上。
然後迅速交換，將右腿跳至球上，左腿跳至地面，用左手觸碰左腳前方地面。反覆交換練習。
啞鈴擡升運動
主攻：背部，腹部
身體直立，雙手自然垂下，雙腳分開與臂同寬，雙膝微微彎曲。
雙手各握5-8磅重啞鈴，掌心相對，從腰部開始身體前傾45度角。保持腹部收緊，後背平直，雙肘緊靠身體。
放下右手，左手保持靠緊身體姿勢，持續10秒之後換左手向下，右手緊靠身體，繼續持續10秒。重複交習手臂交換動作。
交替下蹲式
主攻：腿部，臂部
身體直立，手臂自然下垂，雙手各握5-8磅啞鈴，掌心相對。
左腿向前大跨一步，於此同時雙手向外平舉，直至雙手與肩膀成同一直線。
左腳收回同時放下手臂。換右腿進行練習。
左右腿交換重複練習。
輔以其他運動項目
跑步主要是加強心肺功能和身體耐力，如果想獲得全面健康，還需要輔以其他項目。我們建議，每週跑步2—3次，參加其他運動項目2—3次。
女性朋友可以選擇改善體態的芭蕾、平和心靈的瑜伽、燃燒脂肪的搏擊操等；男性朋友可以選擇增加肌肉的健美運動，或者提高身體靈敏度，增強自衛能力的技擊課程；中老年朋友則可以選擇太極拳、太極劍、秧歌等中國傳統項目。此外，球類、游泳、遠足、攀巖等衆多“花樣”都可以豐富訓練計劃。
跑步 一週三次剛剛好2
每天早晨
大家由於工作，一般安排在早晨鍛鍊，一是不與工作發生衝突；二是早晨跑步空氣新鮮，新鮮的空氣對呼吸系統有好處。另外，人經過睡眠，體力得到恢復，但從生理上講人仍然存在一定的抑制狀態。早晨鍛鍊，有利於神經的興奮、振奮精神，促進新陳代謝，對保持充沛的精神和體力投入一天的工作大有好處。
每天16時-21時
也就是下午4點至晚上9點這個時間段，鍛鍊是比較適宜的，期中19時至20時是最佳時間，原因就是19-20時爲晚餐後，一方面可以消耗晚餐所攝入的能量，避免吃飽後睡覺時脂肪的堆積，另一方面也可以消耗掉1日剩餘的能量。
每天16時-18時
也就是晚餐前的2個小時，曾有人進行過實驗對比，16-18時與19-20時進行跑步都是有明顯減肥效果，但晚飯前的效果要更好，其原因是：
1、晚餐前進行運動，脂肪供能會佔據更多的比率，從而降低了人們對含脂類、糖類食物的食慾，使得人會更容易控制飲食中能量的攝入，對減肥是有幫助的。
2、晚餐前進行運動，由於運動量的增加，身體機能也會得到有效的提高，睡眠質量以及脂肪的新陳代謝都會得到明顯的改善。
3、晚餐前進行運動，則相應的要延長晚飯的時間，使得飢餓感也會從睡眠前延長至睡眠中，可以避免因飢餓感而再次進食，同時也爲脂肪供能提供了機會。
跑步多久合適每天
晨練的效果其實沒有晚上鍛鍊的效果好，所以我們不妨把鍛鍊放在晚上。晚上的跑步一週應該最少堅持三次，每次控制在半小時到一小時之間。當然了，運動的強度也要一定的要求，跑步開始5分鐘後，脈搏的跳動次數每分鐘不能超過120次，在跑步10分鐘後，脈搏的跳動次數每分鐘不能超過100次。如果超過則要減少運動量，如果還可以和旁邊的人進行交談，那麼運動的強度是尚可的。
跑步機跑步的最佳時間
每天跑步的最佳時間：傍晚5點左右
根據人體生物鐘調節原理，身體的適應能力及體力的調動發揮均以下午和接近傍晚（約4點到6點)最佳，此時絕大多數人精神平靜穩定，體力充盈，技術活動的靈活性、協調性、準確性及適應能力均處於最佳狀態，因此在這個時間段跑步也是相當不錯的選擇哦。
然而現實問題是，這兩個時段恰好是我們忙於工作、學習的時間。雖然身體機能狀態很好，但除了專業運動員，恐怕沒有多少人能有條件在這兩個時段去做運動。
跑步機跑步多久才達到減肥效果
跑步時間：一般人一週需要150分鐘的鍛鍊時間，平均下來每天跑步20分鐘以上對身體就有不錯的助益了。
跑多長時間最合適，主要還是看鍛鍊的目的：經常跑20分鐘以上可以改善心血管系統的健康；如果目的是減肥，需要慢跑40分鐘以上，因爲一般20分鐘以後纔開始脂肪供能，一週可以跑4到5次左右。如果40分鐘無法堅持，那幺可以中間可以快走一段時間。如果40分鐘太輕鬆，那幺可以做高強度有氧間歇運動。高強度有氧間歇運動20分鐘的減肥效果就等於傳統的有氧運動（如慢跑)40分鐘了。另外早上空腹跑減肥效果最好，但不建議長期空腹，長期空腹跑步可能會導致胃病，對於本身腸胃就不好的人來說更不宜空腹跑。
