減肥一週瘦幾斤合適，身體是我們生活的基礎，很多人在減肥的時候都會選擇這項運動，有氧運動對我們的身體非常有好處，都說生命在於運動，明白減肥一週瘦幾斤合適，就快快動起來吧！
減肥一週瘦幾斤合適1
最安全的減肥速度是每週減肥0、5公斤，即每個月減去身上兩公斤的脂肪，因體重過於肥胖需要多減者，每個月也不要超過5公斤的上限，否則會因爲減肥速度太快引發各種疾病。
怎麼瘦才健康
體重增加不是一朝一夕的事兒，減肥當然也一樣。如果你正在減肥的話，美國疾病控制預防中心(CDC)表示：最安全的減重速度是每週1~2磅(約爲0、5~1kg)。如果比這個速度快，那麼出現健康問題的可能性也會隨之增加。0、5千克的體重相當於3500大卡熱量，如果想要一週減0、5kg的話，可以將每天攝入的總熱量減少500卡路里。除了計算消耗與攝入的熱量外，減肥者還要注意保持飲食均衡，避免營養不良。多吃蔬菜、水果、酸奶、堅果和全麥等食品，這類食物中纖維和蛋白質的含量較高，能幫助保持飽腹感，以減少過多熱量的攝入。
爲什麼不能瘦太快
1、瘦得快很受傷
放掉氣的氣球會變得鬆弛，皺巴巴的。快速減肥就如同放氣，當人體脂肪一下子掉得太多，皮膚就會鬆弛，粗糙，還可能出現掉頭髮、便祕等情況。
大多數的快速減肥方法都是從大量減少熱量攝入入手。而大量減少熱量攝入，人體攝入能量和營養素不足易造成暫時性的肝、腎功能失調，或影響腸胃功能。另外，有些人爲了快速瘦會過度節食。長期節食容易導致厭食症。
2、瘦得快反彈快
瘦得太快會使得肌肉、脂肪和水分大量流失。肌肉量減少會影響人體代謝率。人體代謝率降低後，只要你稍稍多吃一點，或少動一些，減掉的脂肪很快就回來了。而且，人體對體重有一種慣性。減肥後，身體的記憶依然停留在你之前的體重上，然後慢慢地令你的體重又會彈回之前的體重。要對抗這種慣性的方法就是慢減肥，讓身體慢慢去適應你減肥後的體重。
3、瘦得快對身體有影響
膽結石：瘦得太快的一個常見副作用就是膽結石。約有12%~25%在短時間內減掉大量體重的人出現了膽結石。雖然膽結石並不會危及生命，但是患者常常會感到噁心以及嚴重的.腹痛，嚴重情況下還有可能需要切除膽囊。
肝臟問題：體重迅速下降還有可能會導致肝損傷。曾有研究人員對利用節食快速減重的肥胖受試者進行了調查。在研究開始時，這些受試者肝臟各項指標均處於正常範圍內，而在節食4~6周後，受試者的肝臟測試結果卻出現了輕度異常。
電解質紊亂：根據患者缺乏的電解質不同，出現的症狀也不同。一般來說包括乏力、口脣乾燥、味覺減退、噁心嘔吐、眩暈、煩躁不安等。
減肥對自己有什麼傷害
不恰當的減肥對身體傷害非常大，所以一定要注意適當合理的減肥 通常大多數人在減肥時都會採取控制食量，過分的減少食量有可能會在做運動時，身體不能提供較多的能量，嚴重的話甚至會昏迷休克;控制食物種類，每天只吃蔬菜水果等，很少吃肉，蛋類，每天沒有攝入機體所必須的蛋白質，脂類等，對身體是身份不利的，抵抗力也會下降;節食更是不提倡，時間過長會影響我們的正常生活。
減肥過多也有可能會傷及記憶力。所以運動減肥還是比較提倡的，運動不但能消耗攝入的過多的能量，還能增強身體素質，增強抵抗力，但運動也需要適量，不能超過了身體負荷，給身體帶來負影響，就得不償失了。
如何正確減肥比較好
首先一提到減肥方法，很多人都會選擇節食，可是盲目的節食會對我們的身體造成很大的傷害，所以要每天都保證身體所需的營養，將平時的麪食用雞蛋，牛奶等等來代替。
其次就是每天喝大量的水，不可以喝任何飲料。因爲水可以促進體內血液循環，可以提高新陳代謝，加速身體廢棄物的排放，減少體內垃圾的堆積，從而起到減肥的功效。
再次就是制定減肥計劃和減肥食譜，飲食必須要規律，在減肥期間飲食是非常重要的，不要刻意的節食，餓了就吃，但是我們可以選擇有利於我們減肥食物，嚴格按照減肥食譜進餐。
除了健康規律的飲食外，要想減肥當然也不可以缺乏運動，在減肥期間給自己指定運動計劃，每天堅持適當的運動，因爲運動可以燃燒脂肪，運動可以減少我們脂肪在體內的堆積。
對於那些腹部和腰部肥胖的人羣來說，選擇適合自己的腹部和腰部健身操是必不可少的，當然也可以在平時多幹一些彎腰的家務，如拖地，涮洗浴缸，等等都可以鍛鍊到我們的腰部。
最後就是養成良好的飲食習慣，吃東西要細嚼慢嚥，吃飯不要吃得太急，太快，慢慢的吃，平時多吃一些蔬菜水果，當然要想減肥家裏的水果不可以斷掉。
減肥的期間可能會想要快速的瘦下去，但是有的方式的快速減肥其實是對身體不好的呢，因爲只有可能因爲一個不正確的減肥方式，在減肥之後反彈，或者是引發什麼疾病等的事情發生，所以爲了避免這些事情的發生就應該很好的選擇適合自己的減肥方法。
減肥一週瘦幾斤合適2
利用姨媽優勢
可以利用身體的激素分泌的高低選擇運動方式，通過這些生理上的時間窗口，把握自己瘦身的節奏。
利用情緒優勢
長期的情緒壓抑會導致疾病發生，不利於疾病的康復與治療。然而女性卻比男性更容易發泄出來。所有這些都是爲了起到緩解緊張情緒的作用與目的。從實際看，女人的堅持力要強於男人，減脂是一項長期的事情，需要堅韌的意志和永遠不放棄的堅持。
利用免疫優勢
女性較之男性具有雙倍的免疫基因，故能產生雙倍的免疫物質，因此在減脂鍛鍊過程中，商病的概率要小於男人。這又是女性強於男性的又一大優勢。
