天冷適不適合跑步，對於跑步愛好者來說，他們一年四季都會堅持跑步。但是在冬天天氣比較冷的時候，堅持跑步如果沒有注意的話會對身體帶來傷害。下面小編和大家一起來看看天冷適不適合跑步吧。
天冷適不適合跑步1
天冷跑步的危害
天冷也是適合進行跑步的，對人體的健康並沒有什麼傷害，反而相對於天熱跑步，天冷跑步可以更好的幫助人體消耗能量，使人體的脂肪以及熱量更好的燃燒，可以在一定程度上幫助增強人體的抵抗力，對人體是具有好處的。
但畢竟天冷的時候人體很容易受涼，跑步的時候要是不注意保暖，那麼很容易導致人體出現感冒等不適症狀發生，其次就是要是不進行熱身，那麼很容易導致人體肌肉損傷。
天冷適合跑步嗎
適合。
首先要知道跑步是一項很好的運動，既可以鍛鍊身體，也可以幫助提高人體的免疫力，其次就是跑步並不分天冷和天熱，都是可以適當進行的，因此天冷也是適合進行跑步的。
但是天冷出來跑步要注意自己跑步的距離和跑步強度，建議選擇短路線的跑，根據自身身體狀況，慢慢增加跑步的距離，其次就是要注意保暖，避免導致受寒。
小貼士：現在霧霾的天氣特別多，一般霧霾天氣裏儘量少外出，進行跑步不太合適，不僅不能鍛鍊身體，還會對身體造成傷害，所以天冷進行室外跑步要觀察空氣質量。
冬天早上5點跑步好嗎
可以跑，但是沒有必要。
對於現在的年輕人來說，他們的體力比較旺盛，所以冬天進行晨跑5點是有可能的，但這對於大部分人羣來說，早上5點尤其是冬天，一般是起不來的，也沒有必要起來。
早上5點晨跑若是人體沒有睡醒，那麼很容易出現疲勞的情況發生，這樣反而不利於自身的健康，其次就是早上5點多時，空氣的質量並不好，一般需要太陽稍微出來的時候，空氣質量纔是比較好的。
冬天晨跑的好處及最佳時間
好處
減肥瘦身
一般情況下來說，冬天進行跑步可以很好的幫助人體消耗體內的能量，燃燒體內的脂肪，從而可以很好的幫助人體減肥，具有較好的減肥瘦身的作用，對人體的健康具有一定好處，深受人們的喜愛和歡迎。
增強抵抗力
生活中一些一旦到了冬天的時候身體的抵抗力就比較弱，這時候適當的進行跑步，可以幫助增強人體的肺活量，從而可以幫助增強人體的抵抗力，減少疾病的發生。
促進新陳代謝
冬天的'氣溫比較低，於是這時候人體新陳代謝的能力就會低一些，這時候進行跑步，可以幫助加速人體血液流速，促進血液循環，從而加快人體體內毒素以及廢物的排出，具有一定促進新陳代謝的作用。
最佳時間
六七點鐘比較合適。
冬天的時候進行晨跑，並不需要太早，一般情況下來說最好在太陽剛出來的時候進行晨跑，這時候是對身體比較好的，其次這個時候空氣的質量也是最好的，這時候進行晨練，能很好地鍛鍊，不受外界的干擾。
冬天室外跑步太冷怎麼克服
多穿衣物
冬天天氣本身就比較寒冷，這時候進行跑步，可以多穿一些衣物，不要像夏天那樣穿短袖跑步，這樣是很容易導致容易感冒的。
進行熱身
冬天跑步之前需要進行熱身，一方面可以幫助人體變暖，另一方面就是可以防止人體跑步的時候肌肉拉傷，對人體的健康造成傷害。
天冷適不適合跑步2
天冷跑步需注意五個小細節
再冷，也要堅持，即便“痛苦地晨跑”？
答案：×
反駁理由：跑步一定要在早晨嗎？有些人爲了健康，使出驚人的毅力就算再“痛苦”也要早起跑步，但實際上真的不需要這麼爲難自己。研究顯示，清晨鍛鍊會使心腦血管壓力增大，而若在傍晚做運動，不但不會對夜間的睡眠產生影響，瘦身效果也會大大增強。
在這裏要特別提示中老年朋友，在鍛鍊的時候有可能誘發心肌梗塞，所以老年人鍛鍊需格外當心。特別是眼下天氣依舊寒涼，晝夜溫差較大，高齡老人最好等太陽出來後再外出鍛鍊，鍛鍊需量力而行。患有心腦血管疾病的老人身邊要備藥，最好在子女的陪同下散步、鍛鍊。
着短袖、短褲顯示運動精神？
答案：×
反駁理由：我們看到運動員們總是無冬歷夏身着運動短袖、短褲，動感十足。不少人在日常的運動中也效仿此道，在寒冷的天氣裏也着“短打”出門運動，“凍凍身體好、磨鍊意志”，而這樣的“運動感”並不值得提倡。
專家表示，運動首先要注意不要在溫度過低的時候進行。如果進行戶外運動則一定要穿足夠的衣服，因爲冬天身體散熱快，長衣長褲是一定要的，對有些身體比較弱的，則有必要戴上帽子。若體溫太低，則容易造成肌肉和關節的損傷。
熱身運動必不可少
答案：√
支持理由：部分運動者給自己的運動標出嚴格的時間，比如白領劉先生由於“太忙”就以每天跑步半小時爲限，爲了“不浪費時間”，進入健身室就迅速地跑起來，這個做法是錯誤的，不做熱身運動非常容易引發急性損傷。正確的做法應該是先熱身5到10分鐘，這是自我保護的措施，可減少受傷的機率。而熱身不足，會容易造成急性或慢性損傷，而且因爲冬天關節較硬，容易出現關節磨損。
另外，有一點往往被大家忽視的是，在正式運動結束之前，一定要做5到10分鐘的放鬆練習，這樣有利於身體肌肉和關節的恢復。
邊跑步邊HIGH歌
答案：×
反駁理由：聽着歌跑步，興致高了難免會高歌一曲，有人覺得邊跑邊“卡拉OK”更易消耗熱量，其實不然。這種做法不僅浪費能量，降低運動的時間和強度，且初春空氣寒涼，如果是在戶外運動，唱歌的同時會吸入寒涼的空氣，容易造成感冒、着涼等狀況，得不償失。
不要追求“更高、更快、更強”，運動也要量力而行
答案：√
支持理由：不管是長期的還是每次短時間的運動，其運動強度、運動幅度和運動量都要遵循循序漸進的原則，在初春可適當減少運動量。有些人平時沒有時間鍛鍊，也知道身體鍛鍊的重要性，於是一有時間運動則熱情高漲，一下子就做高強度的大量的運動，這樣容易在鍛鍊之後體力超支。
在冬天正式健身時間最好控制在30分鐘，外加各5到10分鐘的熱身和健身後的放鬆，如何確定自己的運動量呢？可以在做完放鬆之後邊走邊自測心率（一分鐘脈搏跳動次數），如果心率在（220-年齡）×80%至220-年齡）×60%之間，說明當時的運動量是適合自己的。而如果出現出汗量過大，手腳冰涼，甚至頭暈噁心，則說明運動量過大。
