晚上10點到11點適合鍛鍊嗎，生活在於鍛鍊。而且隨着如今生活條件的改善，人們也越來越重視養生和自身健康。健身也成爲了許多人保持健康的一種方式，下面來看看晚上10點到11點適合鍛鍊嗎。
晚上10點跑步好嗎
1、跑步的最佳時間是下午四點到五點之前，這段時間的跑步可以起到事半功倍的效果;而晚上十點左右人的身體出於一個需要休息的狀態，因此不是很適合進行跑步。如果只有晚上才能抽出時間來跑步，那麼最好再21點之前就完成這項運動，這樣既鍛鍊了身體，還可以保證充足的睡眠，並且跑步的時長最好控制在30-50分鐘之間(30分鐘最佳)。
2、在跑步之前應該做熱身運動，讓身體從靜止的狀態適應到活動的狀態。熱身可以讓體內血液提升流動的速度、加快呼吸的頻率、讓緊繃的肌肉變得放鬆。可以有效的`避免肌肉、韌帶的拉傷。
跑步的好處都有哪些
1、可以增加心肺的功能，增加肺活量，心繫統也可以得到一定的循環，對於人體的健康有着至關重要的作用。這不僅加強了身體的鍛鍊，而且還可以提高體內的抵抗力以及免疫力，讓身體減少生病的機會。長期堅持跑步，可以身體變得更加健康，拒絕多種疾病的發生。
2、控制三高的發生。高血糖、高血脂、高血壓會隨着長期跑步鍛鍊而有所降低，甚至可以控制在正常的範圍之內。不僅如此，還可以鍛鍊肌耐力、通過流汗的方式排除體內的毒素等。
3、從心理的角度出發，跑步還可以讓一個人培養堅定的意志力、耐力;從生理的角度出發，跑步還可以讓人的心情變得更加的愉快，因爲在跑步的時候會分泌出一些使體內神經興奮的物質，從而讓身體變得更輕鬆、心情更愉悅。
進行跑步的時候不僅要考慮以上所說的因素，還要考慮到跑步的場地和環境。跑步的場地以選擇寬闊的操場最佳，可以避免腳踝扭傷等;不建議在馬路上進行跑步(首先馬路上不安全，其次馬路邊上的空氣污染、噪音污染比較嚴重，會影響跑步的進展)。
喜歡運動的人，趁早避開2個時間段！傷身不說，還不利於長壽
1、上午10點——11點
上午10-11點左右是健身需要避免的時間段，很多人都知道飯後或空腹的時候不能運動，因此就會選擇這個時間段運動。剛好運動完之後正好接近飯點，這時就可以及時補充身體能量。然而，在上午10-11點這個時間段裏，早餐已經被消化吸收，能提供給身體的能量基本上都被消耗掉了。如果在這個時候劇烈運動，身體很容易就會感覺到明顯的不適，甚至頭暈目眩等問題。因此，並不建議在早晨10——11點這段時間裏進行鍛鍊。
2、晚上9點過後
晚上睡覺前，尤其是晚上9點以後，許多人白天忙於工作，沒有太多時間進行鍛鍊，很多人都會選擇在晚上睡覺前運動一下，覺得這樣既放鬆了身體，還保證了每天的一定量的運動。但是殊不知，晚上睡覺之前運動，會使神經系統異常興奮，從而就很容易造成失眠的'現象發生，而睡眠質量也在一定程度上被拉低了。因此，在晚上睡覺之前運動，不僅會使健身效果大大降低，還會對我們睡眠質量有不利的影響，從而形成惡性循環，對我們的健康來說非常不利。
除了運動的時間的注意事項以外，還有一些事情需要注意。隨着我們生活的水平提高，很多老年人也加入到了健身養生的行列當中，但是很多老人由於運動的時候並沒有很注意或者過度追求高難度的運動方式，就很容易導致很多運動損傷的出現。
對於中老年人來說，運動養生需注意這些事情
1、做好熱身運動
爲了節省時間，許多人在沒有熱身的情況下直接進入高強度健身訓練，這對我們的健康來說十分不利，這是由於在運動前如果不充分熱身的話，我們的肌肉柔韌性就不會很好，這時運動就很容易在運動的過程中容易受到損傷,對我們的身體健康來說很不利。
2、鍛鍊時間要適當
如果人們運動過多，運動過多，首先會損傷骨骼、肌肉、關節和筋膜，嚴重的還會導致運動挫傷或骨折的出現。除此之外，過度運動還會增加心臟負擔，造成心肌缺血等心臟類隱患的出現。而且過度運動後，肌肉中還會積蓄大量乳酸，這就會增加腎臟排泄負擔，甚至導致急性腎功能損傷和腎功能衰竭的出現。因此，適量運動對我們的健康來說很重要。
3、運動要循序漸進
美國運動醫學專家建議，開始體育鍛煉時應採取循序漸進的方式，特別是對於老年人，剛開始運動時的運動強度小和時間要適量，等到身體接受了這些在加強強度，從一個低而有效的限度開始，慢慢地進行，這對我們的健康來說很有益。
結語：運動雖然對我們的健康很有好處，但在運動中我們必須注意控制運動強度。我們應該在每次運動前適當熱身，並在一段時間後進行運動。當身體不及時時，不要強迫自己。堅持鍛鍊，正確鍛鍊，以擁有一個好的身體。
001健身時間的選擇：
按照老祖宗的規矩“日出而作，日落而息”，晚上太晚是不適合劇烈運動，可以做一些瑜伽 ，冥想，拉伸等比較舒緩放鬆性的運動，所以大部分人的健身時間選擇早上，下午，晚上都沒關係，關鍵是要保證充分的睡眠時間。
一般情況下，如果你經常11點之後不準備睡覺，即使不搞健身，第二天又得早起牀，睡眠時間不足7個半小時（當然，有些人6小時就足夠），對身體也不好。
所以，可以先選好健身時間，當然如果你習慣11點之後健身，且能保證充足的睡眠時間，按照你的節奏來，是沒問題的.。
我本身的情況，是經常晚上10點左右開始健身，半個小時左右的自重訓練，反而能促進自身睡眠。
002健身對身體的害處？
我們健身的初衷本來就是爲了健康，但卻有一大部分人因爲不正確的健身方式而導致傷痛等問題，偏離了健身初衷。
所以，選擇正確的健身方式，選取合適的健身時間，以及正確的姿勢，還有充足的睡眠也是必須要的。
綜上所述，題主可以根據自身狀況判斷有無影響，在能確保充足睡眠的前提下，按照自身的時間安排是沒問題的，建議保持動態監控，安全第一。
