冬天晚上出去鍛鍊好嗎，健康與長壽日益成爲人們追求的目標，許多人爲了健康加入了晨練隊伍，然而，有關醫學專家提醒您，居住在城市的人冬天早早起牀到室外鍛鍊，弊大於利，下面分享一篇關於冬天晚上出去鍛鍊利弊的文章。
冬天晚上出去鍛鍊好嗎1
健康與長壽日益成爲人們追求的目標，許多人爲了健康加入了晨練隊伍。然而，有關醫學專家提醒您，居住在城市的人冬天早早起牀到室外鍛鍊，弊大於利。據環境保護專家對城市大氣污染的調查表明，我國城市空氣中污染物主要是因燃燒煤釋放出的二氧化硫、一氧化碳、二氧化碳，可導致人體呼吸系統的疾病。冬季的早晨地表氣溫低，天上氣溫高，常出現氣溫逆增現象，使大氣停止上下對流活動。還有汽車排放出的尾氣，其中含有氮氧化物、碳氫化物、鉛等污染物質，各種有害物質聚於地面，不能向空氣上層擴散，故沉積停留在人們的呼吸道，使人吸入更多的煙塵和有毒氣體。這時，人們若早起鍛鍊，正好受害，長期在這種環境下，體質未見增長，卻大多出現乏力、頭暈、咽喉炎、氣管炎等疾患，從而危害了身體健康。因此，醫學專家認爲，上午10點左右出門活動鍛鍊身體，比較適宜。這是因爲太陽出來曬到地面，使大氣開始上下對流，污染的空氣向高空擴散，氣溫的逆增現象消失，地面的空氣變得潔淨，對人們的危害減少了。生命在於運動，這個道理很多人都明白，但是在城市生活的人們要注意到運動鍛鍊是和環境、季節有密切關係的。如果你在污染的空氣中鍛鍊，不僅達不到鍛鍊的目的，反而增加了對身體的危害。 英國《衛報》近日爲讀者推薦了一些冬季鍛鍊的新知識，英國保健專家對冬季鍛鍊提出瞭如下建議。
冬天晚上出去鍛鍊好嗎2
冬季運動的起步
冬季是一年中氣溫最低、節假日最多的季節，生理上的“冷”與心理上的“熱”相互作用，使我們的狀態在這一季節顯得尤爲特殊，因此我們在制定鍛鍊計劃時，也應注意到這樣的特殊性，尤其是如何爲冬季鍛鍊開一個好頭。
在冬季，我們日常生活中的許多“常規運動”都會因低溫的影響而減少，比如外出購物途中的長距離走動和在戶外進行的家務勞動，這是冬季心臟病和精神疾病高發的主要原因之一。雖然冬季鍛鍊非常重要，但如果你一進入冬季就開始大量進行戶外鍛鍊，那麼疾病的威脅很可能會不降反升。當我們在制定冬季運動計劃時，應該把臥室和小面積室內的鍛鍊放在第一步實施，運動量也不宜很大，每天做３０分鐘的室內操、腹部運動和跳躍動作就足夠了，這樣的運動每週３次，一段時間後，如果你覺得身體狀態明顯提高了，就可以嘗試走出家門並提高運動量了。
除了運動內容外，何時開始冬練也是需要注意的。很多人都會在冬季快要來臨纔想到運動，這是非常不科學的。一般來說，在元旦假期的前一個月就應該開始鍛鍊，並把整個冬練計劃堅持實施到冬季結束之後。
姿態運動效果好
“瑜伽”、“普拉提”等姿態運動的健身效果衆所周知。但你是否知道，冬季是姿態運動最能起效的季節。
從心理角度來講，由於姿態運動需要鍛鍊者有充足的時間和耐心，而冬季較長的假期正好爲此提供了最佳時機。據英國私人健身協會統計，過去的幾個冬季，英國報名參與姿態運動的人數，都遠遠高於其他季節，共同鍛鍊的氛圍能促進每一個鍛鍊者對運動的熱情，這種心理上的激勵也能提高運動的效果；從生理的角度來說，在冬季多做伸展肢體能起到很好的塑身、減肥效果。一月是參與“瑜伽”、“普拉提”等運動的好時機，如果在一月份多進行這些運動，那麼在二月份，減肥的成果就會很快顯現出來。
除了“瑜伽”、“普拉提”之外，一些以仰臥、俯臥姿勢爲基礎的伸展姿態運動，也是冬季運動的佳選。
戶外跑步的小知識
對於喜歡戶外跑步的人來說，健身專家給出的一些新建議，將會在冬季給這一運動項目的`效果“加分”。
首先，在進行戶外跑步之前，應該在室內進行有效的熱身運動。熱身的時間並沒有明確的規定，但必須在全身開始出汗的情況下方可出門；其次，即使出汗時身體感覺發熱，足夠的着裝也非常重要，長袖、長褲且防風的運動服裝是戶外跑步的最佳選擇。身上的衣服應該讓汗水與寒冷的空氣盡量“絕緣”，因爲汗水的過度揮發容易引起感冒。除了這些容易被疏忽的基本要點之外，戶外跑步還有一個小竅門，出門開始跑步應該沿着逆風的方向跑，而返回時，則應順風跑，這樣的方法有助於控制呼吸、提高運動效率。
還有一點需要注意的是，冬季不宜在日出前和日落後進行戶外跑步，第一是因爲氣溫過低，第二是因爲在路面滑、光線暗的情況下跑步容易受傷。
冷凍療法能代冬泳
冬泳是一項有益健康的運動，然而由於身體條件的限制，並不是每個人都適合冬泳，如果不量力而爲，很可能適得其反。對於不適合者或者沒有膽量嘗試冬泳的人來說，“冷凍療法”也能起到相似的保健效果。
起源於波蘭的“冷凍療法”，其主要內容是讓人置身於室溫低於零下３５攝氏度的冷庫中，乾燥的超低溫環境能幫人體緩解從肌肉損傷到精神抑鬱等一系列生理與心理疾病。“冷凍療法”產生保健功能的原理，在於冷庫所產生的環境，能刺激身體表皮下的“溫度感應器”，使它向大腦發射信號，大腦就會將原先流向身體中心區域的血液，“分配”到身體其他的各個部位，本來氧供給不足的身體部位就會因此獲得足夠的氧分子，從而達到緩解病痛的效果。
現在，“冷凍療法”已經被許多運動單位採用，作爲醫治運動傷害的方法，有些馬拉松運動員，甚至還靠這一方法來提高成績。
一、強身健體：有些妹子經常被風吹一下就病倒了，這也導致了她們更加不願意在冬天裏出門，其實這是不對的，容易被寒風吹倒，這個是身體虛弱的表現，就是代表着你的身體沒有鍛鍊過，所以無法抵抗外來因素，這個時候鍛鍊就十分有必要了，它可以使我們的身體得到強化，也可以更進一步的抵禦寒風。
二、瘦身：衆所周知，減肥是需要堅持的，所以減肥這一項大工程肯定不能因爲寒冷而停止，所以在冬天也是要做對應的運動的，這樣纔可以使體內脂肪進行持續燃燒，纔可能將你的體重給降下來，所以在冬天運動可以強身健體的同時還可以瘦身，何樂而不爲呢，堅持住吧女孩們!
三、禦寒：很多女孩子一到冬天就手腳冰冷，要用暖手爐用很久纔可以將手腳重回溫暖，其實這也是冬天症狀之一，是因爲冬天血液流動緩慢，於是肌膚得不到供給，就導致手腳冰冷，這種現象是可以依靠健身來解決的，健身可以使我們的身體得到鍛鍊，提捏血液循環得到加速，就可以是手腳重回溫暖，所以這個鍛鍊是極其有必要的。
一、跑步：關於鍛鍊最基礎的項目就是跑步了。它可以有效的鍛鍊到我們的身體，並且快速的使我們的身體變得溫暖，這樣就可以很好的促進我們體內的血液循環。不過在冬天如果是室外的話，大家還是儘量選擇天氣比較好的時候去跑步，這樣地就不會過於滑溼。在跑步之後也要記得對腿部進行拉伸，以免不恰當的行爲使腿部變粗。
二、登山：登山也是一項非常好的鍛鍊項目，他不但可以鍛鍊身體，它還可以讓我們看到冬天的風景，可以陶冶我們的情操，約上幾個小夥伴，三五成羣，大家一起邊爬山變聊天，也是一個十分不錯的事情。在爬山回來臨睡前，也可以泡一下腳對腿部進行按摩，這樣就可以有效地防止腿部變粗，並且還可以使緊繃了一天的腿放鬆下來，堅持爬山，就可以得到很好的強身健體效果。
冬天是比較寒冷的季節，所以當室外天氣真的很冷的時候，我們就可以放棄那些室外的運動，去進行室內鍛鍊，可以辦一張健身卡，在健身房裏面進行鍛鍊，也是可以對自己進行鍛鍊的，但是前提是必須要堅持哦。
