早上鍛鍊還是晚上鍛鍊好呢

早上鍛鍊還是晚上鍛鍊好呢，由於許多人已經開始重視鍛鍊，生命在於運動，總不是空穴來風，但是對於鍛鍊你瞭解多少，很多人認爲鍛鍊不分時間，其實不然，鍛鍊還是分早晚的，早上鍛鍊還是晚上鍛鍊好呢？

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晨起鍛鍊的好處

首先，一天之計在於晨。這是我們中國人最傳統的觀念，像“早起的鳥兒有蟲吃”這類俗語也帶有這種思想。同時傳統觀念也認爲，早起鍛鍊符合陰陽轉換的自然規律。而且，大多數人早起適當鍛鍊後，都會有神清氣爽、精力充沛的感覺。

其次，對於追求高效率減肥方式的人來說，現代運動減肥理論也認爲，空腹晨跑更有利於快速減肥、減脂。在睡過一晚後，身體正處於6至12小時左右的空腹狀態。此時，進行空腹晨跑等有氧運動，身體可以更快地進入到以燃脂耗能爲主的狀態，從而提升減肥減脂效率。

第三，對於增肌者來說，如果清晨採用空腹運動，並且搭配高碳水、高蛋白質、高升糖脂數（GI）的飲食，則會特別有利於肌肉的快速增長。

晚上鍛鍊的`好處

其一，如果採用不吃晚餐飲食法，同時進行晚間鍛鍊，那麼這種運動和飲食方案配合的效果，和空腹晨跑類似，同樣可以達到不錯的減肥效果。不過，由於在大幅減少熱量攝入的同時，又進行跑步等長時間的有氧運動鍛鍊，運動本身會變得很艱苦。

其二，在夏季，高溫本身就會造成身體運動負擔升高，從而降低運動效率。如果在午間高溫環境下鍛鍊，還會面臨中暑等運動風險。所以，改在夏季的夜晚鍛鍊，有利於避開高溫環境，保證訓練質量。

其三，從實際操作來看，對於上班族而言，如果晚上鍛鍊，時間安排會更加從容。事實上，大多數健身房會員，都是在晚上去鍛鍊。健身房一天的高峯期，通常介於下午17點至晚上21點之間。

運動時段，不是影響鍛鍊效果的主導因素

有研究認爲，下午3點至7點這個時間段，身體的力量水平、靈敏度、柔韌性、血壓等生理指標都處於一天中最好的狀態，因此在這個時間段運動健身，最有利於取得最佳的運動效果。

然而這只是一個理論上的“最佳運動時段”，因爲如果你是上班族，那麼這個時段首先就不具有可操作性。另外，人和人之間的身體狀態並不是完全相同的，身體狀態的好壞還受到飲食、生理週期、情緒、外在環境等多種因素的影響。而且，人是可以養成習慣的，一旦形成習慣，就可以取得不錯的鍛鍊效果。

從運動的角度出發，影響鍛鍊效果的最主要的幾個因素是運動強度、運動時長、運動頻率、運動方式。運動時段，雖然可能在某種程度上影響一個人運動效果，但絕對不是主要因素，而只是細枝末節，甚至可以忽略它的影響。

當然，你不能擡槓說，換到午夜或凌晨兩三點去鍛鍊。那樣做與自然的生物節律完全相反，肯定會影響鍛鍊效果。午夜或凌晨，顯然不是一個“正常的”有利於取得好的鍛鍊效果的時段。

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從理論上來說，黃昏時分大氣內的氧氣濃度最高。人的感覺最爲靈敏，協調能力最強體力的發揮和身體的適應能力最強，並且這時血壓和心率既低又平穩，確實是適宜鍛鍊的好時段。但是專家表示，這並不意味着一天中的其他時間就不適合運動。

不同的人之間存在明顯的個體差異，心肺功能、體質狀態不同，其運動時間、運動頻次、運動方式也不應千篇一律。應該說鍛鍊的最佳時間並不是絕對的，各人之間肯定存在一定的差異。如果有條件的話，專家建議最好根據健康體檢單和自己的作息及飲食規律諮詢一下醫生。

對於都市中的上班族來說，黃昏時分有的正在加班，有的正在匆匆忙忙往家裏趕，正是忙忙碌碌的時候，讓他們每天擠出一個小時做運動非常不現實。其實，對絕大多數正常體質的人來說，只要避開飯前半小時、飯後一小時以及睡覺前一小時內，其他任何時間都可以進行體育鍛煉。如果已經養成了晨練的習慣，持之以恆一定也會獲益多多，根本沒必要改成晚練。

早上鍛鍊還是晚上鍛鍊好？其實無論早上還是晚上，只要是適合自己的，能夠持之以恆的鍛鍊，都是好的。如果運動後能使你精神飽滿，食慾加強，睡眠適量提高，那麼，這就是適合你的鍛鍊時間，反之，就要重新找合適的時間咯。最後祝大家都能有個強壯的體魄！