牀上鍛鍊運動介紹，身體是我們生活的基礎，運動是我們維持身體機能的重要途徑，適量的運動有益健康，簡單的運動也可以幫助我們鍛鍊身體，以下分享牀上鍛鍊運動介紹相關資料有什麼好處。
牀上鍛鍊運動介紹1
大腿前側
動作一：
1、儘量擡腿，並保持此姿勢數秒種，直到雙腳感到疲乏爲止。
2、緩緩擡起腳保持這一姿勢數秒鐘將小腿緩緩擡起，直到與大腿同高處，保持此姿勢30秒後收腿。以10-15次爲一組動作，不妨在做完一組動作後，再逐漸增加運動量。
動作二：
3、雙腿腳踝交叉、同時彎曲膝蓋，採仰臥姿勢，雙手置於臀部下面，彎曲膝蓋、腳踝交叉。
4、擡起雙腿伸展膝蓋，交叉的腳朝天花板擡起並儘量伸展雙膝，以收縮大腿肌肉。以15-20次爲一組動作，做1-3組。
大腿內側
動作一：
5、雙膝夾住枕頭，合力向內擠壓。坐在牀上，將枕頭對摺後，夾在雙膝間，用力擠壓數十次。
動作二：
6、雙腿的腳踝部夾住枕頭擠壓。俯臥在牀上，用手腕支撐下顎，雙腿的腳踝夾住枕頭，合力向內側擠壓。
7、彎曲雙膝、擠壓。此動作要領爲用力擠壓枕頭，做15次爲一組動作，共做1-3組。
牀上鍛鍊運動介紹2
平板支撐
平板支撐大家都不陌生，體到虐腹，自然少不了它。可謂是平板一分鐘，世間倆小時。特別是腰腹力量薄弱的初學者，基本上堅持不到一分鐘標準的平板支撐就會塌腰。那就每天睡前偷偷在牀上練個幾組吧，下次去健身房驚呆你的.小夥伴。
卷腹
卷腹是比仰臥起坐更科學的鍛鍊腹部肌肉的姿勢，通常腹部力量不強的小夥伴做仰臥起坐的時候都會借用脖子的力量，做完後腹部不酸脖子酸。卷腹就不會出現這樣的狀況，每天晚上在牀上做幾百個卷腹，保證練完一秒入睡。
仰臥擡腿
要論躺在牀上就可以做的，而且效率極高的動作之一，那必屬仰臥擡腿了。平躺在牀上，雙腳打直，用小腹的力量把雙腿擡起，然後緩慢放下，輕觸牀單，一組15個，6組大部分小夥伴估計已經累的不行了。再頑固的小腹脂肪，也經不起你每天在牀上這麼練。
臀橋
牀上，除了練腰腹核心的力量，各種各樣的臀部動作也完全能夠一併拿下。就拿最基礎的臀橋來講，就可以在牀上完成。緊緻的蜜桃臀，看着都是脂肪堆積起來的，其實深層的肌肉纔是翹臀的關鍵，臀部肌肉練出來了，翹臀輕輕鬆鬆拿下。
全方位拉伸
除了能夠鍛鍊腰腹和臀部，牀上也是很好的拉伸場所，睡覺前深度的拉伸，能夠讓身體放鬆下來，更快的進入睡眠狀態。晨起全方位的拉伸，是喚醒身體最好的方式，讓你一整天精神抖擻，一大早就充滿活力，減少久坐辦公身體僵硬狀況的發生。
牀，是一個很好的運動場地，就看大家會不會利用了，知道了這些，是不是今晚大家都可以在牀上多運動一下呢？
