中午鍛鍊的優缺點，現在大家對身體健康方面都是比較注重的，日常中我們可以從飲食和運動等多方面來改善自身的身體狀態，運動方式有很多，以下了解中午鍛鍊的優缺點。
中午鍛鍊的優缺點1
一、中午健身對健康是否有利
一般不提倡中午健身，人體在運動尤其是劇烈運動後，得到了充分的刺激，血液循環系統會變得活躍起來，毛細血管會擴張，心臟功能、心血管功能會處在較高的工作狀態，肌肉、內臟系統也都會處於高強度的運轉中。不過，運動完30-40分鐘後，運動帶來的效應會消失，但身體會處於相對疲乏的狀態，可能還會給下午的工作帶來一定的影響。
有些工薪人羣則吐槽道：“我晚上時間都分派不過來，根本沒有健身的時間，只能安排在中午了。”如果一定要在中午鍛鍊，建議把健身時間安排在午飯後的一個小時。食物經過一定的消化後運動即可，否則飽食狀態下運動容易引起胃潰瘍等疾病。
二、健身前後午餐怎麼吃
“那我不吃午飯直接健身還省去消化的時間。”這種方法更不科學。對於只能中午健身的人，午餐是主餐，一定不能省。如果一定要選擇運動後進食，那麼如水、碳水化合物、電解質及糖等物質可以在運動後立即攝入，其他食物則建議半小時至一小時後食用。
運動前後該吃什麼食物？如果做的是有氧運動，如跑步、騎自行車等，則運動前、中、後均需適當補充電解質，以幫助恢復人體機能;運動後可以吃些香蕉，以促進體能的恢復，還可以吃牛肉、魚肉等補充高蛋白，以達到增肌的效果。
三、科學的健身時間
不過再次表示：“其實從科學的角度來說，還是不建議中午健身，科學的作息方式應該是午飯過後小憩一會更有利於下午的工作狀態。”人體的最佳運動時間段有兩個：一個是下午3點以後，人體的體力達到高峯，此時運動效果最佳，這個時間段不挑人，男女老少都可以。
還有就是晚上8點以後，但這個時間段不適合老年人，因爲鍛鍊後，人體會處於一個暫時興奮狀態會影響老年人羣的睡眠質量。
尤其要注意的是，老年人羣早上不宜過早起來鍛鍊，因爲太早，空氣中二氧化碳和汽車尾氣含量較高，質量不佳。特別是心腦血管人羣，在當前乍暖還寒的季節裏，早上溫度仍舊較低，起太早參與體能鍛鍊存在一定的安全隱患。
中午鍛鍊的優缺點2
鍛鍊時間安排有哪些
隨着人們健康意識的提升，大家對於體育鍛煉已經非常的關注，很多人都會把體育鍛煉的時間安排在早上，其實根據我們身體生物鐘和各臟器功能的運行情況來看，早上並不是最好的鍛鍊時間。也有些人認爲早上的空氣比較新鮮，適合於晨練。其實這個說法是錯誤的，因爲早上的空氣可能是污染最嚴重的時候。
健康養生專家指出，早上陸地上空的近低層大氣，都會出現逆溫層，其高度從200－1000米不等，這個溫層就像一個蓋子一樣，使城市中較多的煙塵和雜質聚集在其下面，再加上清晨空氣擾動小，致使煙塵雜質非常不容易擴散到高空和周圍去，這樣就會造成地面空氣污染加重。因此，選擇清晨鍛鍊身體對健康是非常不利的。
從生理學角度來說，清晨也不是運動的最佳時間。專家經過最新研究發現，鍛鍊的最佳時間是下午4點到晚上正常睡覺前，鍛鍊身體是最好的。養生小常識解釋說，這時候人體內各種器官和肌肉的溫度最高，而且關節的的靈活性也處在最好的狀態。當人體溫度升高時，人們就會產生強烈的運動慾望。而這時鍛鍊行動也會更加自覺、更加努力，從而收到更好的鍛鍊效果。
從健康的角度來說，選擇一天當中其他的時間段進行鍛鍊，更加有利於我們身體的健康，因爲在其他的時間段當中，我們身體的狀態已經處於活躍當中，進行適當的體育鍛煉，不僅不會影響我們身體正常生物鐘的安排，而且還會刺激身體當中的血液循環，對於提高身體免疫力有着非常好的效果。
中午鍛鍊的`優缺點3
如何選擇科學鍛鍊時間呢？
研究發現，高強度運動可在飯後兩小時進行;中度運動應該安排在飯後一小時進行;輕度運動則在飯後半小時進行最合理。據此可以推出幾個最優運動時間段：
早晨時段：晨起至早餐前 5：30——6：30
上午時段：早餐後2小時至午餐前 9：00——10：30
下午時段：午餐後2小時至晚餐前 14：00——17：00
晚間時段：晚餐後2小時至睡前 19：00——21：00
早鍛鍊可降低血糖
以上各時段運動都有利弊，如早晨時段：人體進行劇烈運動時，可促使交感神經興奮起來，這種急速變化可使機體產生一系列變化，並影響全天精神狀態，對健康有害。另外這個時段血糖正處於低水平，運動會消耗大量的血糖，容易導致低血糖的症狀。而在上下午時段運動，則又受上班、工作、家務等客觀因素的影響。
此外，人體在下午4：00到7：00之間體內激素的活性也處於良好狀態，身體適應能力和神經的敏感性也最好。所以，專家提倡傍晚鍛鍊，但在晚間時段，要注意運動強度，否則強度過高會使交感神經興奮，妨礙入睡。
因此總的來說，下午3點至5點是最佳運動時間。
通過上文的詳細介紹，大家對於科學鍛鍊時間還是有一定的規定的，選擇合適的時間進行鍛鍊能夠起到很好的鍛鍊身體的功效的，以上介紹的就是科學鍛鍊時間，所以關注合理的時間進行鍛鍊能夠促進身體健康。鍛鍊一定要注意科學有效才行。
成人鍛鍊時間何時最佳
研究發現，高強度運動可在吃飯兩小時之後進行；中度運動應該安排在飯後一小時進行；輕度運動則在飯後半小時進行最合理。具體而言，一天中成人鍛鍊的最佳時間是何時？
下午：（14：00～16：00）：是強化體力的好時機，肌肉承受能力較其他時間高出50%。
黃昏：（17：00～19：00）：特別是太陽西落時，人體運動能力達到最高峯，視、聽等感覺較爲敏感，心跳頻率和血壓也上升。
不宜運動的時間
進餐後：這時較多的血液流向胃腸部，以幫助食物消化及吸收。此時運動會妨礙食物消化，時間一長會導致腸胃系統的疾病，影響身體的健康。因此，飯後最好靜坐或半臥30～45分鐘後運動。
飲酒後：酒精吸收到血液中，進入腦心、肝等器官。此時運動將加重這些器官的負擔。同餐後運動相比，酒後運動對人體產生的消極影響更大。
爲了能夠讓大家更清楚地認識到成人最佳鍛鍊時間的優勢所在，文中還特地列出不宜進行運動的時間，讓大家在這兩者中比較一番，從而得出最明確的答案。對一個成年人來說，能夠想到堅持鍛鍊身體是好事，但也要根據最佳情況而定，不要任意選擇鍛鍊時間。
