睡眠養生小知識。要想身體好，必須自己保養自己，一個人真正睡着覺最多隻有兩個鐘頭，醒來覺得自己沒有做夢，那是因爲他忘記了。，下面我們一起解答睡眠養生小知識吧
一、睡眠的規則
戰國時名醫文摯對齊威王說：“我的養生之道把睡眠放在頭等位置，人和動物只有睡眠才生長，睡眠幫助脾胃消化食物，所以睡眠是養生的第一大補，人一個晚上不睡覺，其損失一百天也難以恢復。”
晚21點到凌晨5點爲有效睡眠時間。人是動物，和植物同屬於生物，白天(凌晨5點到晚上21點)活動產生能量，晚上(21點到凌晨5點)開始進行細胞分裂，把能量轉化爲新生的細胞，是人體細胞休養生息、推陳出新的時間，也是人隨着地球旋轉到背向太陽的一面。陰主靜，是人睡眠的良辰，此時休息，纔會有良好的'身體和精神狀態。這和睡覺多的嬰兒長得胖、長得快，而愛鬧覺的孩子發育不良是一樣的道理。
睡覺是養生的一大功能，養就是用大量的健康細胞去取代腐敗的細胞，如一夜睡不着就換不了新細胞。如果說白天消亡一百萬個細胞，一晚上只補回來五十萬個細胞，這時你的身體就會出現虧空，時間長了，人就糠了，像糠蘿蔔似的。爲什麼世上有百歲老人呢?因爲他們每晚都在21點鐘準時睡覺。
植物吸收陽光的能量，夜裏生長，所以夜晚在農村的莊稼地裏可聽到拔節的聲音。人類和植物同屬於生物，細胞分裂的時間段大致相同，錯過夜裏睡覺的良辰，細胞的新生遠趕不上消亡，人就會過早的衰老或患病，人要順其自然，就應跟着太陽走，即天醒我醒，天睡我睡。人在太陽面前小如微塵，“與太陽對着幹”是愚蠢的選擇，遲早會被太陽巨大的引力催垮。這是客觀真理。
現實生活中，不少人有入睡難，睡眠質量不高的毛病。睡眠不好是一個綜合性的問題，如肝火過盛，睡覺警覺;胃火過剩，睡覺不安;肝陰不足，睡覺勞累。
應注意：
1、睡眠宜早，勿過十時，老年人以八點爲正，勿過九點。凡交十一時，爲陽生時，屬腎，此時失眠，腎水必虧，心腎相連，水虧則火旺，最易傷神。千萬勿以安眠藥片助睡；
2、枕上切忌思索計算未來事，睡時宜一切不思，鼻息調勻，自己靜聽其氣，由粗而細，由細而微細而息。視此身如無物，或如糖入於水，化爲烏有，自然睡着；
3、如有思想，不能安着，切勿在枕上轉側思慮，此最耗神，可坐起一時再睡；
4、如在午時，即上午十一點至一點，爲陰生之時，屬心，此時如不能睡，可靜坐一刻鐘，閉目養神，則心氣強。凡有心臟病者切宜注意，每日於此二時注意，則元氣日強，無心跳腹泄或小便頻速之病；
5、夏日起宜早，冬日起宜遲。居北方宜防寒氣，如在粵桂等省，早起防山嵐瘴氣中病。食後勿仰天睡，早起如在寅時三點至五點，此時切忌鬱怒，必損肺傷肝，萬望注意。
睡覺前不要劇烈運動
睡前劇烈運動後會引起心跳，氣短，全身處於緊張狀態，四肢肌肉裏因乳酸堆積而感到腰痠腿痛，這種情況很快入睡是不可能的。但是輕微的運動如散步，打太極拳是可以有利於睡眠。
晚上睡覺不要開着燈睡
燈光長時間照射會引起神經功能紊亂，導致情緒焦躁不安，而且會干擾生物鐘，不利於形成規律的生活。
睡眠時間絕非越長越好
一般的說，新生兒的睡眠時間每天大約20小時，嬰幼兒約15小時，學齡兒童10小時左右，成年人約8小時，老年人5-6小時就夠了。這只是大致的平均數。（睡眠的好與壞，不是單靠時間的長短衡量，而是看是否消除了疲勞，精力是否充沛）
睡覺時應遠離手機
大家都知道，手機輻射對人的.頭部危害大，不論開着還是關機，他都會有不同波長和頻率的電磁波釋放出來，對我們中樞系統造成機能性障礙，如頭痛，多夢，失眠。
切忌睡前飲酒催眠
飲酒後有時因疲乏而入睡，但都睡不深，因爲這是酒精麻醉的作用，酒一過醒過來就很難再入睡。長期如此，會損害腦細胞，記憶力減退。
睡眠不規律容易致癌
發生癌變的細胞實在分裂中產生，而細胞分裂多數在睡眠中進行，一旦睡眠紊亂，機體很難控制癌細胞突變。所以不要過於沉迷夜生活。
大人孩子儘量別睡一個被窩
因爲大人社會活動範圍比較廣，傳染各種病菌、病毒的機會也比孩子多，孩子的各種器官比較嬌嫩，容易被傳染。
午睡時間不宜過長
最好爲1小時，但不要吃飯後立即睡覺，因爲胃裏還有沒消化的食物，立刻臥倒睡覺使人產生飽脹感。
不要光着身子睡涼蓆
因爲身上的汗液直接淌在涼蓆上，汗液中大量鹽類和有機會會堆積在涼蓆縫隙中，容易滋生真菌。而人體體表皺褶處及背部的皮膚抗菌能力弱，真菌和細菌很容易滲入毛囊及傷口引起皮膚感染。
不要伏案午睡
一般人伏案午睡會出現短暫性視物模糊，因爲眼球受到壓迫，引起角膜變形，弧度改變造成的。
睡覺要選擇好的方向
地球是個大磁體，南北兩極就是正負極，如果人長期順着南北方向睡，或者頭朝南或朝北睡覺，有利於睡眠，可使人體細胞有序化，調整和增進器官功能。
這幾類人儘量不要睡午覺
1.年齡64歲以上，且體重超過標準體重20%以上
2.血壓過低的人
3.血液循環嚴重障礙的人，特別經常頭痛、頭暈的人。
正確的睡眠姿勢
大體有3種，俯臥、仰臥、側臥，從醫學角度說，右側臥是最好的，避免心臟受壓迫。
不要覺得困了纔去睡覺
事實上，睏倦是大腦相當疲勞的表現，不要等到這時候纔去睡覺。
1、好好吃飯，是一個人最好的自律方式。既能養生，也能養心。
2、一日三餐，每天九點前吃好早餐，中餐不要虧待自己，晚餐不要少，晚上八點之前吃晚餐。
3、有時間的時候，自己做飯，乾淨衛生，自己吃多少，做多少的份量。
4、吃完飯到樓下，公園溜達溜達，散散步，不要吃完就躺下了。
5、注意吃水果的時間。飯前吃水果勝過飯後。白天吃水果勝過晚上。
6、睡前少喝濃茶，咖啡，奶茶。本身睡眠質量差的朋友，更要多注意。
7、睡前少吃宵夜。睡前3-4個小時不要進食，晚餐在8點之前解決，晚上9點就開始刷牙，刷牙後就不再吃東西。
8、睡眠質量好，睡得着，休息好是養生的.基本要素。
9、多喝水。每天保證充足的水分的攝入，不要等自己渴了再去喝水。平常自己不愛喝水的時候，可以給自己備一個有意思的水杯。
10、管理自己的身材，不能太胖，越胖越不想動，越胖越容易懶。
11、定期閱讀。常閱讀，讓自己靜下心來，吸收知識的同時也有所收穫。
12、理解另一半。爲溫馨的家庭氛圍做努力，人無完人，事無十美。兩個人在一起，你不可能事事都會，他不可能樣樣都行。
13、有自己的愛好。愛好可以是跑步，愛好可以是練字，愛好還可以是唱歌，下棋，只要是能讓自己開心。
14、心情好，心情好的關鍵在於記住生活中快樂的事情，遠離讓你不快樂的人羣。
15、心寬心大，沒有過不去的事情，只有過不去的心情。主要是自己的態度，心靜自然天地寬。
16、不驕不躁，不卑不亢。順境時學會自省，逆境時學會鼓勵自己。
17、先學會善待自己，生活纔會愈發善待你。遇事學會往好的方向去想，對自己身邊的人不要太挑剔，對自己不要太苛責。
18、做自己。一人難順百人意，做自己就好。要明白生活是自己的，先過好自己的生活。
重視健康，健康的身體是自己的基礎，能夠少很多煩惱。
