睡眠健康小知識簡短，良好的睡眠有利於接下來一天的工作和生活，睡眠其實不光是生理行爲，還是一種主體的心理行爲，接下來了解睡眠健康小知識簡短
1、白天不要睡太多，比如中午，20分鐘就足夠了。
2、睡前2小時把房間光線調暗可以增進睡意。
3、要在相對固定的時間入睡，會形成條件反射，更容易入睡。
4、睡前要把緊張的情緒釋放出去，比如聽聽音樂，喝杯熱牛奶，泡泡熱水腳都是不錯的方法。
5、牀只是睡覺的地方，儘量不要在牀上看書、看電視、打遊戲。
6、醫生指出，不同人羣的睡眠時間也不同。
7、睡覺時推薦平臥位，因爲平臥位身體的受力面積最大，不容易對局部造成壓迫。
8、別想了！平時加班熬夜，週末補覺並不能補回來。少熬夜，該睡就睡。
9、早晨醒後不要馬上起牀，尤其是老年人，先在牀上躺5分鐘，伸伸懶腰，再慢慢坐起來。
10、如果睡眠質量差、嚴重影響正常生活，還要考慮是否患有焦慮、抑鬱等情緒障礙，要及時就醫。
健康睡眠小常識
睡眠其實不光是生理行爲，還是一種主體的心理行爲。
事實證明，情緒焦慮、緊張，長期處於強烈壓迫感之下的人，都會出現睡眠問題。如果不能及時調節，很可能會造成神經衰弱等心理疾病[1] 。
要提高睡眠質量首先應該學會正確的引導自己的心理，舒緩自己的情緒，不要讓負面情緒佔據主導地位，學會不以物喜不以己悲的人生態度，對自己的睡眠生活都會有着很好的幫助。 你可以向身邊的朋友親人傾訴自己的遭遇，對着鏡子一個人放聲的哭泣，或者去馬路上跑上一圈，都能夠起到很好的舒緩情緒的作用。
當然睡眠問題也是一個生理問題，心理是一種主觀可控的.因素，只要好好的開到疏泄就能很好的解決。但是生理問題要麼靠着身體自己的修復，要麼就是靠着外界治療、調理[1] 。
失眠患者往往身體都出現很多問題，他的免疫力、抵抗力以及身體自我的修復能力都會衰退。因此想要解決生理性的失眠，往往通過治療和調理。
現下治療睡眠失眠多夢的方法不多，什麼磁療、電療等等方法都好費巨大，效果也難以維繫。所以現在失眠患者往往都是通過調理身體的方法，讓身體機能重新恢復正常，達到解決失眠的問題。
多吃一點蓮子，蓮子有益心腎，能夠緩解情緒煩躁；也可以吃一些龍眼肉，補心脾，滋脾胃；也可以睡前喝一些牛奶，可以幫助你穩定心緒，從而做到健康睡眠[1] 。
1.牀頭應朝向哪個方向？
祖國醫學認爲東方屬陽西方屬陰，南方屬陽北方屬陰。就人體而言，頭屬陽而足屬陰，故根據臥室具體情況牀頭應朝向南方或者東方。牀頭一側應當靠牆體，讓睡眠者有安全感。
2.睡眠應該採取什麼體位？
建議採用右側臥位。我們心臟居左側，右側臥位心臟不宜受到對側胸腔臟器的壓迫，有利於入睡。其實睡眠期間我們身體會不由自主地來回翻身，來避免局部皮膚被過度壓迫。
3.牀頭對面不宜放鏡子。
鏡子反光刺激眼睛影響睡眠，而且我們夜間起牀時睡眼惺忪，大腦反應能力低下，突然看到鏡子中反射的自己或室內物體的影像會嚇到我們自己。
4.睡眠時不宜開着燈。
我們的睡眠是大腦神經遞質控制的一個主動過程。關鍵的一種神經遞質是松果體分泌的褪黑素。光線通過刺激視網膜會抑制褪黑素的分泌，所以越是黑暗的環境，我們睡得越香甜。如果家中有高齡或身體不便的老人，可以在牀下放置一個紅外線感應的LED燈，當老人起牀時LED燈感應而亮，只是照亮腳下，不刺激眼睛。
5.切勿熬夜。
祖國醫學認爲從子時23:00開始，如果能夠入睡，身體就會處於自我保養狀態，熬夜會干擾這個過程。現代醫學研究也證實，夜間睡眠時兒童生長激素分泌量能達到白天的'三倍之多。經常熬夜會使人煩躁不安、糖耐量異常、心率增快、血壓升高、食慾亢進、體重超標、面色晦暗、精力不濟。如果必須值夜班，也應在值班前後有充足的替代睡眠時間來對衝熬夜的影響。
睡眠不好的表現
睡不着：白天工作比較忙碌或操心的事情比較多、神經長時間處於緊張狀態、神經衰弱、植物神經功能紊亂；也會由於碰到不順心的事情，心裏面比較憋悶，導致抑鬱焦慮而影響睡眠。
睡不醒：幹什麼都想睡覺，該睡的時候睡，不該睡的時候也想睡。
睡不好：睡眠好的人半小時以內一般就能進入睡眠狀態，睡眠不好的要很久才能進入睡眠。晚上經常起夜，每晚要醒3次以上。白天感覺疲乏無力，精力體力不足，影響工作和學習。
失眠的危害
失眠與軀體疾病關係密切。睡眠不足會使人體免疫力下降，抗疾病能力低下，容易感冒，並加重其他疾病或誘發原有疾病的發作，如心血管、腦血管、高血壓等疾病。實踐證明，手術後的病人如果睡眠不好，傷口癒合的時間會明顯延長。兒童如果患有嚴重睡眠不足，可影響其身體發育。因爲在睡眠時，特別是在深睡期，兒童腦內分泌的生長激素最多，這是促進孩子骨骼生長的主要物質。
失眠現象的增多是現代社會發展的產物。它和發熱一樣，是一個症狀，而不是一個獨立的疾病。與失眠有關的疾病有200多種，最常見的也有80多種，高血壓人羣中，1/3有失眠，心臟病人羣中，1/5有失眠。長期失眠會引起一系列臨牀症狀，甚至誘發一些器質性病變。
如何提高睡眠質量
睡眠其實不光是生理行爲，還是一種主體的心理行爲。事實證明，情緒焦慮、緊張，長期處於強烈壓力之下的人，都會出現睡眠問題。如果不能及時調節，很可能會造成神經衰弱等心理疾病。要提高睡眠質量首先應該保持良好的睡眠衛生習慣，學會正確引導自己的心理，舒緩自己的情緒，不要讓負面情緒佔據主導地位，學會“不以物喜，不以己悲”的人生態度，對自己的睡眠生活都會有着很好的幫助。
你可以向身邊的'朋友親人傾訴自己的遭遇，對着鏡子一個人放聲的哭泣，或者去公園跑一圈，都能夠起到舒緩情緒的作用。失眠患者的免疫力、抵抗力及身體自我修復能力都會衰退。因此想要解決生理性失眠，往往需要通過治療和調理。治療失眠有很多物理治療方法，如磁、電、光、音樂、放鬆、水、行爲認知，以及中醫治療；同時失眠患者可以通過調理身體的方法，讓身體機能重新恢復正常，達到解決失眠問題的目的。
