健康睡眠小知識，許多人爲失眠所苦，都半夜十二點了，在牀上翻來覆去睡不着，第二天昏頭昏腦，心煩意亂，痛苦不堪，下面來看看健康睡眠小知識。
想要擁有健康的睡眠，可以採取以下幾種方法：
1、調整心態：保持良好心態，避免過度焦慮、抑鬱、緊張，如果經常抑鬱 、焦慮，對睡眠質量可能會造成一定影響；
2、調整運動：建議患者多運動，經常參加戶外活動或者做健身運動，使睡眠處於良性且健康的狀態；
3、保持良好習慣：要有健康的睡眠習慣，如睡前不看手機 、不打遊戲，如果睡前2個小時過多應用電子產品，可以導致體內褪黑素減少，從而影響睡眠。此外睡前需要避免吸菸、喝茶、喝咖啡、喝含酒精的飲料，這些刺激性物質也會對睡眠產生影響，睡前不宜過飽飲食，睡前進食過多，可能會影響睡眠質量；
4、規律睡眠：不要過早或者過晚睡覺，經常熬夜對睡眠可能會造成影響，因此要養成規律睡眠的習慣，每天大概晚上10點至10點半進入睡眠狀態。
下面介紹幾個睡眠小常識，希望對您有幫助：
1、晚上21點到凌晨5點爲有效睡眠時間。人是動物，和植物同屬於生物，白天(凌晨5點到晚上21點)活動產生能量，晚上(21點到凌晨5點)開始進行細胞分裂，把能量轉化爲新生的細胞，是人體細胞休養生息、推陳出新的時間，也是人隨着地球旋轉到背向太陽的一面。此時休息，纔會有良好的身體和精神狀態。
2、晚上23點到凌晨1點，其實23點就是新的.一天的開始，並不是0點開始的。肝膽相表裏，互爲一家，23點膽經開了，如若不睡，大傷膽氣，由於十一臟腑皆取決於膽也，膽氣一虛，全身臟腑功能下降，代謝力、免疫力紛紛下降，人體機能大大降低。
3、凌晨1：00―3：00肝經最旺，此時不眠，肝無法解除掉有毒之物而產生新鮮血液，因藏血不利，面呈青色，久之易患各類肝病。
4、晚23點至凌晨3點爲子丑時，膽肝經最活躍的時候，肝膽要回血，“躺下去回血，站起來供血”。如果你每晚22點鐘左右躺下，靜靜得不要說話，到23點的時候，也就睡着了。肝膽開始回血，把有毒的血過濾掉，產生新鮮的血液，到一百歲也沒有膽結石，也沒有肝炎、囊腫一類的病。如果你天天熬夜到1點多，肝回不了血，有毒的血排不掉，新鮮的血生不成，膽又無法換膽汁，所以這些人容易得膽結石、囊腫、大三陽、小三陽各種疾病。
5、晚21：00―23：00爲亥時。亥時三焦經旺，三焦通百脈。亥時入眠，百脈皆得濡養，故百歲老人得共同特點即21：00(亥時)之前入睡。女性若想長久的保持容顏嬌好，應做到早睡早起。
6、早晨5點至7點是人體大腸經最旺的時候，人體需要把代謝的濁物排出體外，此時如果不起牀，大腸得不到充分活動，無法很好的完成排濁功能，使濁物停留而形成毒素，危害人體血液和臟腑百骸。
7、早晨7點到9點人體胃經最旺，9點到11點人體脾經最旺，這時人的消化吸收運化的能力最好，如果這時還不起牀，人體胃酸會嚴重腐蝕胃粘膜，人體在最佳吸收營養時間得不到營養，長期以來會患脾胃疾病，造成營養不良、中氣塌陷。
1.牀頭應朝向哪個方向？
祖國醫學認爲東方屬陽西方屬陰，南方屬陽北方屬陰。就人體而言，頭屬陽而足屬陰，故根據臥室具體情況牀頭應朝向南方或者東方。牀頭一側應當靠牆體，讓睡眠者有安全感。
2.睡眠應該採取什麼體位？
建議採用右側臥位。我們心臟居左側，右側臥位心臟不宜受到對側胸腔臟器的壓迫，有利於入睡。其實睡眠期間我們身體會不由自主地來回翻身，來避免局部皮膚被過度壓迫。
3.牀頭對面不宜放鏡子。
鏡子反光刺激眼睛影響睡眠，而且我們夜間起牀時睡眼惺忪，大腦反應能力低下，突然看到鏡子中反射的自己或室內物體的影像會嚇到我們自己。
4.睡眠時不宜開着燈。
我們的睡眠是大腦神經遞質控制的'一個主動過程。關鍵的一種神經遞質是松果體分泌的褪黑素。光線通過刺激視網膜會抑制褪黑素的分泌，所以越是黑暗的環境，我們睡得越香甜。如果家中有高齡或身體不便的老人，可以在牀下放置一個紅外線感應的LED燈，當老人起牀時LED燈感應而亮，只是照亮腳下，不刺激眼睛。
5.切勿熬夜。
祖國醫學認爲從子時23:00開始，如果能夠入睡，身體就會處於自我保養狀態，熬夜會干擾這個過程。現代醫學研究也證實，夜間睡眠時兒童生長激素分泌量能達到白天的三倍之多。經常熬夜會使人煩躁不安、糖耐量異常、心率增快、血壓升高、食慾亢進、體重超標、面色晦暗、精力不濟。如果必須值夜班，也應在值班前後有充足的替代睡眠時間來對衝熬夜的影響。
