人類健康睡眠的基本科普知識，我們人類除了熬夜的那批人，其實大多數人都有三分之一的時間是在睡覺當中度過的，睡覺對我們的身體很重要，下面我們一起來看看人類健康睡眠的基本科普知識。
人類健康睡眠的基本科普知識1
睡眠是消除大腦疲勞的主要方式。如果長期睡眠不足或睡眠質量太差，就會嚴重影響大腦的機能，進而對人的記憶力和思考能力都產生負面影響。很多人患上了神經衰弱等疾病，很多時候就是因爲嚴重睡眠不足引發的。
成年人正常的睡眠時間一般應維持7-8小時，但不一定強求，應視個體差異而定。入睡快而睡眠深、一般無夢或少夢者，睡上6小時即可完全恢復精力;入睡慢而淺睡眼多、常多夢惡夢者，即使睡上10小時，仍難精神清爽，應通過各種治療，以獲得有效睡眠，而不應該只是單純地延長睡眠時間。
睡眠不好表現：
入睡遲：睡眠好的人半小時以內一般就能進入睡眠狀態，睡眠不好的要很久才能進入睡眠。
睡不實：晚上經常起夜，每晚要醒4次以上。
睡眠少：常見於老年人，睡眠時間較少，睡得晚很早就睡醒。
睡醒累：醒後感覺渾身疲勞，渾身沒勁兒，沒有精神。
睡眠不好危害：
睡眠不好的影響：白天暏睡、疲倦昏沉、阻喪易怒、學習力低落、判斷力失常、反應力遲鈍、注意力不集中、容易發生車禍。
引起的疾病：免疫力下降、心血管疾病、糖尿病、內分泌失調、憂鬱症、腸胃問題、加速老化、性功能衰退等。
當血液不循環的時候可以加強翻身次數，一張好的牀是要平衡身體的骨骼和減少肌肉壓力，允許更多的血液循環，減少硬牀睡眠者的肢體翻身次數，增加睡眠者的深睡時間。
超過35公斤壓力就會切斷身體受壓力區域，阻礙皮下微血管的血液循環導致細胞死亡4小時，爲了避免細胞死亡人體自律神經系統增加翻身次數但會讓你回到淺睡。
人類健康睡眠的基本科普知識2
1、晚上21點到凌晨5點爲有效睡眠時間。人是動物，和植物同屬於生物，白天(凌晨5點到晚上21點)活動產生能量，晚上(21點到凌晨5點)開始進行細胞分裂，把能量轉化爲新生的細胞，是人體細胞休養生息、推陳出新的時間，也是人隨着地球旋轉到背向太陽的一面。此時休息，纔會有良好的身體和精神狀態。
2、晚上23點到凌晨1點，其實23點就是新的一天的開始，並不是0點開始的。肝膽相表裏，互爲一家，23點膽經開了，如若不睡，大傷膽氣，由於十一臟腑皆取決於膽也，膽氣一虛，全身臟腑功能下降，代謝力、免疫力紛紛下降，人體機能大大降低。
3、凌晨1：00―3：00肝經最旺，此時不眠，肝無法解除掉有毒之物而產生新鮮血液，因藏血不利，面呈青色，久之易患各類肝病。
4、晚23點至凌晨3點爲子丑時，膽肝經最活躍的時候，肝膽要回血，“躺下去回血，站起來供血”。如果你每晚22點鐘左右躺下，靜靜得不要說話，到23點的.時候，也就睡着了。
肝膽開始回血，把有毒的血過濾掉，產生新鮮的血液，到一百歲也沒有膽結石，也沒有肝炎、囊腫一類的病。如果你天天熬夜到1點多，肝回不了血，有毒的血排不掉，新鮮的血生不成，膽又無法換膽汁，所以這些人容易得膽結石、囊腫、大三陽、小三陽各種疾病。
5、晚21：00―23：00爲亥時。亥時三焦經旺，三焦通百脈。亥時入眠，百脈皆得濡養，故百歲老人得共同特點即21：00(亥時)之前入睡。女性若想長久的保持容顏嬌好，應做到早睡早起。
6、早晨5點至7點是人體大腸經最旺的時候，人體需要把代謝的濁物排出體外，此時如果不起牀，大腸得不到充分活動，無法很好的完成排濁功能，使濁物停留而形成毒素，危害人體血液和臟腑百骸。
7、早晨7點到9點人體胃經最旺，9點到11點人體脾經最旺，這時人的消化吸收運化的能力最好，如果這時還不起牀，人體胃酸會嚴重腐蝕胃粘膜，人體在最佳吸收營養時間得不到營養，長期以來會患脾胃疾病，造成營養不良、中氣塌陷。
人類健康睡眠的基本科普知識3
關於睡眠的科普小知識：營造優質的睡眠環境、睡前保持優良的心態、適當的飲食習慣等。
睡眠是一種生理需要，也是一種生命保障。人一生中有超過1/3的時間是在睡眠中度過。
優質而舒適的睡眠，對於每個人的健康都至關重要。這能使自己充滿自信、朝氣蓬勃地面對每一天的挑戰，精神煥發、活力四射地出現在世人面前。
睡眠的重要性：
1、補充人體的足夠能力： 睡眠時全身基礎代謝率降低，能力消耗減少，同時睡眠時人體合成代謝，使各組織消耗能力得到補充，爲消除疲勞、體力恢復提供能力。
2、增強免疫力功能： 睡眠時由於內分泌發生一系列變化，能增強機體發生抗體，從而提高人體抵抗疾病的能力。
3、促進人體生長髮育： 由於睡眠時生長激素分泌，會促進兒童的生長髮育，對成人來講也可促進蛋白質合成，有利於組織修補。
4、提高智力： 睡眠時能使大部分腦細胞處於休息狀態，使神經細胞得到能力補充。有利於功能恢復，增強人的記憶能力，提高工作效率。
5、益壽延年： 睡眠不足會引起人體心理、心理系列的變化，不利於健康。充足睡眠可增進健康，延長壽命。
