關於人類睡眠的知識，睡眠的時間可以佔到我們大部分時間，睡眠對於我們身體健康來說是很重要的。但由於壓力越來越大，大多數人的睡眠質量非常差。下面一起來看看關於人類睡眠的知識。
人類睡眠的知識1
睡眠的作用
1、補充人體的足夠能量：睡眠時全身基礎代謝率降低，能量消耗減少，同時睡眠時人體合成代謝超過分解代謝，使各組織消耗能量得到補充，爲消除疲勞、體力恢復提供能量。
2、增強免疫功能：睡眠時由於內分泌發生一系列變化能增強機體產生抗體，從而提高人體抵抗疾病的能力。
3、促進人體生長髮育：由於睡眠時生長激素分泌，會促進兒童的生長髮育，對成人來講也可促進蛋白質合成，有利於組織修補。
4、提高智力：睡眠時能使大部分腦細胞處於休息狀態，使神經細胞得到能量補充．有利於功能恢復，增強人的記憶能力，提高工作效率，同時有夢的快速眼動睡眠有益於記憶，能阻止大腦對新知識的遺忘，有助於人們的創造性思維。
5、益壽延年：睡眠不足會引起人體心理、生理一系列的變化，不利於健康。充足睡眠可增進健康，延長壽命。
睡眠的分期
隨着人類腦電技術的發現，人們對睡眠有了更深刻的認知——人們正常的睡眠結構週期分兩個時相：非快速眼動睡眠期NREM、和快速眼動睡眠期REM。
NREM與REM交替出現，交替一次稱爲一個睡眠週期，兩種循環往復，每夜通常有4~5個睡眠週期，每個週期90~110分鐘。而在這90~110分鐘內經歷5個睡眠階段分別爲：入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期、快速動眼期。
科學睡眠
一般而言，合理的睡眠應該是每晚7~9小時，這是睡眠質量的保證。研究證明，與經常熬夜的人相比，早睡早起的人精神壓力較小，其精神健康程度較高。
科學睡眠時間是22點~22點30分，30分鐘或90分鐘後進入深度睡眠，而且午夜到凌晨3點是人體自然進入深度睡眠的最佳時間，這樣才能保證第二天工作精神百倍。
人類睡眠的知識2
睡覺時間長就代表睡眠充足？
所謂的睡眠充足是指按時正常睡眠夜間11點至早上7點、。因爲從晚上11點以後，人體的各個器官也分別進入到他們各自休息的時間，如果在這個時間段還沒有入睡，其實就是在加速對該時段所對應器官的消耗，在其他時間段是無法補回的。
做夢代表沒休息好？
做夢只是一種普通的生理現象，幾乎每個人在睡眠過程中都會做4-6次夢。一般我們能記住的夢都是做夢時突然醒過來，此時我們還有夢的記憶。
而通常來說，我們不是從夢中醒來的話，是不會有夢的記憶的，自然也會覺得一夜無夢，睡得香甜。不過需要注意的是，如果感覺整晚都在做夢，第二天白天精神狀態不佳，那就代表你的睡眠質量並不好。
睡前喝酒會睡得更香？
酒精確實能在一定程度上促進睡眠，但整體上是弊大於利的。喝酒容易使人在後半夜的快速眼動睡眠期頻繁醒過來，嚴重干擾睡眠的質量，導致醒來後感到乏力。
Tips：
快速眼動睡眠期 又叫做異相睡眠， 也有人把它叫做積極睡眠 (active sleep)，是指在睡眠過程中有一段時間，腦電波頻率變快， 振幅變低， 同時還表現出心率加快、血壓升高、肌肉鬆弛、勃起， 最奇怪的是眼球不停地左右擺動。
另外，長期使用酒精促進睡眠，可能導致飲用量增加，導致酒精依賴和成癮，甚至可能產生酒精所致的精神以及行爲問題。
午休時間越長越好？
吃完午飯不宜立即午睡，因爲飯後大量血液流往消化系統，大腦供氧量下降，馬上入睡易導致大腦供氧不足，患腦血管疾病機率增加。
此外，午睡時間也不宜太長，過長時間的午睡容易導致身體疲憊、精神恍惚，晚上也會因爲午休太久而睡不着，這樣久而久之，容易形成惡性循環。
如果覺得近期睡眠質量較差，且狀況持續時間不是很長的話，也可以試試先通過多攝入一些鈣含量較高的食物進行改善。
人類睡眠的知識3
第一階段
睡眠週期的第一個階段是過渡期，在此期間身體和大腦從清醒狀態變爲睡眠狀態。這段時間相對較短，只持續幾分鐘，睡眠也較輕。人們從這個睡眠階段醒來可能比其他階段更容易。
在第一階段，身體開始減速。心率和呼吸速度減慢，眼睛開始放鬆。肌肉放鬆，但有時會抽搐。大腦和身體一起放鬆。隨着大腦活動和感覺刺激的減少，腦電波開始減慢。
第二階段
第二階段的非快速眼動睡眠是另一個較輕的睡眠階段，發生在身體開始過渡到深度睡眠。正如美國國家神經系統疾病和中風研究所指出的，人類大部分時間都花在這個睡眠週期中。
在體內，心率和呼吸頻率會進一步減慢。肌肉進一步放鬆，眼球運動停止。體溫也會下降。雖然腦電圖進一步減慢，但在還包括腦中有一小串電信號。
第三階段
深度睡眠或慢波睡眠是非快速眼動睡眠的'第三階段。雖然人體在整個晚上完成幾個週期，但第三階段在前半個晚上要長一些。在人體內，在睡眠的這一部分，心率和呼吸頻率處於最低水平。
肌肉和眼睛也非常放鬆，腦波也變慢了。當睡眠障礙如夢遊、發生時，很難將人從睡眠中的某個階段喚醒。
REM睡眠
REM睡眠是睡眠週期的第四個也是最後一個階段。入睡後大約90分鐘，身體首先進入REM睡眠狀態。在睡眠中的這個階段，眼睛在閉着的眼瞼後面來回移動飛梭。這種狀態比其他睡眠階段更接近於清醒狀態。
在REM睡眠中時，腦電波開始類似於清醒狀態下的腦電波。心率加快，呼吸加快。REM階段也是一個夢想時間。大腦暫時麻痹手臂和腿，以防止身體本身動起來，或夢遊。
深度睡眠要求
人需要睡眠的各個階段，深度睡眠是爲了大腦健康和功能尤爲重要。深度睡眠幫助大腦創造和儲存新的記憶，提高其收集和回憶信息的能力。這一階段的睡眠也有助於大腦從一天的思考中得到休息和恢復，讓大腦在第二天以葡萄糖的形式補充能量。
深度睡眠還可以保持荷爾蒙的平衡。垂體在此階段分泌人類生長激素，有助於體內組織生長和細胞再生。有足夠的深度睡眠來執行這些功能是很重要的。
一個人深度睡眠的數量將與他們的總體睡眠時間有關。對於大多數成年人來說，建議睡眠7到9小時，這通常給身體足夠的時間進入深度睡眠。
如果身體一天內得不到足夠的深度睡眠，他將通過快速循環進入睡眠週期來補償下一次進入睡眠的時間，從而更快地達到最深的睡眠水平，並保持更長時間。
然而如果一個人經常沒有足夠的深度睡眠，那麼可能會就會開始影響大腦。由於深度睡眠在記憶中起着重要作用，如果睡眠不足，人體可能很難記住或保留新的信息。長期的深度睡眠問題可能與其他疾病有關，例如心臟病或阿爾茨海默病。
