十一個關於冬季睡眠的養生技巧

十一個關於冬季睡眠的養生技巧，冬季是養生進補的好時節,冬季想要進補,單單靠食補是不行的,食補不如睡補,睡得好纔是冬季最佳進補方法。下面一起看看十一個關於冬季睡眠的養生技巧。

十一個冬季睡眠的養生技巧1

晚餐不要過飽

睡前不要吃東西，以免加生胃腸負擔。睡前不要喝濃茶或者咖啡，以免因精神興奮或尿頻影響正常的睡眠。當然也更不要喝酒，酒精會嚴重影響人的睡眠。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，這些食物也會影響睡眠。

12點前入睡

每天最遲不超過12點（即子時）入睡。因爲這個時候的“陰”到達了最盛的位置，過了12點陰氣就開始下降，陽氣緩慢上升。中醫向來講究“天人合一”，而靜又養陰。因此，在每日陰陽的此消彼長的過程中，於12點之前入睡，最能養陰。這個時候入睡，因應天地陰陽的規律，往往睡眠質量也比較好。深層次的睡眠對於消除疲勞、機體修復、提高免疫力都大有裨益。

睡前刷牙

經過一天的進食，我們的牙齒中有許多食物的殘留，睡覺之前刷牙，不僅保護了我們的牙齒，而且更有利於我們良好的睡眠。

睡前少喝水

晚飯不要喝太多的湯或開水。冬天天冷，出汗不多，水分的循環比較少，與夏天比，相對來說小便要多一些。睡覺的過程中如果經常起來解手，會打斷睡眠，有些人可能需要一段時間才能再次入睡。建議晚上七八時以後水要少喝一些，尤其是腎功能相對比較差的人。

睡前泡腳

冬季泡腳可以活絡血液循環溫暖身體，睡覺之前泡一泡有助於提高睡眠質量，但是要注意，泡腳時間不要過長，最好是15-30分鐘，以免增加心臟負擔增加。泡腳時還可以搓搓腳心，尤其是搓涌泉穴，不僅能提高睡眠質量，還有養生的效果。

不要用電熱毯

深度睡眠時保暖很重要。然而將全身都暖和起來的電熱毯，會令身體產生依賴，導致身體自身產生熱量的能力降低。相比電熱毯，熱水袋是你的更好選擇。因爲熱水袋在將人體血液運行調至最佳狀態後溫度下降，無損於人體自身產生熱量的能力。

不要蓋重棉被

冬天裏人們的被子加厚，有人甚至蓋上兩三層的大厚被，影響睡眠，更會對呼吸道造成傷害。而且蓋重被子，人會有壓迫感，不能放鬆全身，厚棉被壓在胸上，會造成輕微的缺氧。加上厚棉被灰塵多，幾層被的灰塵吸入呼吸道，對呼吸道黏膜造成一定的影響。

不能矇頭睡覺

矇頭睡覺會使空氣不流通，被窩裏的氧氣不充足而使體內各器官得不到足夠的氧氣供應，它還可以誘發做夢，而且常常是噩夢連連，人易從夢中驚醒。醒來後，人會感到頭暈、胸悶、乏力、精神不振。

不要穿過多的衣服

有人習慣在冬天穿着毛衣、毛褲或棉背心等睡覺。由於人在睡眠狀態下軀幹、四肢肌肉是放鬆的，而且睡得越香甜，肌肉越鬆弛。穿過多的衣服睡覺，會影響全身肌肉的放鬆，不利於血液循環和呼吸功能的發揮。衣被裹壓易出現做噩夢、窒息以致夜驚等病症發生。

不要門窗緊閉

冬季關上門窗睡覺，是很多人都喜歡做的事。事實上，門窗全關，空氣不流通，人體在新陳代謝過程中會從呼吸道排出149種化學物質，會使空氣中含有大量細菌、病毒、二氧化碳和塵粒，對呼吸道有影響，因而那些閉窗貪睡的人經常會患感冒、咳嗽、咽炎等。不要因爲外面天寒就整天門窗緊閉，要經常開窗，保持空氣流通。

注意環境適合

睡眠要有一個適合和安靜的環境，臥室要光線柔和、空氣流通，冬季要防風保暖。臥室理所當然應成爲家中最溫暖的房間，以20攝氏度左右爲宜。不宜睡臥當風或牀頭放置火爐。牀不宜太小、太低，要方便上下牀和使睡覺動作舒適。冬季可選用保暖鬆軟的綿被、羽絨被等。枕頭的高低因人而異，通常高度是側臥時與肩平，仰臥時亦覺舒適，大約自己一個拳頭或拳半高。寬度應能使頭與頸部均能枕於其上，且頸部着枕處稍高。

十一個冬季睡眠的養生技巧2

1.冬季補充以溫度補充爲原則。

高血脂、脂肪肝的概念

現代醫學認爲，冬令補充可以提高人體免疫功能，不僅可以改善寒冷現象，還可以調節體內物質代謝，最大限度地保存能量，爲明年的健康奠定基礎。

冬天要溫暖補充，不要吃冷的食物，但也不要乾燥。有些放矢地吃滋陰潛陽，熱量高的食物比較好。另外，爲了避免維生素的不足，應該多吃蘿蔔、蔬菜、豆腐、木耳等。養生:因人而異。

2、越冷越喝水。

人們在溫暖的室內，很少出去活動，但並不意味着人體消耗的水分會減少。冬季氣候乾燥，空氣溼度小，應補充水分。飲水少，血液濃度高，容易出現血栓等症狀，引起心腦血管疾病。冬天多喝水也能加快新陳代謝，起到抵禦寒冷的作用。

3、喝酒不暖身，最好喝生薑紅茶。

皮膚下的微細血管因酒精而迅速擴大，血液因表面擴大而迅速冷卻，喝酒後反而容易感冒。專家建議，冬天最好喝生薑紅茶。因爲紅茶中的紅色色素具有提高體溫的作用。生薑中的成分有利尿、出汗的效果。

4、11點前睡覺是最強的補藥。

最簡單、最便宜、最好的補充是早睡，每天不晚於11點睡覺。專家強調，夜晚的人體相當於冬天的自然，自然在冬天休眠，人也在晚上睡覺，晚上11點是子時，也就是人體的冬天，只有睡着陽光才能藏在身體裏，醒來的陽光浮在體外，這時睡覺，人體的陰、精、氣、血、陽光都補充了。

5、早上吃硬，晚上喝稀飯。

這裏所說的早點吃硬，其實不是口感硬的，而是營養豐富、能量高的食物。劉德泉說，只有早餐吃得好，才能更好地保證一天活動所需的能量。例如瘦肉、穀物食品等。但是，消化功能弱的老年人也必須同時考慮食物是否容易消化。

晚飯後，人的活動量減少，爲了避免食物的堆積，不要吃，選擇消化好的食物，最好避免粥，肉類、辣的食物等。晚飯喝粥有養胃、安神的作用，建議老人吃山藥粥、蓮子粥、棗粥等。

6、活動手腳，多慢跑。

冬季保持適當的戶外活動，有利於調節新陳代謝功能。立冬後，天氣變冷，四肢僵硬，鍛鍊前要注意熱身。慢跑使身體出汗後，進行高強度的健身運動。運動時衣着以保溫防感冒爲主，運動後應立即穿衣服，以免感冒。

鍛鍊項目的選擇也因人而異。有心腦血管疾病的人，不能做劇烈運動，比如打球。患有慢性支氣管炎等呼吸系統疾病的人，應避免冷空氣的刺激，運動最好選擇上午、下午日照充足的時候，以免誘發疾病。

7、頸、背、腹、腳要重點保暖。

這些部位是冬天容易生病的部位。脖子涼了，頭痛、脖子疼等背部涼了，比如現在睡在涼蓆上的人，早上起來打噴嚏、鼻塞、感冒很多。

腹部保溫是女孩應該做的`重點保護工作。避免痛經，避免月經不調，避免寒冷不適，腹部溫暖是關鍵，最後腳上有多個穴位，寒冷不適，身體會反射條件，出現各種問題。

8、少吃鹹，多吃苦。

冬天腎經旺盛的時候，腎主鹹，心主苦，鹹的味道吃多了，本來就有興奮的腎水旺盛，傷心，減弱心力，影響人體健康。因此，冬天不要吃鹹食品，不要吃腎水過旺的苦味食品，補充心臟，增強腎功能。

堅硬、冷的食物多爲陰，冬天吃這種食物容易損傷脾胃的陽光。食物過熱容易損傷食道，進入胃腸後，容易引起體內熱而生病的食物過冷，容易刺激脾胃血管，血流不暢，血量減少會嚴重影響其他臟腑的血液循環，損害人體健康。因此，冬天的飲食應該溫暖柔軟。

9、冬天洗澡要保溼防止乾燥。

冬天洗澡有四個禁忌:不要洗得太多，不要熱水，不要揉得太重，不要肥皂鹼性太強。否則，很容易破壞皮膚表層原本不多的皮脂，使皮膚乾燥，容易發癢、裂紋。洗澡次數最好每週1~2次。

洗澡後，可以擦乾甘草油、止癢霜、潤膚膏等，保持皮膚溼潤，防止皮膚表層乾燥脫落。

10、打開窗戶換氣，保持室內空氣新鮮。

在寒冷的冬天，人們經常把門窗關緊。這種做法使房間裏充滿二氧化碳和廢氣，對人的健康非常不利。因此，即使是非常冷的冬季臘月，也要定期打開窗戶，排出二氧化碳和廢氣，提高氧氣濃度。同時，讓陽光照射，增加室內負離子的含量，保持室內空氣新鮮。

11、用熱水浸泡腳促進睡眠。

寒從腳下開始是因爲腳離心臟最遠，血液供應少而緩慢，腳皮溫最低，冬天要注意腳的保溫。腳感冒會引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛經等症狀。除了白天保暖腳外，每天晚上用熱水浸泡腳，消除疲勞，促進睡眠，防止寒冷凍結。

12、穿着柔和，注意衣服的搭配。

冬天的寒冷穿得很多，不注意穿的話容易感到皮膚瘙癢。這是因爲身體和衣服、衣服和衣服之間不斷摩擦產生靜電，靜電刺激皮膚。因此，冬天儘量選擇棉花、絲綢等不易產生靜電的衣服作爲內衣、內衣、襯衫等。

同時，要注意衣服的組合。穿聚酯襯衫不要穿丙烯酸毛衣。裏面穿合成纖維的衣服，外面不要穿絕緣聚酯外套。最好防止靜電。

13、多曬背。

冬天是抑鬱症多發的季節，這與陽光不足有關。冬天中醫提倡曬背養生。背部是身體最重要的7個運輸和管理陽氣的經脈聚集處，經常背對陽光坐着，使太陽稍微暖和背部，陽氣通過背部穴位吸收體內，運送到全身各處。曬太陽感覺全身和光滑時，體內陽光充足，經脈光滑。陽氣補足了，我們又可以健康地享受生活。

冬天的陽光情緒很重要。面對年末審查等職場挑戰，壓力也很大。養生專家注意到，遇到不愉快的事情必須積極調整感情。也可以通過談話、唱歌、理性的爭論等適當的方法發表，保持心情平靜。

14、冬季補充需要道路。

冬令補充時，爲了使胃腸有適應過程，最好先補充，這意味着打下基礎。一般來說，可以先燉牛肉棗、花生仁加糖，也可以煮姜棗牛肉湯吃，調整脾胃功能。