導讀：專家稱，健康的睡覺是很重要的。睡眠是生命的需要，所以人不能沒有睡眠，而且每天缺少的睡眠還要補上，否則會受到懲罰，很像欠債一定要還一樣。我們該如何保證健康的睡覺呢？
一、應該如何睡午覺
午覺，即午睡，專指人，中午睡覺。午睡能有力地幫助人集中注意力，還可以美容 中午吃了飯就睡午覺。
1、飯後午睡
很多人習慣午飯後就睡，而這時胃剛被食物充滿，大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養明顯下降，馬上入睡會引起大腦供血不足。所以，午睡前最好活動10分鐘，以便食物消化。
2、入睡時間
一般人都認爲中午只要睡了，就能達到效果。然而專家分析，人們最容易入睡的時間是在早上起牀後8小時或是晚上睡覺前8小時，大約是在中午1點鐘左右。因爲這個時候人的警覺處於自然下降期，此時午睡身體會得到很好的休息。
3、午睡衛生
睡前不要吃太油膩的東西，也不要吃得太飽，因爲油膩會增加血黏稠度，加重冠狀動脈病變，過飽會加重胃消化負擔。另外，睡醒之後可以喝杯水，以補充血容量，稀釋血液黏稠度，然後可以進行一些散步類的輕度活動。
4、時間長短
專家認爲，健康的午睡以15－－30分鐘最恰當，最長不要超過1小時。如果時間太短達不到休息的效果；時間太長，醒來後又會感到輕微的頭痛和全身無力，而且也不容易醒。
二、睡覺的作用
睡眠是生命的需要，所以人不能沒有睡眠，而且每天缺少的睡眠還要補上，否則會受到懲罰，很像欠債一定要還一樣。正常睡眠時的基本規律是，正常成年人在睡眠一開始先進入NREM，由淺入深，大概經過60～90分鐘後，轉成REM，REM持續時間只有10～15分鐘左右，然後又轉成NREM，就這樣週期性地交替出現NREM和REM，一夜出現4～6次，直到清醒爲止。
1、消除疲勞，恢復體力：睡眠是消除身體疲勞的主要方式。睡眠期間是胃腸道及其有關臟器合成並製造人體能量物質以供活動時用的好時機。另外，由於體溫、心率、血壓下降，呼吸及部分內分泌減少，使基礎代謝率降低，從而使體力得以恢復。
2、保護大腦，恢復精力：睡眠不足者，表現爲煩躁、激動或精神萎靡，注意力渙散，記憶力減退等；長期缺少睡眠則會導致幻覺。而睡眠充足者，精力充沛，思維敏捷，辦事效率高。這是由於大腦在睡眠狀態下耗氧量大大減少，有利於腦細胞能量貯存。因此，睡眠有利於保護大腦，提高腦力。
3、增強免疫力，康復機體：人體在正常情況下，能對侵入的各種抗原物質產生抗體，並通過免疫反應而將其清除，保護人體健康。睡眠能增強機體產生抗體的能力，從而增強機體的抵抗力；同時，睡眠還可以使各組織器官自我康復加快。現代醫學中常把睡眠做爲一種治療手段，用來幫助患者渡過最痛苦的時期，以利於疾病的康復。
4、促進生長髮育：睡眠與兒童生長髮育密切相關，嬰幼兒在出生後相當長的時間內，大腦繼續發育，這個過程離不開睡眠；且兒童的生長在睡眠狀態下速度增快，因爲睡眠期血漿生長激素可以連續數小時維持在較高水平。所以應保證兒童充足的睡眠，以保證其生長髮育。
5、延緩衰老，促進長壽：近段時間來，許多調查研究資料均表明，健康長壽的老年人均有一個良好而正常的睡眠。人的生命好似一個燃燒的火焰，而有規律燃燒則生命持久；若忽高忽低燃燒則使時間縮短，使人早夭。睡眠時間恰似火焰燃燒最小的`程度，因此能延緩衰老，保證生命的長久。
三、健康睡覺的時間
“三寒、兩倒、七分飽。”這正是中醫裏所說的養生三大法寶，其中的“兩倒”，就是指要睡好“子午覺”。
所謂子午覺，是指在子時和午時按時入睡，子時是從23時到凌晨1時，夜半子時爲陰陽大會、水火交泰之際，稱爲合陰，是一天中陰氣最重的時候，也是睡眠的最佳時機，子時之前入睡有利於養陰；午時則是從11時到13時，也是陰陽交會的時候，此時陽氣最盛，稱爲合陽，此時午睡有利於養陽。
中醫學認爲，人體之所以會生病，其根本原因就在於陰陽失調，癌症的發生也不例外。現代人，特別是腦力勞動者，白天工作忙碌，精神壓力過大，晚上又習慣長期熬夜，不注意按時入睡，或夜生活過多，錯過睡子午覺的時機，或不能睡個完整的子午覺，影響人體陰陽之氣的正常生髮，損害身體原本健康適宜的內環境，不僅不利於體力和腦力恢復，長此以往，還會讓人處於亞健康狀態，免疫力下降，給癌細胞的產生與增殖擴散提供有利條件，對健康的危害是很大的。所以，我們一定要提高睡好子午覺的認識，爲自己的將來儲蓄健康。
子午覺的主要原則是“子時大睡，午時小憩”，即晚上一定要在22時左右就準備睡覺，子時（23時）之前最好入睡，對於不得不從事熬夜工作的人，與其一直熬到凌晨三四點鐘，不如在子時睡上一會兒，因爲這段時間的睡眠效果遠遠超過其他時間段。午覺則只需在午時（11時～13時）休息30分鐘即可，因爲此時陽氣盛，工作效率最好，午睡時間過長，不僅浪費寶貴的時間，而且會擾亂人體生物鐘，影響晚上睡眠，但是午覺一定要睡，即使睡不着，也要閉目養神，以利於人體陰陽之氣的正常交接。
