關於睡眠誤區，睡眠是我們人體的一種主動過程，充足的睡眠，可以解除疲勞和恢復精神，睡眠的重要性不言而喻，然而現在能踏實地睡一覺，成爲一種奢望。下面一起來看看關於睡眠誤區。
睡眠誤區1
誤區一
睡得越久越健康。科學研究發現，成年人的睡眠時間7-9小時最適合，睡太久和睡太少都不利於健康。事實上睡眠質量比時間更重要,最重要的是養成良好的睡眠習慣。
誤區二
睡眠可以先透支。不少人工作日加班熬夜，週末一覺睡到中午，以爲這樣就可以補覺了。事實上睡眠沒有信用卡機制，提前透支身體導致的不良後果是後期無法彌補的。
誤區三
飲酒可以改善睡眠質量。有人認爲睡前喝點小酒會加快入睡，改善睡眠，這是錯誤的。
睡前飲酒只能縮短睡眠潛伏期，加快進入淺睡眠。酒精本身會影響正常的睡眠週期，導致半夜頻繁醒來，大幅度減少深度睡眠時間，嚴重影響睡眠質量。
誤區四
臥室越暖和越好。人類祖先已經進化適應了非洲夜間地面溫度19度，保持臥室的涼爽舒適，更能改善睡眠。臥室溫度太暖或者太冷，都不利於睡眠。
誤區五
失眠不找原因，只求方法。有不少人幾天沒睡好就要求醫生開藥。
事實上失眠多數情況下是可以找到原因的，特別是短期的失眠，如噪音、光線、睡前過度玩手機電腦、白天睡太久、睡前娛樂興奮，睡前進食、菸酒咖啡及情感精神刺激等，消除這些誘因，睡眠自然可恢復，不需任何藥物或保健品干預。
誤區六
安眠藥治癒失眠，可以天天吃。安眠藥帶來的睡眠並不能代替真正的人體自然睡眠，不能治癒睡眠障礙。
大多數安眠藥還存在長期服用依賴成癮的危險，所以安眠藥要在醫生的指導下服用。一般建議按需間斷服用，症狀改善逐漸停用。
睡眠誤區2
誤區一 週末補覺有益健康
“熬夜之後找機會補一覺就萬事大吉了”這種想法是錯誤的。
一次熬夜造成的大腦疲勞感即使經過好幾天的正常睡眠也無法消除。這種現象意味着失眠可能對大腦造成了長久的損傷。有個實驗是這樣的，科學家對小鼠進行了研究。他們爲小鼠制定了與輪班工作的人相類似的作息時間表：先讓小鼠小睡一會兒，然後喚醒它們，讓它們清醒一小段時間；再讓小鼠睡覺，再喚醒，這次讓它們保持長時間的清醒狀態。
隨後科學家檢查了小鼠大腦中的藍斑神經元。藍斑是位於腦幹的一個神經核團，其功能與應激反應有關。藍斑內的這些神經元被認爲與警覺和認知功能有關。
結果顯示，當小鼠輕微缺覺時，神經細胞會保持興奮狀態；但是，當小鼠長時間缺覺時，這種反應就被關閉了。因此在僅僅幾天的“輪班”式作息之後，小鼠的神經細胞開始加速死亡。實驗證明，長時間的缺覺使得小鼠大腦中神經元數目減少了25%。
首先我們要說，補覺只能補短期的，你昨天沒睡好，今天補覺，能夠補回來，但是如果你週一沒睡好，週末補覺，那就沒有作用了。週一到週五進行睡醒剝奪，該睡的時候沒有睡，想要通過週末一次性多睡補回來，這種想法是不科學的。
人體生物鐘大約以24小時爲一週期，週末比平時睡得多會搞亂生物鐘，讓人在試圖恢復通常模式時更感疲勞。補覺最大的惡果就是造成生物鐘紊亂。長假期間用於休息的時間多了，有些人睡夠了也會賴在牀上不起，賴到中午頭暈無力，精神恍惚，腦組織缺氧，頭沉甸甸的。
身體可以適應最多延遲一小時的生理節奏，也就是說，週末睡個小懶覺不大可能對週一早晨的疲勞狀態產生太大影響。
但是，晚兩小時或兩小時以上起牀卻可能讓身體失去平衡，讓人在週日晚上更難入睡，而且第二天早晨起牀也愈加困難。
誤區二 人人適合睡前一杯奶
牛奶有助眠的作用。牛奶中含有色氨酸，本身會有促進睡眠的作用，另外，牛奶還可以誘導大腦產生更多一些褪黑素。但是這些作用都是很微弱的。
肯定見不到一個人喝一杯牛奶就像吃了安眠藥一樣倒下就睡着了。牛奶在睡眠中只是起到一個誘導作用，或者說暗示作用。如果你信牛奶對睡眠有作用，你可以喝。如果不信，你喝了作用真的不大。有些病人吃安眠藥都睡不着，那牛奶對於他來說作用就是微乎其微了。
喝牛奶助眠存在於你失眠情況不嚴重，又不想吃安眠藥的情況下，牛奶很安全，又不會有副作用，你喝幾杯也不會有什麼危害。
還有一個問題是牛奶一般都睡覺前喝，喝完之後一定要去刷牙漱口，保持口腔清潔。如果不漱口，牛奶中的蛋白質在口腔待一夜就會腐敗，對牙齒很不好。
所以說睡前喝牛奶助睡眠的首要前提就是你要相信牛奶可以幫助睡眠，你對一個睡不好的`人說，我之前也是經常睡不好，喝了一次牛奶之後睡得特別好，你也可以喝牛奶試試。這樣會對他產生一種心理暗示，牛奶助眠才能見效。
誤區三 睡前運動睡得好
運動有益睡眠，但是睡前做運動則會降低睡眠質量。臨近入睡，應該避免做劇烈運動，大量出汗，睡前肢體處於興奮狀態，體溫過高，都會降低睡眠質量。睡前可以用按摩、做瑜伽等方式放鬆肌肉，促進睡眠。
睡前6小時停止劇烈運動
通常，睡前6小時內應停止劇烈運動。適當的運動可以促進大腦分泌抑制興奮的物質，促進深度睡眠，迅速緩解疲勞，增強體質，從而形成一個良性循環。很多睡眠質量不高的人，都可以通過適量的運動來改善睡眠。爲了打造優質的睡眠，我們可以做一些適宜的運動。
通過規律的運動可以改善這種情況。運動能夠促使內啡肽等激素產生，這是一種比還強的鎮靜物質，它具有催眠作用。另外，運動還可以促使身體升溫，提高中樞神經系統的核心溫度，從而使得人更容易進入深睡眠。而且通過運動提升耗氧量，減輕心理上的壓力，白天工作中的緊張情緒、焦慮情緒都會隨之消失，從而提高睡眠質量，輕鬆睡個好覺。
很多白領女性和學生都不喜歡做運動，寧可躺在牀上玩一天手機，也不想去戶外走動走動。超負荷的工作和學習，整天坐在電腦前、課桌前，長期精神緊張和生活不規律，導致身體內部環境失調，吃不好、睡不好，疲勞感越來越重，失眠情況也會加劇。
誤區四 生病就要久臥牀
生病就要久臥牀這個說法並不科學。睡覺的過程就是休息的過程。你得病了，那確實需要休息，休息有利於你從疾病的狀態恢復。但你要注意幾個問題：你在什麼時間睡覺？你睡的時間是不是過多？
首先，你夜裏肯定要睡覺的，白天覺得疲勞了，打不起精神，或者覺得全身不適，補個覺是可以的。你不能像夜裏那樣睡一整晚，連續躺在牀上七八個小時。而是應該睡兩三個小時就起來活動一下。我們身體機能是很複雜的系統，你看我們的血液活動，心臟把血液打出來，靠肌肉的收縮、擠壓，把血液從末端擠壓到靜脈，從靜脈擠壓到心房，然後進行血液循環。
這個擠壓的過程就是運動的過程。只有身體活動才能形成肌肉收縮，肌肉收縮才能把靜脈中的血液擠壓回來。如果你經常臥牀休息，肌肉不收縮，循環變慢，血液停留在靜脈的時間過長。這樣一方面不利於病情的恢復，一方面也不利於血液循環，造成靜脈血栓的形成。
這個時候可能會導致更加嚴重的疾病，靜脈血栓形成，血栓形成之後再流回到心臟，流回到身體的器官會產生更嚴重的病變。所以得病之後白天是可以休息，但是要控制時間。隔兩三個小時下來進行一下肢體活動。
如果有的人不能活動，比如有些人得了腦血管疾病，不能動了，你就得給患者做被動運動，進行身體的按摩。這樣也能夠促進他的血液循環，防止靜脈血栓的形成。
另外一個問題，如果得了病總是睡在牀上，睡眠可能出現顛倒。白天睡覺，晚上就有可能睡不着，或者出現整個生物鐘的紊亂。
所以生病休息是必要的，但是一定要掌握好度和量，不要適得其反。還是應該把主要睡眠時間安排在夜裏，白天可以適當休息，看看書，看看手機等。不要得了個感冒就在牀上一躺好幾天不下牀，這有可能給你帶來負面的影響。
誤區五 飲酒催眠入睡快
喜歡睡前喝點酒的人一般分爲三類：一是天生就愛喝酒，有酒癮，不喝就寢食難安；一個是聽說喝酒可以治療失眠，想在睡前喝兩口，能夠更快入睡；還有一種是愛美的女士，喜歡睡前喝一點紅酒安神美容。
第一種是酗酒，長期飲酒，肯定對健康不利，一定要控制。我們來說第二種，喝酒真的就能夠有助於治療失眠嗎？酒精進入人體後，先是引起中樞神經興奮，隨着酒精中毒程度的升高，又會使中樞神經受到抑制而昏昏欲睡。這是中樞神經受損害的一種表現，它破壞神經系統興奮與抑制的平衡，對人有害無益。
而且睡前飲酒，距離晚飯已經過了四五個小時，胃裏的食物經過消化吸收所剩很少，如飲酒基本上屬於空腹飲酒。幾分鐘後，酒精就會被吸收入血，血液中酒精含量高，強烈刺激血管內壁，會使血壓升高，喝得越多，血壓越高。這會使已經硬化了的腦部血管破裂，導致腦溢血。
很多老人冬天因爲怕冷，經常睡前喝兩口白酒禦寒，覺得身子暖了可以睡得好。可是從科學觀點上看，飲酒不但起不到禦寒作用，反而會使全身血管擴張，使體內熱量散發更多更快，更易傷風感冒，誘發多種疾病。
對於有睡眠呼吸性障礙的病人來說，睡前飲酒更加危險，若出現兩次打鼾(即呼吸性障礙)，每次窒息十幾秒鐘，不但能使血壓升高，還能引起冠狀動脈痙攣、心絞痛、心肌梗死，甚至因心臟功能紊亂而猝死。因爲睡前飲酒導致猝死的睡眠呼吸暫停綜合徵的患者佔了很大一部分。
睡前飲酒會傷害視網膜，阻礙視網膜產生感光視色素，使其在黑暗環境中辨別物體的能力下降。
患有失眠症的人，不應用酒催眠，應尋找病因，對症治療。
睡眠誤區3
誤區一：人人都需要睡夠八個小時
睡眠時長並沒有所謂的標準答案，不同年齡階段的人羣睡眠時間需要量是不一樣的，如新生兒、學前兒童睡眠時間相對較長，而老年人需要的睡眠時間則較短。
即使是同一年齡階段的個體也會存在睡眠需要量的差異，睡眠時長和人的飯量一樣，都是因人而異的。睡的好壞，不能以睡眠時間的長短來衡量，而應強調睡眠的質量，只要符合自己的睡眠習慣，能夠保證白天體力、精力充沛即可。
誤區二：平時睡不夠，週末多補覺
現代社會工作壓力大，不少上班族喜歡在平時熬夜，利用週末補覺。當然，適當的補覺確實有助於恢復精力。但是，每個人都要自己的生物鐘，只有遵循這個規律作息，才能保證身心健康。長期在週末“補覺”，會打亂人體原有的生物鐘，使新陳代謝紊亂，導致慢性失眠。因此，偶爾在週末補覺可以，但不宜作爲長期計劃。
誤區三：睡前飲酒有助於睡眠
人喝酒後會感覺到疲倦和昏昏欲睡，於是很多人推測喝酒有助於睡眠。不可否認，喝酒對於最初入睡確實有一定幫助，但是隨着酒精代謝，它往往會在後半夜導致人頻繁覺醒，干擾快速眼動睡眠（rapid eye movement）。
而這一階段睡眠對記憶力和學習非常重要。更嚴重的是，長期使用酒精催眠，不僅需要不斷增加飲用量，還會導致酒精依賴和成癮，甚至出現酒精所致的精神和行爲問題。因此飲酒助眠並不可取。
誤區四：打呼嚕意味着睡得香
很多人認爲：“呼嚕震天響，叫都叫不醒”就意味着睡眠質量好，其實打呼嚕並不是睡得香的標誌。打呼嚕在醫學上稱爲打鼾，提示上氣道存在狹窄，打鼾嚴重者往往會發生阻塞性睡眠呼吸暫停，導致睡眠頻繁中斷，深睡眠時間顯著減少。因此，當發現親朋好友出現上述症狀時，要提高警惕，及時就醫。
誤區五：睡前玩手機
睡前看電視，使用筆記本電腦或手機，是現代人常見的生活習慣。事實上，電子產品發出的藍光，會使大腦更加興奮，這意味着我們需要更長的入睡時間，並且容易早醒，大大影響睡眠質量。另外，牀是用來睡覺的，長期在牀上玩電子產品，會削弱牀與睡眠的連接，容易導致失眠。
誤區六：鬧鐘響後再睡一會兒。
很多人有鬧鐘響了之後再小睡一會兒的習慣，認爲這額外幾分鐘的睡眠可以起到很大作用。但事實並非如此。關了討厭的鬧鐘之後，身體確實會重新入睡，但卻是一種非常淺和低質量的睡眠。所以，設置一個合理的起牀時間，聽到鬧鈴響了，就趕快起牀迎接新的一天吧。
誤區七；做夢說明沒睡好
其實夢是我們精力體力恢復的重要睡眠活動，每天晚上我們會有1/4左右的時間在夢中，只是有的時候因爲睡眠較深我們並不知道自己做了夢，如果剛巧做夢時被打擾醒了，你就會知道自己在夢裏，甚至有的時候再入睡夢的內容會銜接着。所以有夢是正常現象，不用擔心。
誤區八：安眠藥吃了就上癮
有些失眠患者長期使用安眠藥助眠，有時甚至自行加大藥量，導致藥物依賴。也有些失眠患者因爲害怕副作用堅決不吃安眠藥。這兩種做法都是不可取的。
只有那些長期的失眠者（每週失眠超過三次，持續3個月極以上），醫生纔會建議使用助眠藥物。此外，並不是所有的安眠藥都有成癮性，需要根據不同的臨牀表現在醫生的指導下使用及減停助眠藥。切忌盲目服用安眠藥物。
誤區九：午休時間越長越好
中國人自古講究睡“子午覺”，可以看出午覺對於人們來說是養生、提神的關鍵。但這並不意味着午覺越久越好。如果午睡時間太長，到了晚上反而睡不着，久而久之就形成一種惡性循環，破壞人體正常的生物節律。
一般中午睡20-30分鐘即可，午睡時間超過45分鐘會進入深度睡眠，醒後反而更加睏倦。此外，午飯後不宜立即午睡，因爲此時大量血液流向消化系統，大腦供氧量下降，此時入睡會引起大腦供血不足，發生腦血管疾病的風險增加。
誤區十：睡前運動能夠助眠
適量的運動確實可以增加睡眠壓力，促進入睡。但睡前2小時內的劇烈運動會使神經系統過於興奮，從而加重失眠。適當的有氧運動如散步、快走、太極拳等可以促進睡眠。
