關於睡眠的有關知識

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關於睡眠的有關知識，在日常生活中，睡眠的充足與否直接影響到人體的健康，而一些關於睡眠的知識其實對於我們而言也是非常重要的，爲大家介紹關於睡眠的有關知識。

關於睡眠的有關知識1

睡覺時間長就代表睡眠充足？

所謂的睡眠充足是指按時正常睡眠（夜間11點至早上7點）。因爲從晚上11點以後，人體的各個器官也分別進入到他們各自休息的時間，如果在這個時間段還沒有入睡，其實就是在加速對該時段所對應器官的消耗，在其他時間段是無法補回的。

做夢代表沒休息好？

做夢只是一種普通的生理現象，幾乎每個人在睡眠過程中都會做4-6次夢。一般我們能記住的夢都是做夢時突然醒過來，此時我們還有夢的記憶。

而通常來說，我們不是從夢中醒來的話，是不會有夢的記憶的，自然也會覺得一夜無夢，睡得香甜。不過需要注意的是，如果感覺整晚都在做夢，第二天白天精神狀態不佳，那就代表你的睡眠質量並不好。

睡前喝酒會睡得更香？

酒精確實能在一定程度上促進睡眠，但整體上是弊大於利的。喝酒容易使人在後半夜的快速眼動睡眠期頻繁醒過來，嚴重干擾睡眠的質量，導致醒來後感到乏力。

Tips：

快速眼動睡眠期又叫做異相睡眠，也有人把它叫做積極睡眠 (active sleep)，是指在睡眠過程中有一段時間，腦電波頻率變快，振幅變低，同時還表現出心率加快、血壓升高、肌肉鬆弛，最奇怪的是眼球不停地左右擺動。

另外，長期使用酒精促進睡眠，可能導致飲用量增加，導致酒精依賴和成癮，甚至可能產生酒精所致的精神以及行爲問題。

午休時間越長越好？

吃完午飯不宜立即午睡，因爲飯後大量血液流往消化系統，大腦供氧量下降，馬上入睡易導致大腦供氧不足，患腦血管疾病機率增加。

此外，午睡時間也不宜太長，過長時間的午睡容易導致身體疲憊、精神恍惚，晚上也會因爲午休太久而睡不着，這樣久而久之，容易形成惡性循環。

如果覺得近期睡眠質量較差，且狀況持續時間不是很長的話，也可以試試先通過多攝入一些鈣含量較高的食物進行改善。

關於睡眠的有關知識2

1、去到陌生環境睡覺大腦一半處在醒着狀態

我們知道海豚等海洋動物的一半大腦在睡覺時，仍然清醒。最近的一項研究發現，在一些特殊的環境中也會出現類似的狀態。研究人員要求參與者在實驗室睡一夜。結果表明，深度睡眠時，左腦的活動明顯高於右腦。研究人員說，當人們處於不熟悉的環境中時，他們會無意識地保持一半的大腦清醒，以防出現危險情況。

2、冬天下雪時人們的睡眠時間會變長

人類不冬眠，但是當下雪時，人們經常覺得從牀上起來更困難。一項調查發現，生活在美國易下雪地區的人冬天比生活在相對溫和地區的.人睡得更久。例如居住在美國北部如蒙大拿州、北達科他州和懷俄明州的人，在一月份的睡眠時間是美國最長的，平均爲7小時20分鐘。然而生活在田納西州、密西西比州、佛羅里達州等南部地區的人們，在同一個月平均睡眠時間只有7小時7分鐘。

3、女性深度睡眠時間長更健康

人晚上睡覺時，通常比男人睡得更深，醒得更少。對於睡眠不足引起的一些症狀，女性的耐受性也比男性強。一些研究人員認爲，睡眠模式的差異，可能有助於解釋爲什麼女性通常比男性長壽。匹茲堡大學精神病學、臨牀醫學教授說，女性平均睡眠時間比男性長，整體而言女性比男性更健康。這兩者之間可能有關聯。許多研究表明，睡眠問題與心血管疾病和糖尿病等慢性病相關。

睡眠不足容易導致情緒低落。如果在睡的時候經常被打擾，那麼他的睡眠的效果和不睡是一樣。平常一定要養成按時睡覺的好習慣，儘量不要經常熬夜。另外，睡覺前不要長時間看手機，這樣很容易出現睡眠障礙。晚上吃飯儘量不要吃太飽，如果吃太飽會容易造成消化不良而影響睡眠。

關於睡眠的有關知識3

常識一：每天睡幾小時爲宜

一般睡覺是要滿七到八個小時爲宜。老年人的時間，可能要稍微短一些。最好的睡眠時間，應該是在晚上十點到第二天早上五點之間。中午午飯後半個小時，最好能小憩十到十五分鐘。

常識二：睡多好還是睡少好

一項最新實驗表明，太多的睡眠同太少的睡眠一樣，都會對我們大腦的認知功能造成損害。

在這項史上最大睡眠研究（16812人）中，參與者被要求記錄下他們的睡眠習慣，然後參加記憶、推理、語言能力的測試。實驗結果證明，每晚睡7-8小時的人測試分數最佳，而太多或太少的睡眠的人的認知功能有所下降。也就是說，睡多睡少人都會“變傻”。

常識三：幾點睡算熬夜

幾點睡算熬夜，並沒有明確定義！睡眠的關鍵有兩點，一個是規律，一個是睡夠。每個人睡眠時間都不一樣，不能一概而論。只要符合自己的生物鐘，醒了也不覺得困，睡的再晚也不算熬夜。