關於睡眠的科普小知識，睡眠的充足，是人體健康的四大基石之一，直接影響到身體健康，所以睡眠對我們來說很重要，我們應該要認識正確的睡眠知識。來看看關於睡眠的科普小知識。
睡眠的科普小知識1
睡覺時間長就代表睡眠充足？
所謂的睡眠充足是指按時正常睡眠（夜間11點至早上7點）。因爲從晚上11點以後，人體的各個器官也分別進入到他們各自休息的時間，如果在這個時間段還沒有入睡，其實就是在加速對該時段所對應器官的消耗，在其他時間段是無法補回的。
做夢代表沒休息好？
做夢只是一種普通的生理現象，幾乎每個人在睡眠過程中都會做4-6次夢。一般我們能記住的夢都是做夢時突然醒過來，此時我們還有夢的記憶。
而通常來說，我們不是從夢中醒來的話，是不會有夢的記憶的，自然也會覺得一夜無夢，睡得香甜。不過需要注意的是，如果感覺整晚都在做夢，第二天白天精神狀態不佳，那就代表你的睡眠質量並不好。
睡前喝酒會睡得更香？
酒精確實能在一定程度上促進睡眠，但整體上是弊大於利的。喝酒容易使人在後半夜的快速眼動睡眠期頻繁醒過來，嚴重干擾睡眠的質量，導致醒來後感到乏力。
Tips：
快速眼動睡眠期 又叫做異相睡眠， 也有人把它叫做積極睡眠 (active sleep)，是指在睡眠過程中有一段時間，腦電波頻率變快， 振幅變低， 同時還表現出心率加快、血壓升高、肌肉鬆弛、勃起， 最奇怪的是眼球不停地左右擺動。
另外，長期使用酒精促進睡眠，可能導致飲用量增加，導致酒精依賴和成癮，甚至可能產生酒精所致的精神以及行爲問題。
午休時間越長越好？
吃完午飯不宜立即午睡，因爲飯後大量血液流往消化系統，大腦供氧量下降，馬上入睡易導致大腦供氧不足，患腦血管疾病機率增加。
此外，午睡時間也不宜太長，過長時間的午睡容易導致身體疲憊、精神恍惚，晚上也會因爲午休太久而睡不着，這樣久而久之，容易形成惡性循環。
睡眠的科普小知識2
1、睡前，簡單地按一下雙腿，然後坐在牀上，雙手放在雙腿上，自然呼吸，用呼吸感受身體毛孔的張開和閉合。如果你能打哈欠，那是最好的。當你想睡覺的時候，就睡吧。-
2、仰臥，自然呼吸。感覺像春風。先融化大腳趾，然後融化其他腳趾，然後逐漸融化腳、小腿和大腿。如果你不清醒，再做一次。-
3、快速入睡的人可以躺在右側，右手放在右耳上。右手是火，耳朵是水。兩者形成火和水，在人體內形成心和腎的交匯處。長期以來，養心補腎。-
現代醫學證明，早睡早起的人精神壓力較小，不易患精神疾病。不要一大早就出去鍛鍊，因爲太陽還沒出來，地下通道的張氣和濁氣就往上冒（特別是在城市裏），對人體危害很大。-
爲了健康，有三件重要的事情要做，一是睡覺，二是方便，三是飲食，二是日常生活，衣服等等。-
人類爲何是“日出而作，日落而息”的生活規律？
1、自然光
“日出而作日落而息”的生活規律主要是因爲一種叫做“晝夜節律”的生物規律，不僅是人類，地球上的其他動植物也都嚴格遵循“晝夜節律”。它是萬物內置的時間表，決定了我們的作息、生長、以及每日的進食、活動以及睡眠等事項。
總是睡不好？你可能需要了解這些睡眠知識
打個比方，晝夜節律可能是像軍訓時的起牀號一樣厲害的存在。然而比起牀號更厲害的，是吹號的人。而這裏的吹號人，就是陽光。也就是說，我們的生活規律是光控的。
所以太陽升起的時間、光照的`強度以及頻度在某種程度上影響着我們的睡眠質量。
這裏要提醒一點的是，除了自然光，還有電子屏幕發出的藍光同樣能影響我們的睡眠
2、藍光
我們的睡眠除了受外界的光照影響，同樣也受制於我們體內激素水平的影響，比如褪黑素、皮質醇和血清素等激素。
而當夜晚降臨，我們在牀上打開手機、電腦、IPAD、電視等屏幕發出的藍光被我們的眼睛吸收後，身體會減少促進睡眠的褪黑素分泌，轉而分泌令人清醒的血清素。
打個比方，夜晚的藍光就好像是嚴肅的班主任。當你被她嚴厲的目光注視到時，再困應該都能立刻清醒，沒有半點睡意。
所以，除了大自然有規律的太陽光，人類科技產生的藍光也是我們睡眠的重要影響因素。
睡眠的科普小知識3
睡眠類型
在瞭解到光對我們睡眠的影響後，那是不是不跟着太陽起牀我就不是一個正常的人類呢？
根據國外專家的研究，睡眠類型大致分爲三種：晚睡型、早睡醒和中間型，並且睡眠類型是遺傳的。所以如果你們祖上三代都是睡到日上三竿的，那你就別費勁早睡早起了。
那麼這種類型是絕對的麼？
並不是，這裏的三種睡眠類型只是供大家參考，大致的歸類以幫助大家找到自己適合的睡眠類型。怎麼找？可以看下面的睡眠調度法。
R90睡眠法
1、R90
R90睡眠法是由英國某任睡眠協會會長，尼克·利特爾黑爾斯提出的一種高效睡眠法。主要是說人們的睡眠應該是以90分鐘爲一個週期，一整晚由多個睡眠週期組成的一種睡眠方法。打破了傳統的8小時睡眠理論，也爲精英人士提供了晚睡早起的省時版睡眠方法。
這裏介紹一下尼克·利特爾黑爾斯，除了會長頭銜，他曾經是一個賣牀墊的，還比較精通業務，積累了一些睡眠相關的理論。後來爲各種*級運動團隊提供“睡眠教練”服務，大概就是你想到的到各種牛逼隊伍吧，他提倡的睡眠方法還一度被各運動團隊爭相效仿，因此也算有了實踐基礎。因此還出了本書《睡眠革命：如何讓你的睡眠更高效》。
2、如何調度睡眠
相信大家都知道實踐的重要性，所以睡眠調度的方法也重在實踐。如果你八小時睡不醒，6小時又睡不夠，那麼睡眠調度的第一個法寶就來了：“以5個睡眠週期爲中心，左右調整”、
翻譯一下：也就是說，以7、5個小時爲基準，每次增加1、5個小時或者減少1、5個小時，以此來找到能讓自己最神清氣爽的睡眠時間。
第二個法寶是記錄你的睡眠情況，即記錄你每天睡覺和起牀的時間，並估算出實際睡眠的時間，並對每天的睡眠質量進行記錄。根據數據的反應情況不斷調整，直到找到適合自己的睡眠時間。
當然你可能會說生活忙碌容易忘，不要緊，使用iPhone的朋友可以在手機自帶的APP“健康”裏面看到你的睡眠情況。Android系統也可以搜一下睡眠/鬧鐘相關的APP，都能幫你記錄你的睡眠情況。
