增肌高碳水食物有哪些，相信大家都知道身體是需要很多各種各樣的營養的，必須在飲食方面做到營養均衡的攝入，只有這樣纔可以使我們的身體保持在健康的一種狀態下，下面看看增肌高碳水食物有哪些。
增肌增肥，吃下列食物：
第一，碳水化合物。米飯，麪條等碳水化合物，食物含有高熱量，既能滿足人體的能量需求，又能有效的轉變爲脂肪。
第二，脂肪類食物，豬肝，豬腎，豬大腸，等高脂肪的食物，對於增加體重有很有幫助。
第三，蛋白質類食物。牛奶，雞蛋，豆腐，裏脊肉，牛肉，含有豐富的蛋白質，可以促進肌肉的生長。
第四，堅果類食物，榛子，開心果等食物含有高脂肪，高熱量，以及不飽和脂肪酸，有效的增肌增肥。
大家在增肌的時候，一定要注意補充複合碳水化合物，這類的食物有很多，比如麪條，大米，土豆，糙米，饅頭，燕麥與全穀類等食物，進食複合碳水化合物其實是每天所需要卡路里的60%，由於複合碳水化合物是會形成肌糖原的，可以給我們的身體提供更持久的能量，身體所消耗的複合碳水化合物的速度其實是比較慢一些的，
使我們的身體得到了更加持久的`能量，這樣的話可以更好的保持身體的體力，複合碳水化合物是可以在很大程度上幫助保持血糖水平處在穩定狀態下的，使脂肪儲存的機會有所減少，並且有效的釋放胰島素，胰島素是身體分泌的一種天然的合成的激素，對於身體肌肉的發展是非常重要的。
還要適當的多吃一些高纖維的碳水化合物，大部分的複合碳水化合物都是含有大量纖維的，纖維是可以使肌肉組織更快且更加有效，吸收氨基酸，可以更加有效的增長肌肉。每天要進行少量碳水化合物的補充，並且進行多次的補充，可以在很大程度上幫助胰島素進入到身體裏面，一次性攝入過多的碳水化合物，身體就會把多餘的碳水化合物轉成脂肪，在身體裏面儲存。
增肌補充什麼碳水呢？對於碳水化合物大家可能並不是很陌生，這是我們身體裏面所需要的一種非常重要的營養物質，但是在不同的情況下，大家所需要補充的碳水是不一樣的，關於增肌補充什麼碳水的相關內容，在以上有介紹，希望可以幫助到大家。
1.什麼是碳水食物
碳水食物是指含有碳水化合物的食物，碳水化合物是人類所需要的必需營養素之一。大多數碳水化合物天然存在於植物性食物中，比如穀類，人們通常會認爲碳水食物只有米、面、麪包、麪條、土豆、甜食、含糖飲料等等，其實碳水化合物食物還包括紅薯、玉米、豌豆等所有的穀物，以及酸奶、牛奶、水果、蔬菜、堅果、各種豆類等。糖是碳水化合物的最簡單形式，並且存在於天然的食物中，比如水果、蔬菜、牛奶、奶製品。
2.適合健身的碳水食物
適合健身的碳水食物主要是粗糧，平時可以吃玉米、黑米、麥片以及粗纖維食物，對於減肥有幫助，原因如下：增加飽腹感：在健身的過程中主要是要減少能量攝入，增加能量輸出，同時加快代謝，粗纖維的碳水化合物可以增加飽腹感，降低食慾；加快新陳代謝：粗纖維進入胃腸道以後可以促進胃腸道蠕動，在胃腸道當中減少糖類、脂類吸收，加速糖類、脂質的代謝和分解，增加機體新陳代謝率。
最重要的，如果要求很好的增肌效果的話，鍛鍊半小時後需補充蛋白質和碳水化合物，蛋白質可以從禽蛋，瘦肉，海鮮等攝取，而碳水化合物可以來自米飯，麪食，麥片等。二者要按一定比例吃，蛋白質多，具體比較複雜，須看運動量。香蕉確實是不錯的選擇，可以快速吸收，可以選擇鍛鍊前吃。
健身增肌吃什麼
1、高蛋白肉類：想要增肌的朋友一定要區分清楚什麼是高蛋白，低脂肪的肉類，什麼是高脂肪，低蛋白的肉類，這樣才能夠避免我們在健身後能進行有效地營養補充。像牛肉、羊肉、雞肉這些，都是存在着高蛋白的肉類，尤其是牛肉，不管是在國內還是國外都是健身達人所推崇的增肌必須品，能夠有效促進肌肉的生產發育，所以我們在健身完畢後可以多進行像牛羊雞這類的高蛋白肉類補充。
2、高維生素的蔬菜和水果：除了高蛋白的肉類，高維生素的蔬菜水果也是我們在健身後想要達到增肌目的的必須品。如橙子，蘿蔔，蘋果等，這些都十分有利於我們爲在健身過程中維生素的消耗進行補充，所以我們大可在健身完畢後進行葷素營養均衡的搭配，避免營養偏行流失的現象發生。
3、高碳水化合物食品：在我們高強度、大重量的增肌訓練下，我們的體內會消耗大量的碳水化合物，所以在這個時候，我們就要多吃一些包含高碳水化合物的食品，如餅乾，巧克力棒等內有豐富碳水化合物的食品，對於我們達到增肌目的也是十分有幫助的。
4、高熱量食品：進食高熱量的食品也是在我們高強度的增肌訓練下補充能量的好辦法，比如：奶酪，花生等等，這些食品中都包含了大量的高熱量，十分有利於我們的健身能量補充，有條件的朋友可以在一天中優先考慮此類的食品。
5、植物蛋白粉：與乳清蛋白粉擁有許多共同之處的是植物蛋白粉，但是植物蛋白粉在市面上的價格比較優惠於前者，同時也含有利於人體吸收的高植物蛋白，對於健身增肌人羣來說也是不錯的選擇，可以去嘗試一下。
增肌食譜
早餐：100G燕麥+2個蛋白+1個蛋黃+1個獼猴桃。
加餐：100G酸奶+1根香蕉 或者是直接兩勺增肌粉。
午餐：120G生米+300G牛肉+250G多種蔬菜+1個番茄+一個玉米。
加餐：100G奶酪或酸奶+1根香蕉+1塊麪包 或者是直接兩勺增肌粉。
練前：一勺蜂蜜+5克肌酸+葡萄糖20克。
練後：3勺增肌粉+1根香蕉。
晚餐：100G生米+250G魚肉或者350G殼類海鮮+1個獼猴桃+250G多種蔬菜或者200G胡蘿蔔。
睡前：一小盒酸奶+一塊麪包。
如何快速增肌
1、多組數
什麼時候想起來要鍛鍊了，就做上2～3組，這其實是浪費時間，根本不能長肌肉。必須專門抽出60～90分鐘的時間集中鍛鍊某個部位，每個動作都做8～10組，才能充分刺激肌肉，同時肌肉需要的恢復時間越長。一直做到肌肉飽和爲止，“飽和度”要自我感受，其適度的標準是：酸、脹、發麻、堅實、飽滿、擴張，以及肌肉外形上的明顯粗壯等。
2、長位移
不管是划船、臥推、推舉、彎舉，都要首先把啞鈴放得儘量低，以充分拉伸肌肉，再舉得儘量高。這一條與“持續緊張”有時會矛盾，解決方法是快速地通過“鎖定”狀態。不過，我並不否認大重量的半程運動的作用。
3、慢速度
慢慢地舉起，在慢慢地放下，對肌肉的刺激更深。特別是，在放下啞鈴時，要控制好速度，做退讓性練習，能夠充分刺激肌肉。很多人忽視了退讓性練習，把啞鈴舉起來就算完成了任務，很快地放下，浪費了增大肌肉的大好時機。
4、高密度
“密度”指的是兩組之間的休息時間，只休息1分鐘或更少時間稱爲高密度。要使肌肉塊迅速增大，就要少休息，頻繁地刺激肌肉。“多組數”也是建立在“高密度”的基礎上的。鍛鍊時，要象打仗一樣，全神貫注地投入訓練，不去想別的事。
快速諮詢專家,60秒內回覆,微信關注(長按紅色字體複製)：rxys99
