減肥中碳水的食物有哪些，生活當中，很多健身人士都會吃碳水食物，當然，不是健身人士也是可以吃碳水食物的，碳水食物熱量低，飽腹感強，是一種不錯的主食。下面小編分享減肥中碳水的食物有哪些。
減肥中碳水的食物有哪些1
1、碳水食物一覽表減肥專用
低碳水主食食物
提高代謝的食物
低脂低卡的食物
低脂低糖的水果
減肥少吃的水果
瘦身吸脂的食物
2、碳水循環法減得太快了是真的嗎
是真的。
a、能夠保持一個較高的新陳代謝率
b、對於戒不掉主食和碳水的人 可以滿足對主食和碳水的食慾
c、碳水循環法雖然吃少但能吃好 還有安慰滿足的放縱日 利於長期堅持
3、碳水循環法怎麼吃
【無碳日飲食】
早餐：2個雞蛋+脫脂牛奶200ml
午餐：雞胸肉150g+西蘭花
晚餐：水煮蝦150g+1個西紅柿
加餐：無糖酸奶150-200ml
【低碳日飲食】
早餐：1個蘋果+1個水煮蛋+紫薯100g
午餐：2片全麥麪包+清炒牛肉150g+菠菜
晚餐：菌菇湯+蝦仁180g+青菜不限量
【高碳日飲食】
早餐：1個水煮蛋+半個蘋果+燕麥片20g
午餐：龍利魚150g+雜糧飯100g+蔬菜
晚餐：番茄蛋花湯+雞胸肉100g+紫薯
減肥中碳水的食物有哪些2
低碳水化合物蔬菜
1、西葫蘆，碳水化合物含量：7克（中等大小）
西葫蘆是一個很好的蔬菜，非常適合低碳水化合物飲食，如果你擁有高超的廚藝，能夠把它變成意大利麪的替代品是最好的，注意，是替代高碳水化合物的意大利麪條。做土豆餅添加它也可以減少麪粉的用量。
營養價值：雖然西葫蘆不被人們認爲是所謂的超級食品，但它含有一系列的基本營養素：維生素B6、錳、鉀、維生素C
2、菜花，碳水化合物含量：每100克含5克
菜花在營養界一直被譽爲瘦澱粉，一旦蒸熟後，其特性完全可以代替土豆泥成爲低碳水化合物的首選，甚至能加入到奶油湯和比薩餅裏，做麪食時也可以代替部分麪粉，同時可以替代大米或其他主食。
營養價值：作爲十字花科蕓薹屬家族的一員與花椰菜和甘藍爲身體提供大量的抗氧化劑。
3、甜菜，碳水化合物含量：每100克含9克
營養豐富，綠葉蔬菜應該作爲低碳水化合物的首選添加到您的購物車中，甜菜也不例外。 你可以蒸它或搭配肉絲炒制，味道非常不錯，顏色也很好看。
營養價值：提供大量的維生素K，在營養學雜誌的一項研究發現，能夠降低患癌症和心臟病的風險。
4、蘑菇，碳水化合物含量：每100克含3克
從白色到小褐菇到更多異國情調的香菇，都是低碳水化合物的代表，但這些食用菌富含鮮美的'味道。大而多肉的種類可以用作代替漢堡中的麪包，或者灑進你最喜愛的比薩餅裏面。
營養價值:含有大量促進免疫的化合物。
5、芹菜，碳水化合物含量：1克/根
芹菜由大約95%的水構成，所以毫無疑問它是一個低碳水化合物食物，可以添加到沙拉里食用，或者只是塗一些黃油，其營養成分也秒殺加工過的碳水化合物零食。所以，你爲何不像《急救男神》裏的帥哥醫生一樣每天來一根呢？
營養價值：獲得額外劑量的維生素K，從而增強骨骼強度。
6、櫻桃番茄，碳水化合物含量：每100克含4克
比超市出售的大番茄有更好的味道，櫻桃番茄是一種方便的營養食品，沒有任何劇烈的碳水化合物反應。可以當作一種甜的零食，或者把一品脫的黃油和在200度的烤箱烘焙它們直到溫柔和萎縮做成風乾西紅柿。
營養價值： 番茄紅素是抗癌抗氧化劑的重要來源。
7、金絲瓜，碳水化合物含量：每100克含7克
大自然賜給我們的代替麪食的好植物。煮熟後，瓜肉會分解成一絲絲的形狀，是絕佳的低碳水化合物食品，
營養價值：含有豐富的維生素C，能夠幫助減輕肌肉痠痛和修復劇烈運動後的氧化損傷。
8、其他：蘿蔔、蘆筍、白菜、西蘭花、菠菜、芝麻菜、甜椒、豆瓣菜
低碳水化合物水果
9、杏，碳水化合物含量：4克/個（中等大小）
特別好的添加型水果，可以當零食吃，也可以切成片放在酸奶、燕麥片甚至沙拉里面。
營養價值：富含大量的抗氧化劑胡蘿蔔素，能夠改善大腦功能。
10、鱷梨，碳水化合物含量：16克/個（中等大小）
與大多數水果一樣，它是一個不含糖的卡路里替代物，事實上它75%的碳水化合物來自於食物纖維。
營養價值：含有利於心臟的不飽和脂肪酸。
減肥中碳水的食物有哪些3
1、糙米
糙米作爲一種綠色食品，對肥胖和胃腸功能障礙患者有很好的效果，可以改善體質、提高新陳代謝。據瞭解，食用糙米後，人體的血糖上升速度較低，血糖不易升高而細胞吸收量降低，可以達到減肥的效果。
此外，糙米保有精米所沒有的米糠層和胚芽層，這部分含有大量幫助減肥的食物纖維，不僅
對預防心血管疾病、貧血症有功效，還可改善便祕，促進新陳代謝。
2、燕麥
燕麥生長在1000米以上的高海拔地區，生長環境非常寒冷。燕麥片中富含大量的具有可溶和不溶性粗纖維，能大量吸收人體內的膽固醇並排出體外。
而且因爲燕麥片中的高粘稠度可溶性纖維，能減慢胃部消化時間，讓人感到飽腹感。攝入的脂肪少了，身體自然而然就會瘦下來。
3、大麥
大麥中膳食纖維含量較爲豐富，營養含量與其他穀物類似，減肥期間可以以此作爲主食食用。同時，把大麥製作成茶也是一個不錯的選擇。
大麥茶中含有的膳食纖維素可調整消化吸收功能，從而延緩營養物質的吸收。膳食纖維素還可產生飽腹感，避免攝入過多的熱能、脂肪、碳水化合物，有防治肥胖的作用。
4、野米
野米又叫野生米，茭米，菰米，雕胡米，是一種一種高碳水化合物、高纖維、高蛋白的食品，減肥時適量食用。
野米只是一種草的種子，外殼不用打磨，呈灰黑顏色，含有極高的營養成分。野米中的蛋白質、多種微量元素、膳食纖維比大米高得多，是難得的保健食物，可稱之爲“米”中之王。
5、麥麩
麥麩是什麼呢？麥麩即麥皮，是小麥磨取麪粉後篩下的種皮。它富含纖維素，會在胃腸內限制部分糖和脂肪的吸收，使體內脂肪消耗增多。
另外，它還有吸水性，在大腸內吸收水分和糞便中的有害物質，改善結腸功能，幫助排清宿便。
