健身增肌者注意常見的增肌錯誤有哪些，每一個男人都夢想擁有如健美明星一般的八塊線條分明的大腹肌，健身可以讓我們達到這個夢想，下面說說健身增肌者注意常見的增肌錯誤有哪些
健身增肌者注意常見的增肌錯誤有哪些1
爲了增加肌肉必須有大量的熱量和蛋白質，這是普通的常識了。健美運動員在非賽季時爲了增加肌肉，所攝入的熱量和蛋白質是相當多的，只是限制額外添加油脂的食物。
我們賽季和非賽季的體重往往相差一定的體重，所謂的線條只是比賽時追求的東西，平時只是保持着一個比較清晰的輪廓。清晰的輪廓原則上不能算是線條。健美愛好者一般看到的照片是比賽的照片或者是比賽前後一兩個月的訓練照。
所有錯覺認爲健美運動員平時也是那樣，也學着追求線條，那是不可能的事情。實際上健美運動員平常狀態下線條是不很清晰的。
過於依賴營養補充劑而忽視正常飲食
增加肌肉的兩大先決條件是充足的熱量和蛋白質。只有安排好正常的飲食才能得到，如果捨本逐末的盲目追求補充品而大量購買氨基酸，維他命，荷爾蒙等補充劑，到頭來只是損失大量的金錢和時間。
現在的條件好了，打開任何一本健美雜誌你都可以發現大篇幅的補充劑廣告和大量的所謂實例，看了心理癢癢的，頭腦昏昏的認爲那就是增長肌肉的一切。該醒了!健美髮燒友，做好基本的才能如虎添翼。
象豬一樣的吃來對抗過度訓練
吃大量的熱量原則上沒有錯，但不要自己迷惑自己認爲通過狼吞虎嚥地一盤一盤吃下高蛋白的食物就可以禰補過度訓練帶來的導致肌肉分解的作用。如果你身體出現了訓練過度的信號如頭昏，暴躁，訓練時乏力等等。
溫馨提示：那麼你至少需要兩天以上的休息，然後採取更合理的方法重新訓練。如果你真的象豬一樣的吃企圖想用超量的飲食來恢復過度的訓練，你將會儲存起大量的脂肪，那樣你的摸樣不象豬纔怪。
健身增肌者注意常見的增肌錯誤有哪些2
增肌粉什麼時候喝
訓練前30分鐘-60分鐘喝
增肌粉中以麥芽糊精爲主的碳水化合物能爲當天的力量訓練帶來更好的能量供給，訓練前30分鐘-60分鐘攝入增肌粉可以爲接下來的訓練提供充足的糖原
確保訓練質量，而且麥芽糊精也很好消化，練前提前一會吃，很快就消化完了，訓練中腸胃負擔不大。
練後45分鐘內喝
一般增肌訓練後45分鐘內，是機體合成的旺盛階段，需要馬上補充碳水來恢復血糖，避免肌肉的消耗，同時還需要氨基酸、肌酸、維生素等其他營養素來幫助肌肉的'恢復。
增肌粉會變胖嗎
會變胖。增肌粉是一種高碳水低蛋白質的健身營養補劑，適用於特別瘦的人/一直想長胖的人羣。由碳水化合物、蛋白質、脂肪、礦物質等構成，其中碳水化合物佔比約爲79%，蛋白質佔比約爲12%
脂肪佔比約爲1%，可幫助你增加每天的卡路里攝入量，以促進體重增加，一般用於漲體重，適用於想長胖的瘦子與體質吸收不好的人羣。
瘦人吃增肌粉多久變胖
因人而異。有的人吸收不好，吃了增肌粉後還進行大量的運動計劃，導致營養跟不上，可能攝入增肌粉也不會變胖，但部分人通過合理的飲食，搭配增肌粉，和適量的運動訓練，可在1個月左右看到變胖，建議一日3餐可分爲5到6餐
早餐、早午餐、午餐、下午餐、晚餐、宵夜， 這樣你能更均勻地攝入更多熱量，比較合理健康地增重。
健身增肌最佳時間是幾點
固定在同一個時間健身增肌最佳。無論你選擇什麼時候增肌，都要確保一定的運動量，但每個人的運動空閒時間並不一致，有的可能早上有空，可以早起訓練，但有的只有晚上或中午有空，只要能固定在同一個時間點訓練
使自己養成良好的鍛鍊習慣，就有助於身體內臟器官形成條件反射，達到最佳的增肌效果，但飯後一小時和睡前一小時不能鍛鍊
否則會影響消化和睡眠，建議在15：00-20：00之間，此時體力最佳時間，可以考慮作爲主要鍛鍊時間，每次1-1.5小時即可。
將人體的腹部肌肉系統地分爲三大類：局部穩定肌、整體穩定肌以及活動肌羣。而這三類肌肉羣在整個腹部肌肉中扮演着不同的角色：局部穩定肌是整個肌肉組織的基礎，它控制着中立位，在低阻力下可以持續工作。
它包括深層多裂肌、腹橫肌、橫隔膜、骨盆底肌以及腰肌整體穩定肌是負責創造整個肌肉羣的結構的，它相對錶面化，控制着動作尤其是離心收縮，它不能夠持續工作。
包括淺層多裂肌、腹內外斜肌、臀中肌、臀大肌和內收短肌而負責創造動作的活動肌羣也擔負着控制動作(尤其是向心)的角色，同樣也不能夠持續工作。它包括豎棘肌、腹直肌、腹斜肌、股直肌、內收長肌以及部分臀大肌。
所以在練腹肌的時候要三者兼顧，並根據它們的特性採取不同的方法來練。
除此之外，我們也得理解練習姿勢正確的重要性。每個人如果有錯誤的姿勢排列和肌肉不平衡都將會影響軀幹活動，並導致脊椎和周圍肌肉組織壓力增加。核心訓練時還需要考慮骨盆與肩帶的排列。
(1)深層核心穩定腹部支撐。這些是所有腹部和核心訓練的基礎。穩定性訓練需要在很輕的力量下中速進行。這樣使訓練意識貫穿在孤立、等長收縮練習中。
深層軀幹穩定肌包括腹橫肌、骨盆底肌、一些腹內斜肌和橫隔膜。具體的練習例子有：俯臥(腹部分擡起)、仰臥(內部單位獨立)。
(2)核心穩定肌羣負重。這些是爲了訓練肌肉對抗阻力，用來穩定脊椎的。這些大多是強度很高的練習，需要更強的內在意識和更多的腹內、外斜肌的活動。在練習的過程中要避免用腹直肌來穩定，否則起不到多大效果。
與此同時，你也可以直觀地發現，當腹直肌在運動中起主要作用時，它會很明顯地膨脹突出，所以在練習時要及時確認自己是否姿勢正確，動作要領得當。
具體的練習例子有：手臂擡起與腳跟滑動組合、死昆蟲式膝關節擡起、單腿和雙腿劃圈式等等。
(3)活動中的穩定活動。這些主要是爲了增加軀幹活動同時挑戰核心穩定肌羣。具體的例子有：單腿伸展卷曲式、全幅度腹部捲起式、側臥捲起式、側支撐加上側曲以及背橋，最好在背橋上輔以擡腿動作。
(4)完整的軀幹動作完整。這些是在完整的軀幹活動中加入動作來挑戰核心穩定肌羣，也是一種功能性訓練。主要例子有：站姿脊椎向下捲動、單腿深蹲式、箭步蹲同時逆向軀幹捲曲。
總之，要明確一點，想要擁有性感的腹部肌肉不能夠一葉障目，而要聯繫整個軀幹以及身上的每塊肌肉。
