增強你的步行肌健身方法，健身對人們有好處這是大家都知道的事情，其實步行對於健身也是有效果的，但是步行健身要堅持，下面分享增強你的步行肌健身方法，一起來看下吧。
增強你的步行肌健身方法1
不要總是在看天氣預報，期待明天的好天氣了，有這些時間，何不把它們利用起來，做一些增強你步行的力量的練習呢？“在寒冷的天氣或者是下雨天做力量訓練是你一種很巧妙的利用時間的方法。這樣的話，在明朗的天氣裏，你再次置身戶外的時候，你會發現你的步伐變得更加的輕盈，這是因爲你的'腿部變得強壯了。”團體鍛鍊教練同時也是室內步行鍛鍊視頻的創造者萊利斯說。作爲你的開始，我們創立了一個簡單的10分鐘力量鍛鍊教程，這一教程主要針對你的雙腿，臀部和腳。每週做2到3次。把在原地做走路練習幾分鐘作爲你的熱身，以同樣的方式作爲你的鍛鍊後的放鬆動作，然後在結束的時候拉伸一下你的腿部肌肉。步行挺進運動（增強你所有的腿部肌肉）
把你的左腳向前邁進一大步，然後慢慢的放低你的右膝蓋，直到它幾乎與地面接觸。注意左膝蓋要成90度角，把身體重心壓向左腳然後站起身來，把你的右腳靠向你的左腳。把你的右腳邁向前方，繞着地面重複做。每隻腳做8次，如果這對你來說太困難了，在原地做挺進運動，每側身體做8次，然後換另外一側身體重複做。腳後跟步行運動（幫助你避免脛骨摩擦）只用你的腳後跟着地走路30秒鐘，在走的過程中雙腳放鬆，腳尖朝向天花板。重複做至少3次。腳尖走路運動（增強你的小腿）用你的腳尖走路，腳後跟離開地面，走30秒鐘。重複做至少3次。擡高踢腿運動（鍛鍊你的大腿和臀部）
1、提高你的右腿，膝蓋彎曲成90度。這時你的大腿與地面幾乎平行。
2、以一個比較平穩的動作，迅速把腿放下，下壓你的腳後跟，同時擠壓你的臀部。
3、不要與地面接觸，把你的腿再次擡起，重複做。如果需要的話，可以把手放在椅子或者牆上作爲支撐。每條腿做8到12次。雙腳腳尖擡升運動（鍛鍊你的雙腳和脛骨）坐在椅子上，雙腳平放在地上。擡起你的腳尖，然後把腳的其他部分也擡起來，但是腳後跟始終在地上。放低你的腳，然後是腳尖。重複做8到12次。
增強你的步行肌健身方法2
步行健身鍛鍊貴在持之以恆
步行裝備
其它所有的動物步行的時候都是赤身裸體，沒有任何裝備，但對於人類來說當然不能這樣，所以，步行時你的衣物最好要鬆軟，有彈性，另外，在步行健身中體溫會升高，身體也可能出汗，所以衣服最好分幾層穿，以方便在適當的時候增加或減少。
更重要的是穿一雙合適的步行鞋，步行鞋的基本要求是：鞋底有彈性，這樣可減少每走一步關節所承受的衝擊，另外鞋底也要比跑步鞋更容易彎曲，因爲步行時腳後蹬更有力，腳的彎曲程度也更大，腳跟部需要穩定和牢固。步行時腳跟是肩負全身重量的主力，如果經常步行健身鞋的彈性會喪失得很快，有時雖然鞋還沒有壞，但是保護作用也不太好了，因此建議一年最好換一雙步行鞋。
如果你要到泥路和石子路上步行健身的話，最好選擇鞋底齒紋深和能保護腳踝的鞋子，踝關節就是腳掌上方的那個關節，在不平的地面上行走時，要對它多加保護。
步行的正確姿勢
步行也不像想像得那麼簡單，不信你到街上看看，你會驚訝地發現很多人都是駝着背、低着頭在趕路，這種走路姿勢是腰背疼痛、頸椎病的親密戰友，步行時應該擡頭，上身站直（也就是脊柱呈自然狀態)，肩膀向後向外伸展，收腹，放鬆髖部，步行時讓兩手在體側放鬆擺動，腳跟着地時要實。
給新手的建議
雖然步行簡便易行，但剛開始健身步行的人也許會從以下幾點建議中受益：
1、逐漸延長你步行的時間，可以從每週三次20分鐘步行開始，一週後每次增加2至3分鐘，直到你可以一次步行30至45分鐘。
2、步行速度在你可能的情況下儘量快一點，逐步提高速度對你的身體是一個挑戰，健身效果也更好。你可以更快速地走幾分鐘，再回到你正常的速度，這樣可以提高你的平均鍛鍊強度，得到更好的鍛鍊。
3、加一些坡度，在你步行的途中加上山坡或斜坡、臺階等，這樣可以增加難度，使你消耗的熱量更多，對心血管的刺激也更大，另外上坡對你的臀部和大腿的肌肉有良好的鍛鍊作用。
4、抓緊各種機會進行步行，比如不要乘電梯而走樓梯、不坐車而步行下班，所有這些步行都會對健康有益。但是，如果膝關節有問題或是上了年紀就要量力而行了。
